Как да наддават на тегло, най-лесният начин - правилният съвет
Огромен брой уебсайтове, посветени на темата за загуба на тегло. Този въпрос също плати огромна сума на програми и доклади по телевизията, пише за него във вестници и списания, но не всички искат да намалят теглото си, защото има и такива, които искат точно обратното - да наддават на тегло. Става въпрос за тази непопулярна тема, ние бихме искали да ви кажа, давайки съвети за това как да наддават на тегло у дома.
Понякога наддават на тегло, някои момичета трябва също - като някои от неговите губят. Тегло - това е един много сериозен вариант, който винаги трябва да бъде нормално. Липса на телесно тегло също оказва отрицателно влияние върху здравето, както и неговите "ексцесии". Нашето тяло трябва да има необходимото количество мастна тъкан, която ще подпомага производството на хормони, както и за защита на вътрешните органи и костите. Особено необходимо да наддават на тегло, бъдещи майки, за да се осигури нормална бременност и правилното развитие на плода.
Трудно ли е да наддават на тегло
За да отговорим на въпроса: Дали е трудно да наддават на тегло, или не - не е лесно, тъй като зависи от характеристиките на тялото си и от начините, по които се използват за повишаване на теглото. Тя е точно толкова с отслабване: някой може бързо да вземете сложни начини да отслабнете, но някой напротив, да ги търсят за дълго време, добре, някой изобщо не може да се получи по-добре, без значение колко се опитва, тъй като, че това е функция на организма.
Трябва да бъдем реалисти относно ситуацията: ако не сте много висок, а от трето поколение в семейството ви има не един, така да се каже на "гъста", а след това, без значение колко сте опитвали, особено теглото ще пишете.
правила наддаване на тегло
Имайте предвид, че ще трябва да наддават на тегло правилно. Най-удивително, че хората, които искат да наддават на тегло за този старт да отидат на обратната страна. Това е, ако, за да отслабнете е необходимо да гладуват, за да наддават на тегло, трябва да имате интензивно. Ако поръчката, за да отслабнете, трябва да се откажат от мазни храни, пушени, сладки, заведения за бързо хранене, и т.н. - той трябва да бъде почти основния хранителен порцион. Това, разбира се, е нелепо, ако не беше толкова тъжно. Да, някои хора мислят така, и така да направя, без да мисли за последствията.
Последици от неправилно хранене, за да наддават на тегло, може да са най-много, че нито е сериозно. На първо място, това може да повлияе неблагоприятно на храносмилателната система, поради неправилно хранене и постоянното ядене тя може да доведе до проблеми, а след това теглото може да се добави, за да започнете, но не сте контролирано темпо. В резултат на тази власт, може да натрупва все гастрит, диабет, язви, болки в стомаха, и най-важното - затлъстяване.
Преди да започнете да наддават на тегло, трябва да се анализира - дали трябва да го направя или не. За да се разбере, че трябва да наддават на тегло, или не, това е достатъчно, за да се изчисли по формулата: тегло, разделено на височината на квадрат, така че ние да получите цифрата, които определят неговите процент. Ако имате тегло от 60 кг, с увеличение на 1,70, а след това 65, разделено на 1.70? - получаваме 20.76. Нормалната скорост от 25, минимум 23. Ето защо, в горния пример, трябва да се отбележи най-малко пет килограма в норма.
Бързо покачване на теглото, за да помогне на една жена, спортни дейности, които ще допринесат за инфлацията на мускулите, което от своя страна имат положителен ефект върху увеличаване на теглото. Както знаете, напомпани мускули са по-тежки, отколкото на мазнини, което е и причината да намалите теглото си, не се препоръчва за интензивни натоварвания на захранване, колкото е възможно да се отървете от мазнините и в крайна сметка да се изпомпват в мускулите, което ще даде още по-голямо тегло.
Не е необходимо да се ограничавате движенията, тъй като много хора смятат, че ако те се движат по-малко, ще наддават на тегло интензивно - друго погрешно схващане. Освен затлъстяване и проблеми с опорно-двигателния апарат не е добър край.
Какво да ядем, за да наддават на тегло
Както вероятно вече осъзнах, че за да отслабнете трябва специална диета, а не на системата ", загуба на тегло, а напротив."
- Месото и рибата;
- Паста и зърнени култури;
- Зеленчуци и плодове;
- Хляб и различни сладкиши;
- Шоколад, торти, сладолед и други лакомства;
- Мляко, сметана, ферментирали печени мляко, извара, масло;
- Чаят и кафето със захар.
В никакъв случай не може да се яде през нощта и преяждат - това ще усложни работата на храносмилателната система. Също така, не е необходимо да се съсредоточи върху мазни и пържени храни, както и продукти от заведения за бързо хранене, в допълнение към гастрит и язви, повече резултати няма да бъдат.
Наддаване на тегло у дома може да бъде достатъчно лесно, необходимо е да се направи правилна диета, която ние искаме да ви кажа нататък.
Как да ядем, за да наддават на тегло
Вашето внимание, ние predlodzhim своята версия на диетата да наддават на тегло в продължение на 5 дни. Диетата включва ядене 5: 2 и 3 основна закуска. Приемът на храна е най-добре в същото време. Първото хранене се препоръчва след 2 часа, след като се събуди. Останалите техники хранителни произвеждат интервал от 2 часа. Преди основните хранения се препоръчва да се пие половин чаша зеленчуков или плодов сок, който ще допринесе за по-добър апетит.
Диета за покачване на теглото трябва да изглежда така грубо.
Закуска: омлет 2-яйца, 2-ра варени колбаси и зеленчукова салата, черен чай 2 лъжици захар;
Втора закуска: чаша кисело мляко и на кок;
Обяд: богат бульон супа, картофено пюре и месо яхния, компот;
Закуска: Част от овесено брашно (с мед и ядки, стафиди), изпълнен мляко среда;
Вечеря: Варени във фурната рибното филе с подправки, ориз.
Обяд: Извара със сметана и захар, зелен чай;
Обяд: борш (месо бульон), зеленчукова салата, пилаф, компот;
Следобедна закуска: плодове торта с мляко;
Вечеря: кюфтета с картофено пюре, салата (домати, краставици, зелени).
Закуска: кюфтета с юфка и домати, портокалов сок;
Обяд: Мляко каша;
Обяд: супа, мързеливи зеле ролки, чай;
Следобедна закуска: Извара готвене и кисело мляко;
Вечеря: пица и ябълков сок.
Закуска: 2 варени яйца, 2 колбаси, препечен хляб, моркови в корейски, чай;
Обяд: Плодова салата с кисело мляко средно съдържание на мазнини;
Обяд: пилешка супа, 2 филийки пържени меса и елда, компот;
Следобедна закуска: Кефир и кок;
Обяд: пълнени пипер и зеленчуци салата;
Закуска: ориз с конфитюр, ядки, стафиди и чай;
Втора закуска: каша от елда с мляко;
Обяд: сирене супа, задушено, задушени плодове;
Следобедна закуска: мляко и бисквити;
Вечеря: Печени пилешки гърди на фурна и печени картофи, сок.
С тази диета, можете да наддават на тегло, тийнейджър, той е доста универсални. Меню, можете да настроите по ваш вкус, което прави любимите си ястия в него.
След се препоръчва всяко основно хранене, за да седнете и се отпуснете малко. След обяд, е препоръчително да си лягат в продължение на половин час. Диетолозите не препоръчват пиене на чай от маточина, тъй като тя се забавя обмяната на веществата, така че във вашия случай се препоръчва да се пие противното. Увеличаване на калоричността на храната трябва да бъде постепенно.