Спорт диета - вашата дейност, техните предимства и възможности
Sports отслабване
Спортни дейности са най-ефективният метод за загуба на тегло. Може да предпочетете активна тренировка, тичане или занимания по йога. Също така един чудесен начин да отслабнете и да се запази тялото в добра форма - плуване, танци, играе във фитнеса с спортно оборудване. Но това, което спортът да избират загуба на тегло, за да се постигне най-добри резултати?
- Плувен. Това е идеален спорт за загуба на тегло, която има общ лечебен ефект върху цялото тяло, укрепва различни мускулни групи, има положителен ефект върху гръбначния стълб, ставите, коригира стойката. Отиди плуване изисква най-малко 30 минути три пъти седмично, поддържане на темпа и интензивността на физически упражнения. Преди да започнете курса във водата, трябва да има топло, за да се затопли тялото - да клякам, огъване, въртене. Средната продължителност на упражнения на 45 минути, се консумират 400 калории;
- Колоездене. С набира популярност всяка година. Редовните упражнения три пъти седмично в продължение на поне 30 минути ще ви помогне в краткосрочен план, за да отслабнете, стегнете и укрепване на мускулите на краката, бедрата и задните части. Това е най-доброто упражнение за отслабване;
- Бързо ходене. Здравословният и ефективно в борбата спорт затлъстяване. Обикновено бързо ходене е в състояние да създаде чудеса с фигурата. Предимството на този спорт за отслабване е, че той може да се практикува по всяко време на годината, и на всяко място. Ходенето помага да ускори процеса на изгаряне на обмяната на веществата и мазнини. Тя се препоръчва за хора със заболявания на ставите на долните крайници и гръбначния стълб, болест на сърцето. Перфектен за неопитни хора. Необходимо е да се вземат всеки ден бодро до 10 хиляди стъпки. В един час, изгорени около 200 калории;
- Джогинг. Е алтернатива на разходка и най-добрият отговор на въпроса, как спорт, за да отслабнете. Особено ефективен джогинг с умерен темп на дълги разстояния. Те трябва да бъдат ангажирани най-малко три пъти седмично. За половин час на обучение изгаря около 600 калории;
Други ефективни за отслабване спортове: каране на кънки, ски, тенис, футбол, танци, гребане, конна езда. Изборът на най-добър спорт за отслабване зависи от индивидуалните предпочитания. Най-важното нещо в този случай - имате желание да направите, желанието да отслабнете, придържайте се към системно обучение и да ги обвържат с правилната и здравословна диета.
Как да отслабнете във фитнеса
Всеки спорт е полезен за здравето, както и насърчава загуба на тегло. Също така ефективно да помогне за решаването на проблема с излишния тегло обучение във фитнес залата. Какви са характеристиките на класове и как да отслабна в залата?
Започнете обучение, първо трябва да се знае какво е необходимо за всеки човек по индивидуална програма на обучение. Бъдете помага на треньора, въз основа на нивото на подготовка и желаните резултати. При изграждането на план за обучение трябва да се вземе предвид, че бърза загуба на тегло е необходимо всеки ден да работи върху различни мускулни групи.
Всяко упражнение във фитнес залата или спортно оборудване, за да получите най-добри резултати трябва да се повтаря 15-20 пъти за 3 комплекта. Преди обучение изисква загряване в продължение на 5-10 минути. През това време, мускулите се подготвят за атака. В допълнение, тренировка укрепва имунната система. Два часа преди тренировка и след това - без храна, в противен случай няма да можете да се отървете от излишните килограми. Продължителността на обучението не трябва да бъде по-малко от един час. По-дълъг стаж, не е необходимо, тъй като започва да изгаря мускулна маса.
Аеробни упражнения е най-добрият отговор на въпроса как да отслабна в салона. Този клас на издръжливост, която укрепва сърдечно-съдовата система, така че те се наричат също кардио. Упражнения за увеличаване на сърдечния мускул издръжливостта на, да помогне за намаляване на кръвното налягане, увеличаване на броя на червените кръвни клетки в кръвта, намалява риска от диабет. За аеробика обучение включва обучение на бягаща пътека, велоергометър и елиптичен треньор.
Отслабване Sport също трябва да включва съдържание за обучение. Те допринасят за укрепване на всички мускулни групи. Както съпротивата в тези упражнения се използва като собственото си тегло и тежести - дъмбели, "палачинки". Чрез упражненията електроцентрали включват лицеви опори и набирания. Те укрепват мускулите на гърба, гърдите, ръцете, бедрата и краката, което помага на жените да замени мазнини мускулна тъкан. Колкото по-мускулната тъкан, по-висок процент на метаболизъм. Това означава, че тялото започва да гори повече калории, което го прави по-лесно да отслабнете.
Как да спортува, за да отслабнете
В основата на всички спортове за отслабване са редовна практика упражнения. Екскурзии до фитнеса 2-3 пъти в месеца, или от време на време за джогинг сутрин няма да доведе до никакви осезаеми резултати. За да получите ефекта на физически упражнения, трябва да се обучават 3-4 пъти седмично под ръководството на треньор или самостоятелно.
Какво спортове направя, за да отслабнете? Всяка физическа активност помага за намаляване на телесното тегло, така че всеки да може да избирате от различни спортове нещо свое. Но за да се отървете от излишните телесно тегло, само един вид физически упражнения не е достатъчно. Необходимо е също така да се направи преглед на диета и диетата. Яжте нискокалорични храни, следва да бъдат полезни за най-малко 5-6 пъти на ден, малки порции. Също така в процеса на отслабване трябва да се пие на ден в продължение на около два литра течности, тъй като това е важен фактор в изгаряне на мазнини.
Знаете ли, че:
Всеки човек има не само уникални отпечатъци, но и език.
74-годишният австралиец Джеймс Харисън става кръводарител до около 1000 пъти. Той има редки антитела кръвни групи, които помагат да оцелеят новороденото с тежка форма на анемия. По този начин, австралиецът е спасил близо два милиона деца.
Подготовката на кашлица "Terpinkod" е един от най-големите продавачи, а не заради своите лечебни свойства.
Според проучвания, жените, които пият по няколко чаши бира или вино на седмица са изложени на повишен риск от рак на гърдата.
Падане от магаре, вие сте по-вероятно да си счупи врата, от падане от кон. Само не се опитвайте да опровергае това твърдение.
По време на кихане тялото ни напълно спира да работи. Дори сърцето спира.
човешки стомах се справя с предмети и без лекарска намеса. Известно е, че стомашния сок може дори да се разтвори монета.
При редовна посещение на солариум риска от развитие на рак на кожата се увеличава с 60%.
Според много учени, витаминни комплекси са почти безполезни за хората.
Има някои много интересни медицински синдроми, като компулсивно поглъщане на обекти. В стомаха на пациент, страдащ от манията 2500 чуждо тяло е била открита.
Според статистиката, в понеделник на риска от травми на гърба е увеличил с 25%, а рискът от сърдечен удар - при 33%. Бъдете внимателни.
Най-висока телесна температура е записан в Uilli Dzhonsa (САЩ), който е приет в болница с температура 46,5 ° С
В червата ни се раждат, живеят и умират от милионите бактерии. Те могат да се видят само при висока степен на увеличение, но ако те идват заедно, тя ще бъде поставена в редовен чаша за кафе.
Учени от Оксфордския университет са провели серия от проучвания, по време на който заключи, че вегетарианството могат да бъдат вредни за човешкия мозък, тъй като води до намаляване на неговата маса. Затова учените препоръчват да не се изключват напълно от менюто си месо и риба.
Ако Вашия черен дроб не се осъществи, смъртта се дължи на по време на деня.
Дума на устата срещу Интернет: изберете най-бързият и най-удобният начин да се напише на лекар
Ритъмът на голям мегаполис, работят до късно през нощта и хронична липса на време - всичко това създава своя отпечатък върху състоянието на здравето ни. Понякога, дори nekog.