Как да се изгради гърдите у дома
вече е съвсем реален за най-новите познания. Това ще отнеме време, желание и правилното хранене.
Но преди да започнете да изпомпване на гърдите, трябва да решите какво искате? Изборът ще даде две възможности:
1. Искам гърдата като професионален културист.
2. Бих искал да привлече коремните мускули, да не се срамува да отиде на плажа.
Ако второто предпочитано изпълнение, след което се процедира.
Как да се изгради гърдите у дома? Съвети, съвети, упражнения.
В основата на всички фондации - е правилното хранене. Ако не се люлее и да доставят необходимото количество тялото протеини, въглехидрати, енергия, докато всички усилия се объркват. Ето защо, преди да се пристъпи към действителните класове, да започнат да се хранят правилно.
Прочетете статията: Как да ядем, за да наддават на тегло.
Евтини Креатин често съдържат много захар. Вижте състав. В крайна сметка, захарта може да се купи много по-евтино
По-добре е да се затопли и да практикува, отколкото да се практика не е загрял
Всички специалистите на нашия сайт, които пишат статии и да отговорят на вашите въпроси - професионални обучители и лекари
Болки в мускулите след тренировка, е резултат от микротравми в мускулните влакна
Идеалното тегло за жените, от гледна точка на естетиката, е ръстът на минус 113. От гледна точка на физиологията на: 110 минус растеж
идеалното тегло за бързо набиране - 1 кг на седмица. Ако толкова по-бързо той ще бъде много мазнини в допълнение към мускулите
Каквото и да има строга диета, не трябва да консумират по-малко от 1100 ккал на ден
идеален процент на загуба на тегло - 1 кг на седмица. Ако отслабнете по-бързо, мускулите ще бъдат унищожени
25% от новодошлите в първата сесия за обучение изпитват състояние, близко до припадък. Това се дължи на намаляване на налягането рязко
Когато отслабване, което трябва да се намали общото прием на калории поради мазнини и въглехидрати, но не за сметка на протеините
изкривяване на гръбначния стълб подлежат на корекция с помощта на силова тренировка само в детството и юношеството
Вие не може да принуди тялото да гори мазнини само на едно конкретно място
При мъжете след секс сили падне. Жените - се увеличава. Ето защо, мъжете трябва да се въздържат преди тренировка
гърдите на жените не може да бъде намалена или увеличена чрез упражнения. В крайна сметка, се състои основно от мастна тъкан
До 20-те години на миналия век в залите не е устойчив на клек и лег. И на бара е взето от пода.
Коремни упражнения и задните части позволяват на жените по-бързо и по-лесно да се постигне оргазъм
Спорт храненето може да се подобри ефективността на тренировките си с около 15%
За да се увеличи бицепс 1 см, е необходимо да се увеличи на около 4 кг мускули в тялото
Ако се чувствате слаб и замаян в обучение, а след това, най-вероятно, че имате ниско кръвно налягане. Пийте между сериите сладък сок
След 3 - 4 месеца след началото на курса, човек има физиологична зависимост от обучение
Вторият стълб на всички основи - това редовно. Трябва да се обърне на обучението 2-3 пъти в седмицата, да не се претоварват мускулите и дават им почивка, а след това ще има забележими резултати. В допълнение към необходимостта да се следи за редовността на сорта, за изпомпване на горната част на гърдите, долната, вътрешната и външната мускули.
Ако не включва някои от упражнения, които можете да печелите дисбаланса, което от своя страна няма да изглежда естетично.
Натиснете-книги
Забележка: Преди да започнете да тренирате, не забравяйте да се затопли тялото ви.
За да изпълните това упражнение трябва да отидете на началната библиотеката и да намерят 8 книги, 500 листа. поставете ги на разстояние 60-70 см, и да започнат да правят лицеви опори.
Когато лицеви опори, като е възможно да се спускат да се чувстват приятно напрежение в гръден мускул.
Упражнение прави бавно и равномерно, тоест да се намалят разходите на 4-6 секунди, за да се вдигне, за да прекарат едно и също време. При спускане да се вдишват, издиша при повдигане.
Количество: 4 серии по 15 повторения.
Pushups с паузи
Книгите могат да се оставят настрана, защото този вариант - това е обичайните лицеви опори, но с паузи. Приемаме изходна позиция, както е показано на снимката по-долу.
Започва да паднат и спускане на средата се направи малка пауза от 2-3 секунди, след което напълно падат и стоят в продължение на 2-3 секунди. При повдигане и пауза.
Количество: 4 комплекта 10 пъти.
Pushups с един скок
Тази опция е тежък малко за ниво начинаещ, но ефектът от това е огромна. Постепенно Аз препоръчвам да го включи в обучението си програма. Така че, ние заемат стартова позиция, както на картинката.
Поставете ръцете си малко по-широка от широчината на раменете и бавно започват да се спускат, когато достигне долния връх, преминавайки всички сили и експлозивен движение се избутва нагоре и да направи дланите на памук.
Количество: за извършване на тази дейност през последните 2 комплекта при максимално.
Pushups с наклон за изравняване на горната част на гърдите у дома.
Този вариант се различава от предходния само с това, че краката ви трябва да са над тялото си. Те могат да бъдат поставени на дивана, на столче за фитнес топка и т.н.
За да усложни изпълнението, ние също трябва да се направи пауза в средата на долната и най-ниската точка на 2-3 секунди.
Вторият вариант - е да се положат една книга и максимално разтягане на коремните мускули.
Третият вариант - това е експлозивни лицеви опори с ръкопляскане в склона.
Количество: 4 комплекта 15-20 повторения.
Rock долната част на гръдния кош.
За тази група мускули трябва да се остави четирите стени и да отидете до най-близката спортна площадка, където има барове. И ако дъските са се заселили в дома си, а след това всичко супер.
Вашата задача е да намерите барове, да се катери по тях и започват да се лицеви опори.
За да се усложнят долната точка на пауза за 2-3 секунди. Извършване на 4 комплекта 15-20 повторения.
С цел да се зареди мускулите, можете да използвате тежести.
Когато се работи по баровете, не потрепва, не провисва в гърба, да прави упражнения, качество и красива. Това беше голям товар върху коремните мускули, се разрежда с лакти, за да отстрани.
Програмата за обучение за натрупването на гърдите у дома.
Споделям с вас програмата за обучение, който ще изтегли и да увеличи вашите гръдни мускули, да не се срамува да отиде до плажа; Г.
Между комплекти прави останалата част в района на една минута, гледат на скоростта и качеството.
Ако ви е трудно да се извърши брой повторения на този етап, а след това може да намали броя.
Но в същото време се подчиняват на техника, дишане, правилна диета и резултатът ви са гарантирани.
Харесва ли ви комплекс, който все още може да съветва читателите на блога?
Счита, A. Mikhed