Какво е за вечеря с правилно хранене

Ритъмът на съвременния живот прави корекции в диетата. Старото правило не яде след шест часа вечерта в живота на повечето възрастни не е възможно. По това време много от тях са на работа или на път за вкъщи. Като се грижи за здравето на хората, които обичате, много се питат: "Какво е за вечеря, правилното хранене"

Правила вечеря организация

Споровете не спират за време за вечеря. Онези, чиито начин на живот диктува рано и да си легнете в 21-22 часа, трябва да се хранят в шест часа вечерта. Питие вечеря могат да се прехвърлят в по-късен момент. Основното изискване - последното хранене трябва да бъде от три до четири часа преди лягане. Това време е достатъчно, за да има време за смилане на храната, и не остават в стомаха за през нощта. Но това е възможно само при условие, че продуктите не са трудни за храносмилане. Не е нужно да се откаже напълно да се яде, ако не разполагате с време на време за вечеря.

Необходимо е да се избегне тежка глад, а това е чаша изискано кефир, кисело мляко или кисело мляко, пиян преди да си легнете. Тялото няма да се чувствате големия удар в потока на храна и заделени резерви за "черни дни".

Когато непреодолимо желание да се яде за вечеря, нещо сладко, да вземе една супена лъжица мед, я държи в устата си, опитвайки се да не поглъщат наведнъж. И се измива с топла вода или ментов чай. По този начин, вие не само Успокой глад, но вие ще спите по-добре.

Продукти за правилното вечеря

Обемът на храни, идващи от вечерята трябва да е около двадесет процента от дневния хранителен прием. За калориите вечеря не трябва да надвишава 300-400 калории. Правилното хранене за вечеря трябва да включва лесно смилаеми протеини и зеленчуци. Размерът на зеленчуци трябва да бъде два пъти повече от протеиновите продукти. В този случай, зеленчуци, предназначени за вечеря, разделени на две групи. Едната група се обработва термично - варени на пара, задушени във фурната. Втората част се използва в суров вид.

При готвене вечеря, изчисляване на продукти, произведени от върховенството на "юмрук" - сумата, която се побира в дланта на ръката си с изключение на пръстите на ръцете. А юмрук - количеството на протеин, две юмруци - зеленчуци. Следните продукти са използвани като белтъчна храна:

В допълнение към протеини са добре подготвени за вечеря:

• зеле (карфиол, броколи);
• целина;
• тиква или тиква;
• краставици, домати;
• авокадо.

Ако преди лягане искаше да яде, можете да пиете кефир, яде ябълка. За да се ускори обмяната на веществата, можете да добавите подправки и билки, като джинджифил, кардамон, черен пипер, кориандър.

Варианти правилното вечеря

Имайте предвид, че е препоръчително да се вечеря с правилното хранене. Примерно меню е както следва.