Протеинови храни - списък с продукти и менюта за седмицата

Какви храни са протеинови храни?

Храна не може да бъде наречен протеин, ако тя е с ниско съдържание на протеин. Като правило, има много протеин в продуктите на само животински произход. Те включват сирене, риба, месо. Някои растения могат да се похвали и тежък дял на протеиновите структури: например бобови растения (соя), ядки. Нищо чудно, че някои доставчици соев колбас активно се използва за производство. Гъби също са богати на протеини, но твърде слабо се абсорбира от човешкото тяло, така че те се използват активно в диетата на протеин не трябва да бъде.

Списък на продукти от животински произход

Протеин в превъзходството на лъжите му във всички видове месо и морски дарове. Тези протеинови структури са наречени животни. В допълнение, протеинът разглеждат и млечни продукти и яйца. Тази храна може да служи като източник на протеин, ако в продължение на една или друга причина употребата на месо, риба и птици е неприемливо, тъй като тя съдържа около 7-10% белтъчни структури на общото тегло.

Богата на протеини храна, която се получава от месо и животински продукти, получени както и риба:

• хайвер от есетрови риби
• агне
• Скариди, раци, раци
• сирене
• вид сьомга
• говеждо месо
• пилешко месо
• заек
• свинско месо
• кокоши яйца
• мляко

Списъкът на продукти от растителен произход

Не толкова отдавна е влязла в модата вегетарианството. Повечето плодове и зеленчуци почти не съдържат протеини, но вегетарианците се чувстват добре. Фактът, че някои култури съдържат достатъчно количество белтъчни компоненти за нормален живот. В прехода за задвижване изключително растителна храна, съдържаща малко протеин, имат свои собствени капани, въпреки че се счита полезно. Правилната диета трябва да бъде балансиран и да включва достатъчен брой жизненоважни структури и протеини, както добре.

Растителен белтък, богати на елемента:

Примерно меню за диета протеин

Представяме на Вашето внимание един пример за една балансирана диета на протеини храни за една седмица. Видимостта на менюто ще ви помогне да се ориентират в размер на протеин, както и за създаване на диета, съобразена с Вашите нужди и вкусове. Протеини - важна основа, около които има и други батерии.

Първият ден на протеини меню: яйца и месо

• Закуска: овесена каша без масло 2 кокоши яйца
• Обяд: малко парче пилешко месо с кафяв ориз
• Закуска: 100 г пиле, 150 г броколи
• Вечеря: сирене пакет постно, 80 г фъстъчено

На втория ден на протеини храни: мляко и риба

• В: 100 г боб, 50 грама ябълка или плодове, 200 мл мляко с ниско съдържание на мазнини
• Обяд: Малко парче варено сьомга или пара (150-250 г), филия пълнозърнест хляб
• Следобедна закуска: парче месо пилешки гърди (250 г), броколи (200 грама), ниско съдържание на мазнини извара половина опаковки
• Вечеря: една опаковка от ниско съдържание на мазнини извара, фъстъци

На третия ден на разпространението на храни с протеинови: яйца, месо, риба и млечни продукти

• Закуска: сварени яйца (1-2), парче пълнозърнест хляб
• Обяд: кафяв ориз с броколи, парче месо пилешки гърди (половин)
• Следобедна закуска: 200 мл обезмаслено кисело мляко, ябълка, някакви ядки (50 гр)
• Обяд: боб и ориз, една малка част от печена минтай (150 гр)

• Закуска: овесена каша, без масло, 2 варени яйца
• Обяд: парче пиле с ориз (общо тегло на порции към 300 грама), половината от пакети сирене
• Следобедна закуска: варено или пържено скариди (150-200 г), варен фасул, обезмаслено кисело мляко
• Вечеря: сирене пакет, ядки (не надвишават 100гр в даден момент)

• Закуска: сварени яйца - 2 броя. няколко парчета от царевичен хляб
• Обяд: пиле с ориз, растително салата с чушки и домати (общо тегло на части не трябва да надвишава 400 гр)
• Закуска: фъстъчено (50-80 г) извара пакет
• Обяд: риба тон с ориз или боб, кисело мляко

• Закуска: варено яйце, домати, парче царевичен хляб, кисело мляко
• Обяд: парче пиле с боб (200-300 грама цялата порция), половина извара опаковки, витамин салата
• Следобедна закуска: задушени броколи без сос (250гр), пълнозърнест хляб (1-2 филийки)
• Обяд: варено яйце, броколи (200 г), ядки (50 г)

• В: пиле (150 гр), овесена каша във вода без масло, домати
• Обяд: пилешки гърди парче с ориз (250 гр част), броколи (150 г), сирене (половин пакет)
• Закуска: кисело мляко, ядки с плодове (100 г)
• Обяд: Една малка част от тон с броколи (300 грама порция), нискокалорични сирене (100-150 грама)

Рецепти със снимки

Спазването на диета е свързана с отхвърлянето на вкусни ястия и ограничена диета. Въпреки това, диетата на протеин за отслабване не е изключение, тъй като предполага използването на месни и рибни продукти. Основните и единственото нещо, което трябва да се ограничите - това е количеството храна яде. Представяме на вашето внимание няколко рецепти вкусни и интересни ястия от състава на протеина.

• Пилешки гърди в кисело мляко

Пилешки гърди, които по традиция е в списъка на протеини храни. измиване, нарязани надлъжно шевове. Spice необходимо количество сол, черен пипер и билки. След това добавете половин чаша нискомаслено кисело мляко, същото количество вода, разбърква се и се оставя в хладилник в продължение на 5 часа. След promarinuetsya пиле, го готвя в тенджера от двете страни в продължение на 5 минути. Ястието върви добре със зеленчуци и често се включва в протеини диета.

• Месни банички със сирене

За тази рецепта използва говеждо месо и кайма пиле, и двете са богати на протеини. те се смесват в равни количества (250 д), се добави едно яйце. Разбъркайте добре, докато гладка. Подправете със сол и черен пипер. От получената кайма необходимо да се образува банички и в центъра на всеки сложи малко парче сирене. След това, всички изложени на хартия за печене и се пече във фурната за около час. Такъв протеин ястие е идеална за закуска.

Обелете ябълката и оранжево е средно по размер и не се притеснявай, че те съдържат малко протеини. Нарежете плодовете на малки кубчета. Смесете ги с 300-400 грама постно течност извара, всички камшик миксер. След това изложи на бъдещите протеин десертни формите, да ги изпращате на студено място, изчакайте няколко часа. Десерт от извара е готов за употреба, тя ще ви позволи да се поглезите с вкусни, ако седят на диета протеин.

• Гръцка салата с скариди

Сварете опаковки скариди, почистете ги. Измийте чери домати, краставици, маруля и черен пипер. Нарежете зеленчуците и добавете скаридите. Нарежете 50 г фета на кубчета от среден размер, както и да се добави следващия салатата. Arch протеин чиния със зехтин, сезон със сол и нарязан чесън на вкус. Салата с високо белтъчно състояние е готова за сервиране. Dish перфектно се вписват в новия си диета протеинова диета.

За какви цели хора използват протеинови храни?

Протеинови храни е чудесно за тези хора, които искат да губят тегло, но в същото време не желае да компрометират и да се премахне от диетата на месни и рибни продукти. Протеинови ястия използват и от културисти и културисти, тъй като допринася за бързо изграждане на чиста мускулна маса. Дори професионалните спортисти точно преди състезанието седят на диета протеин. Храна на белтъчна основа не се препоръчва за бременни и кърмещи майка, защото разпространението на протеин над въглехидрати и мазнини ще навреди на здравето.

отслабване

Как хората да губят тегло от ядене на белтъчини храна от месо и риба? Отговорът се крие в механизма на протеин хранене. Яденето на големи количества протеини, ти се обадя пренасищане на протеини на организма. Едновременно недостатък се състои в основен източник на енергия - въглехидрати. и го кара да гори мазнини резерви на негово разположение в тялото, а не да ги вземе на получената храна. Променено въглехидрат и протеин метаболизъм. Освен това, на протеина от храната изисква много енергия върху храносмилането.

За набор от мускулна маса

съдържание Таблица протеин в храни