Ние разбираме с храненето
Така че сега нека да поговорим за това как да изглежда за закуска, обяд, вечеря и закуски са на един здрав човек, който иска да отслабнете или просто да поддържа теглото си е нормално.
Да започнем със закуска. Закуската трябва да бъде обилна и трайно запазване на чувството за ситост. Аз препоръчвам да се яде за закуска въглехидратна храна (да не се бърка с всички видове сладкиши и захарни изделия). Имаме нужда от сложни въглехидрати - че те ще таксува за деня. Ето защо, ние ядем зърнени култури през нощта - това е на всички видове зърнени храни, пълнозърнест хляб, макаронени изделия от твърда пшеница, бобови растения, плодове и зеленчуци. Също така, закуска е идеална за храни, богати на протеини - тя може да бъде всяко ястие с яйца, сирене, кисело мляко, извара, парче варено или на пара, без масло пилешки гърди, пуешко или риба.
Ако трябва да бъда силен, изискващи концентрация, умствена работа, а след това даде предимство на една закуска, съдържаща най-голямо количество сложни въглехидрати. Ако, обаче, са планирани упражнения - храни, които съдържат най-голямо количество протеин, вие откровено необходимо!
Сега нека да поговорим за лека закуска между основните хранения - защо правим все още, така че е необходимо? Ами, първо, закуски ни спасява от нападението на хладилника, за да гладен конвулсии. Това означава, че яденето между закуската и обяда, например, плодове или зеленчуци, салата или пиенето на кисело мляко, ние не разполагат с време, за да брутално глад и, съответно, да бъдат предупредени, така наречените "неуспехите" и прецизен контрол на всичко, което ние изпращаме в устата си.
Какви продукти са идеални за първи закуска между закуската и обяда?
Разбира се, това е плодове и зеленчуци, както и плодове, млечни продукти, зърнени храни, като ръжен хляб и ядки. Не забравяйте, че ядките са много богати на калории и те да се включат в големи количества не е необходимо.
Сега отиваме на вечеря. Онези, които искат да намалят теглото си, трябва да се хранят, предимно белтъчни продукти с малко количество сложни въглехидрати, както и определено, пресни зеленчуци, богати на фибри и билки, който е богат на огромно количество минерали и витамини.
Обяд може да се състои от домашни птици, риба, морски дарове и месо. Гарнирайте костюм неполиран ориз, твърда пшеница тестени изделия, елда, леща, боб и нахут. Кук за няколко, яхния, готви и пече без добавяне на петрол и химически подправки. За салатата можете да използвате каквито и да било без скорбяла зеленчуци. Обърнете внимание на всички видове зеле - то е богато на витамини и фибри, която почиства организма от токсините и подобрява храносмилането. Зелените не съжалявам, и да добавите повече, когато това е възможно и къде не.
Отново, не забравяйте за плодовете и зеленчуците. Плодове във втората закуска не е забранено, но само ако те не се прилага по отношение на сладките видове. Аз препоръчвам да обърнете внимание на грейпфрута.
За вечеря, ние забравяме за всички въглехидрати и протеини постно, зеленчуци и билки.
За вечеря, перфектна варени, задушени или печени пилешки гърди, филе от риба сухи скали, като треска, костур, платика, хек, камбала и син меджид. Като гарнитура е по-добре да се избере печени и пресни зеленчуци.
Ако след вечеря да се чувствате гладни, да не страдат и да яде лека белтъчни продукти, като например бели яйца, извара, нискомаслено кисело мляко или един процент - не се притеснявайте - фигурата ви няма нищо лошо!
Търси в победа, контролира себе си и винаги правим всичко с удоволствие!
Вие като че ли само за да получите плосък корем и тънка талия е почти невъзможно. Всъщност, всичко е много по-лесно, отколкото си мислите - трябва да направи първата стъпка!
Ако имате някакви въпроси или искате да се свържете с мен за един човек да се разработи програма за храна и упражнения - аз съм щастлив да ви помогне с това!
Всички любов, целувка! Ще се видим скоро!