Защо ми е необходим протеин за момичета и как да го използвате

Приветствия към вас драги читателю. В усилията си да изглеждате добре, ние често причинява непоправими щети на здравето. И всичко това заради отслабване правилно. Придържайки се към диета с ниско калорични лишава организма от жизненоважни вещества. Една от тях е протеин. Знаете ли защо имаме нужда от протеин за момичета? Нека да работим заедно, за да се разбере.

За да започнете, нека да говорим за намаляване на теглото. Повечето диети предполага увеличение в диетата на нискокалорични ястия. Такава диета води до недостиг на хранителни вещества, особено на протеини. Това води до редица негативни последици.

• Първите, които страдат здраве. Намалява отбранителна система на организма. Тя може да бъде прекъснато менструален цикъл.
• В допълнение, влошава състоянието на кожата, тя губи еластичност. Може да има бръчки и сухо.
• Също така, липсата на това вещество води до умора.

За да се компенсират липсващите елементи на нашето тяло започва да унищожи сграда протеин. Т.е. унищожи нашите мускули. количеството му в тялото, за да не се случи това, което трябва да се запълни. В допълнение, протеин е много важно по време на диета. Ефективно изгаряне на мазнини няма да се осъществи без участието му. Мисля, че знаеш, че протеините се усвояват по-бавно в мазнини и въглехидрати. Организмът изразходва 30% повече енергия в тяхната асимилация.

В допълнение, протеинът забавя усвояването на въглехидратите. Тя ви позволява да се поддържа постоянно ниво на кръвната захар. И това води до факта, че ние копнеем да изпитате чувство на глад. Протеини, счупи в аминокиселини, не води до ускорена синтеза на мазнини. Но въглехидрати, напротив.

Какво е най-бавна и бърза протеин

Специалистите съветват да се използват за намаляване на теглото бавно вид протеин или комплекс. В този случай, като половината от нея трябва да идва от обикновена храна. Какво е бавен протеин? Това е един вид протеин, който се абсорбира много бавно от стомашно-чревния тракт. За да се преразгледа неговото тяло изразходва много енергия, и по този начин консумират мазнини. Един такъв протеин е казеин.

На процеса на храносмилането отнема 6-8 часа. Това означава, че няма да искате да се яде в този момент. От протеин соя растително се счита бавно. Ако имате непоносимост към млечни продукти може да отнеме соев протеин.

Бавни протеини включват извара, сметана, кисело мляко, сирене. Имайте предвид, че ако тренирате усилено, да вземе само казеин невъзможно. След обучението на организма да се спешно необходими градивни елементи за мускулите. С това, че е най-добре да се справят суроватъчен протеин.

Комплексни смеси, съдържащи различни видове протеини. Има бърз и бавен суроватъчен или соев протеин казеин. Те са добре запазят мускулите и ще помогне да отслабнете. Комплекс и бързо е по-добре да се вземат хранителни добавки, преди, по време или след тренировка. Но бавно преди лягане или вместо лека закуска. Тъй като те са напълно потискат глада.

Съвети за това как да се пие протеин, за да отслабнете

Физическата активност в съчетание с тази хранителна добавка се подобри само външния си вид. Без обучение за постигане на перфектна фигура ще бъде трудно. Особено, ако целта не е 2-3 кг и 10-15.

Ако мислите, че не е нужно да се пие добавка и влак - се пригответе за Saggy задника. Мазнини за загуба на тегло само на диета ще отиде заедно с мускулна маса. Увисването на кожата на ръцете, корема, бедрата и отстрани. Сигурен съм, че по-голямата част от жените не очаквах такъв резултат.

Защо е толкова важно, протеинови шейкове за момичета, които играят спорт? Толкова е просто. След обучението ще микротравми влакна в мускулите. За възстановяване на скъсани влакна трябва пластмасов материал. Такъв материал е протеин. Изчислено размер е много проста.

Трябва да се размножават 1.8-2 грама протеин на 1 кг от теглото си. Ако го има 60 кг, след деня, в който трябва да консумират 108-120 грама на хранителни добавки

В деня на почивка можете да вземете протеинов шейк вместо вечеря или poldnnik. При липса на упражняване на неговата ставка е 50% от нормалното в дните на курса. Сега, че знаете какво е вид протеин и как да го използвате. Нека поговорим за това как един протеин е по-добре, и как да си изберете тази добавка.

ТАЙНИ тънка фигура

Искам да споделя с вас резултатите от изследвания, проведени преди 16 години. Ние изследвахме ефекта на казеин (бавно протеин). Също така, суроватъчен протеин, който е бърз протеин. Тези добавки се използват хората, при спазване на диета с ниско калорични и системно обучение. Сравнението се извършва в три групи за 3 месеца.

Може да се интересувате: Защо да протеинов изолат какво е и как тя се различава от концентрат на суроватъчен

Първите 10 души седяха на диета с ниско калорични. Те не се използва прах добавката. Втората група от 14 души се казеин. Всички субекти, ангажирани в спорта. Казеин се приема в доза 1,5 гр / кг. Други 14 души, ангажирани в спорта, седяха на диета и да вземат суроватъчен протеин. доза му е същата като във втората група.

Във всички три групи, загуба на тегло е 2,5 кг. В групата, в която само последвано процент на мазнини диета е намалял с 2%. индикатори захранване остават непроменени. Групи, които взеха прахообразни добавки, показали най-добри резултати по отношение на намаляване на мазнините. Тези, които се казеин мазнини е намалял с 8% от оригинала. А мускулна маса увеличава с 4 кг. Суроватъчен протеин се оставя за намаляване на мазнините от 4%. Увеличаване на мускулната маса е около 2 кг. Беше заключено, че казеинът е по-добре да се помогне изгаря мазнините и изграждане на мускули.

Шест месеца по-късно, учените сравняват резултатите. В групите, където хората са яли хранителната добавка отслабнете по-добре. Освен това, серум добавка показа по-добра соя. Също така, проведено сравняване на ефекта на месо и серумни добавки. Резултати - прахообразни напитки намаляват процента на мазнините в тялото по-добре.

Прах коктейли у дома

А сега искам да споделя с вас рецептите на коктейли прах. В действителност, тези напитки не са само полезни, но и вкусни. Чрез комбиниране на различни съставки, може да готви пълна закуска и дори вечеря. Коктейли с плодове е по-добре да се яде за закуска или преди тренировка. Те също са подходящи за лека закуска. За вечеря, по-добре да се ограничи нискомаслено мляко или кисело мляко.

сутрин коктейл

• 1 лъжичка прах добавки;
• чаша нискомаслено кисело мляко;
• пресен портокалов сок 30 мл.

Всички съставки се смесват в блендер.

Коктейл закуска

Всички компоненти се смесват в смесител. Оказва се, много вкусно и задоволяване на закуска. Към сместа може да се прибави лед. Още по-интересно рецепти ще намерите в статията за това как да се направи шейк протеин у дома.

Сега, че знаете дали може да се пие на прах напитка, ако не се направи. И в какво количество, и това е. Съветвам ви да прочетете препоръките Lany Shi. Момиче показва упражнения, които можете да направите у дома. Разделени вкусни, здравословни рецепти. Тя дава съвети директно общуване с посетителите на вашия блог. Това е добър пример за успешното прилагане на протеин и упражнения. Аз препоръчвам.

Е, нека да отслабнете правилно. Ако имате опит с това споделяне отслабване, ние ще обсъдим. Не забравяйте за актуализации в блога. Имаме много интересни теми! Преди срещата.