Как да се вземе протеин напитка, както и, кога и какво да ям

Вероятно сте чували повече от веднъж, някои от мнения за безполезността разочарован спортисти, получаващи протеинови смеси. Въпреки това, човек трябва да разбере, че само по себе си е абсурдно мнение, да се подобри растежа на мускулите, протеин - важен компонент.

Критика, допълнителна консумация на вещества, най-често се дължи на факта, че даден състезател не е в състояние правилно да вземе протеин. В резултат на това, той или няма ефект или изпълнението му е почти незначително.

Поради това, че има определени правила прием на протеини.

Как да си направим протеин на ден?

Първата стъпка, преди да започнете да пиете сместа, трябва да се изчисли на вътъка протеин дозата. За да направите това - собствения си телесно тегло се умножава по 2 (два грама - е в норма на протеин на килограм телесно тегло). Например, тежи 90 кг. Така че вашата дневна доза протеин - 180 грама протеин.

Колко пъти на ден, за да протеин - зависи от личните нужди на организма, броят на аминокиселини, получени от други продукти и функции на обучението. Но обикновено това е 3-4 пъти на ден, 30-60 грама протеин в даден момент.

Въпреки, че с помощта на смес може да компенсира пълноправен индивидуална норма, но тя е по-добре, ако 50% от материала ще идва от обичайната храна.

Когато е по-добре да се вземе протеин?

В действителност, по кое време трябва да се вземат на шейк протеин, това зависи най-вече от вида на вещества в смеси, както и програмата за обучение.

Протеините имат различна скорост на усвояване. Така че се разграничават следните основни видове:

1. Бързо. в размер на асимилация от 40 до 60 минути - суроватка, яйца, месо, ориз,
2. Средна. с пълна абсорбция в 6 часовници - например, соев
3. Бавно. 8-12 часа - казеин

Така, че не е необходимо да се вземат често протеин към мускулите не са "гладни", просто достатъчно компетентно да се комбинират различни техники смеси.
Основната употреба на периодите на добавки в дните за обучение на скорост usivoeniya могат да се разделят на:

• 
  Добро утро. 30-40 минути след събуждане. По това време, тялото преживява значителен анаболен глад и то спешно се нуждае от засилване на пълен протеин порция. За тези цели, най-добрата форма за бързо суроватъчен протеин има най-висока биологична стойност на aminosostavu.
• Преди обучение. за бързо насищане на мускулните влакна пълна aminoprofilem, за 30-40 минути, за да се пие една част от серум, комплекс, месо или яйчен протеин.
• След тренировка. Също така се препоръчва да се пие бързо или многофазни смес от протеини, ако не използвате някоя btsaa гейнър в правилните количества, за да затворите прозореца на протеини-въглехидрати.
• През нощта. за мускулна попълване за продължителен период и защита срещу катаболизма, трябва да се пие на част от казеин протеин. Това ще осигури постепенно, постоянен приток на аминокиселини за 8-12 часа.

В дните на почивка, за да се спре използването на протеина също не трябва да спира. По това време там е активен растеж и възстановяване на мускулите, което изисква повече порции протеин. Поради това, че трябва да го пия по следния начин:

• Сутрин - бърз протеин
• Ден - комплекс
• Night - бавно

Кой протеин напитка

Всички протеинова смес може да бъде разделена на добавки за набор от тегла и загуба на тегло на сместа (както и образуването на облекчение, сушене). Изберете най-добрите добавки могат да бъдат от спортно мощност класиране.

Например, тя съдържа тези изолати отслабване като:

1. VPX нула съдържание на въглехидрати от
2. ISO-100 от Dymatize
3. Iso Sensation от Ultimate Nutrition
4. Varcil R2

Концентрати и комплекси, които са необходими, за да използвате, за да зададете на тегло:

1. 100% суроватъчен Златен стандарт
2. 100% Pure Platinum суроватъчен (SAN)
3. ProStar суроватъчен протеин от Ultimate Nutrition
4. Syntha-6 от BSN

И бавни протеини, които трябва да се пие по всяко от програмата за обучение:

1. 100% казеинов протеин от Optimum Nutrition
2. Липотропни Protein (LG Sciences марка)
3. 100% Казеин от Dymatize

Отговори на въпроси

- От каква възраст може да се протеин?

Въпросът е на каква възраст е възможно да се направи протеин, един от най-популярните сред момчетата и девойките. Отговорът зависи от количеството на протеина се консумира от храната. Вземете добавки могат и трябва да бъдат 14, 15, 16 години, ако няма възможност да получите тийнейджърка норма - 1,5 грама на килограм телесно тегло на дефицита на храна или протеин се наблюдава от лекар. Въпреки това, един внимателно да изучава състава и напитки смеси изключително чист, не съдържат никакви допълнителни компоненти, с изключение на това, че витамините и минералите.

- Колко дълго мога да използвам протеин?

Много препоръчително да се използва сместа с почивка, като креатин, тъй като нормалното приемане може да наруши естественото производство на това вещество. Но дали искате да си вземе почивка при получаване на протеини, това зависи само от индивидуалните медицински показания, по-специално в излишък на протеин в тялото. Въпреки това, все може да се извършва превантивни мерки - да ядат повече плодове и зеленчуци, на базата на фибри. Също така, трябва да се въздържат от предприемането на няколко добавки най-малко веднъж годишно, през седмицата, по време на обучението паузи, не да се откажат, богата на протеини храна. Отпочинал тяло ще бъде много по-податливи на подновяване на използване на протеинови смеси.

- При получаване на протеина, колко можете да ядете?

Протеин се намира в почти всички конвенционални продукти от храна и храна, не влияе върху усвояването му, така че може да се пие и яде протеин наведнъж - няма ограничение.

Оцени статията (3 гласа, среден: 5,00 от 5)