Правилното вечеря - това, което е през нощта, за да отслабнете

Познат на мнозина вечер zhor възниква в резултат на неправилно хранене през деня, когато, вместо на пълен закуска, обяд и закуски, което ядете, както това ще стане.

Уви, ако не се спазват правилата, по-късно на "пробив" в хладилника е неизбежно. Как да се възстанови неговия режим, и как да се намери точното вечеря, аз ще се опитам да обясня в тази статия.

Как да се предпазим zhor вечер?

Правило №1 - Яжте закуска

Закуската - първото и най-важното хранене. Той "започва" на метаболизма, включително и изгарянето на мазнини. Пропуснати закуска забавя консумация на калории през целия ден, в края на краищата, вие ще получите по-добро, но по-важното е, че по-голям риск да преяждат, а вечер, което, в съчетание с по-бавен метаболизъм, ще ускори процеса на увеличаване на теглото.

Закуската, състояща се от зърнени храни, направени от захар и царевично брашно или сандвич от бял хляб с колбас - това също не е опция.

Правилната закуска за отслабване - това е сложни въглехидрати (овесени ядки, пълнозърнест хляб и трици), плодове или сушени плодове, кисело мляко, извара, варени яйца или бъркани яйца.

Няколко варианта за правилното закуска:

1. 150 г вода с житни парчета ябълка, 1 варено яйце, неподсладен чай.
2. 150 г обезмаслено извара с 50 г сушени плодове, 2 хляб, чай.
3. Омлет 1 яйце, 1 протеин и мляко в малко количество растително масло, домати и филия хляб, напитки.

Ако правилната закуска все още може да се приготви, защото се събудите, в края на краищата, като у дома си, но най-много трябва да се хранят на обяд по време на работа. Няма много възможности - да вземат храна с тях, има какво да предложи в трапезарията или ядете в кафенето или ресторанта.

Най-добре е да се готви нещо като у дома си на хранене и да вземе т.нар обяд кутия. По принцип, ако вземете една салата от зеленчуци и пара рибата, те не се влоши след няколко часа без охлаждане. Аз съм в качеството на заведения за хранене, където аз съм на работа, не е щастлив диетични ястия ...

Понякога, когато няма време да се готви (или нежеланието) взимам фитнес хляб със сирене, няколко ябълки и кисело мляко. Това дажба ми стига за деня. Зърно, хляб без мая или фитнес хляб, плодове и често kislomolochka ме спаси от "глад" на работното място, без никакви последствия за фигурата, а дори и хранителни вещества в тях достатъчно. И аз ви съветвам да направи същото. Натоварен график или натиска на времето по време на работа не е извинение, за да пропуснете закуска или имат всичко ", че не е закован"!

В ресторанти, закусвални и кафенета, изберете най-простите ястия - задушени зеленчуци, печени или задушени месо, зърнени храни и напитки без захар.

Вечеря, започнете със салата или просто нарязани зеленчуци.

След супа - или по-добра светлина растително бульон.

Основно ястие - ниско съдържание на мазнини протеинови храни и зърнени култури или варени картофи като гарнитура.

Правило №3 - ако досега преди вечеря, закуска

След 2 - 2,5 часа след хранене може хранене, когато следващия пълен хранене все още е далеч. Снек - плод е един плюс парче сирене, кисело мляко с хляб, шепа ядки и сушени плодове, млечни напитки или без захар, извара. Тези закуски могат да ви помогнат безопасно живеят до вечеря, оставяйки един луд глад.

Правило №4 - хапнете лесно и удовлетворяващо

Основното, което да се разбере: вечеря - това не е причина за образуването на мазнини в тялото си. Освен това, правилното вечеря в състояние дори да ви направи по-тънък, по-лесно да се помогне да заспи и се събуди с лекота.

Вечеря трябва да бъде около 15-20% от дневните енергийни нужди. В идеалния случай, той трябва да се състои от един бял дроб протеинови продукти (морски дарове, риба, сирене, нискомаслено сирене или други млечни продукти), задушени зеленчуци, минимално количество мазнини.

Вариант десен лека вечеря може да бъде печена ябълка и чаша кисело мляко, или малко сирене, плюс зелен чай, добра храна за намаляване на теглото - зелена салата с калмари или просто пържени със зеленчуци.

Това би трябвало да е достатъчно, ако по време на деня, в който са били след моите препоръки, правилно хранене и два часа след лека вечеря, отиде да си легне.

Обилна и лека вечеря

Но какво, ако не може да обикновено се яде на обяд (това е по-скоро изключение, отколкото опцията норма!) И си лягам късно? В този случай, на вечерята от риба и задушени зеленчуци следва да бъде допълнен със сложни въглехидрати - парче хляб, някои ориз и за няколко часа да се пие чаша кисело мляко или други нискомаслени млечни напитки без захар.

Риба и сирене - това е прекрасен "Вечер" източници на протеини. Допълнете своите зеленчуци, сложни въглехидрати, а след вечерята ще бъде от полза, обилна, но не и "тежка". Можете дори да направите своя собствена вкусна паста със зеленчуци (паста, разбира се, без масло и малко).

Ако ядете 4-5 или дори 6 пъти на ден, но на малки порции, вие ще бъдете в състояние да се избегне атаките на глада на вечер и да предостави тялото си с всички хранителни вещества, от които се нуждае и хранителни вещества. И забрави навика да яде в бързаме - мозъка за 20 минути се изисква да се разбере, че тялото е пълна, така че паузата за вечеря ще бъде много полезен.

Как и кога да се коригира вечеря

По-добре да се хранят в добра компания, но не пред телевизора или чете вестник пред очите му. Така ще ядете по-малко. След наливам винаги е трудно, когато се вгледате в някой друг освен на телевизора. Ситуацията не трябва да се вълнуват имате изразена апетит, използвайте светли нюанси на ястията, можете да включите релаксираща музика.

Трапезария е по-добре не по-късно от два до три часа преди лягане, че храната не пречи на нормалния сън и сън - пълна храносмилането. Преди лягане може да се пие чаша нискомаслени млечни напитки.