Когато - яде по-малко и да се премести по-- малко - от това, което все още е зависима загуба на тегло, здравословно хранене

А калориен дефицит и адекватна физическа активност - това е важно, когато става въпрос за загуба на тегло. Въпреки това, този процес може да се намесва с други фактори, главен сред тях, ние сега ще се разгледа. От това, което все още е зависима загуба на тегло?

Яжте по-малко и да се премести по-няма да помогне, ако не получават достатъчно сън. Аз разбирам, че сънят е скучно тема. Не е толкова лесно да се започне да спи на техните законни 7-8 часа, ако се използва постоянен недостиг на сън. Но ако сте сериозни за вашето здраве и загуба на тегло, то е необходимо да се създаде сън / будност.

В случай, че се чувства изцеден лимон и по-гладни от обикновено в умерена активност и нормално калориен дефицит - да започнат да получават достатъчно сън.

Достатъчно сън подобрява когнитивната функция, дава енергия, повишава активността и стреса, помага да се контролира апетита. Това е основателна причина да се направи преглед на неговото режим.

По този начин, ако имате хронична липса на сън, си задайте въпроса:
1. Защо аз спя по-малко от 7-8 часа?
2. Готов съм да направя, за да се подобри качеството / количеството на съня? Може би, преди лаптоп, да гледате любимите си предавания в протокола, за да делегира някои от своите задължения на съпрузите?

Яжте по-малко и да не помогне да се движат, ако някога се разпадне. В този случай, можете да получите затънал ако седи твърде строга небалансирано хранене, ако го направите прекалено много кардио или HIIT всички видове (които, между другото, увеличаване на апетита), ако имат психологически проблеми. Последно реши с терапевта. Това е абсолютно нормално. Отиди на всички, които искат да се запази или да се подобри състоянието на психичното му здраве го.

Първият и вторият - не се диск. За да отслабнете, не трябва да яде митични 1200 калории и да яде по-малко от ял преди. В принципа на обучение на "всичко или нищо" не работи. Започнете с най-малко: 3.2 Heavy сила и кардио 2 2-3 умерена или интензивна интервал упражнения на седмица.

В този случай, ако постоянно се развали, си задайте въпроса:
1. колко калории се храня, колко въглехидрати, мазнини, протеини, както и моите kbzhu отговори правилно?
2. Колко минути кардио да направя?
3. когато / при какви условия ми се разпада? Какво мога да направя, за да не получите затънал? Може да бъде отстранен от къщата всички sryvoopasnye продукти?
4. може би аз трябва да спре да бързам от една диета / тренировъчна програма в друга и да преминете към терапевт?

Експериментирайте с вкус и комбинация. Трябва да се насладите на храната, а не да я задуши.

Само в случай, че не сте сигурни за вашия хранене, си задайте въпроса:
1. Ям, когато искам да или когато трябва?
2. Трябва ли усещане за пълнота?
3. Колко дълго мога да остана добре нахранени?
4. Аз обикновено се чувстват гладни или желанието за храна?

Яжте по-малко и да се премести по-няма да помогне, ако сте надуе. Подуване най-често се дължи на нарушения на метаболизма на вода-сол се случи. Ще се надуе, ако достатъчно вода за пиене, да ограничи сол или, напротив, да злоупотребявате, се разпада на прости въглехидрати, получава достатъчно минерали, страдат от бъбречни / болест на сърцето и кръвоносните съдове, хормонални нарушения или като хормони. Така пият вода (2 L средно), не пропускайте сол, пропил добър витамин - минерален комплекс. Включете се, че нормализирането на обмяната на веществата водно-солевия да ви отнеме повече от един месец. Не се страхувайте да отидеш на лекар. Подуване - това е проблемът, той трябва да бъде решен.

Само в случай, ако мислите, че имате подуване, си задайте въпроса:
1. Трябва ли да пие достатъчно вода?
2. Да получи достатъчно минерали?
3. Как теглото ми варира през целия ден? В случай, че сериозните колебания в теглото - до 2 кг, това е вероятно подуване.
4. ако имате бъбречно заболяване, сърцето, хормонални смущения? Какво е моето кръвно налягане?