3 начина, колко бързо се горят калории за ефективното отслабване

процес за отслабване е немислима без постоянен изгарянето на калории - е основа за придобиване на идеалната фигура. За да се горят калории, казват специалисти по хранене, спортни треньори и лекари, трябва ясно да се разбере какви действия трябва да предприеме, за да успее. Диета само това няма да бъде в състояние да се справят с дългосрочните депозити на мазнини. Обучение спортове, които се наслагват върху обезлистване и заседналия начин на живот, няма да доведе до ефекта, че така се очаква. Поради това, не си губете времето напразно. Научете кои 3 зони трябва да бъдат взети предвид, за да отслабнете. 3 ще разкрие тайните на това как да се бързо да горят калории и да получите максимален ефект - тонизирана тялото и сияйна кожа.

Как да горят калории: 3 начина да работят върху тялото си

Моля, имайте предвид, че всяка една от трите области се състои от малки съвети и препоръки как да се поеме контрол на телесното си тегло като цяло и в частност.

Метод №1 - обучение, за да се ускори процеса на изгаряне на калории

1. Интензивна интервална тренировка

Извършване на висока интензивност упражнения в продължение на 40 секунди до няколко минути - това е, което ви трябва, за да започнете. Обърнете паузи между упражненията - 1-2 минути. Предимствата на такова обучение:

• Увеличаване на броя на изгорените калории. Колкото по-бързо и по-енергични упражнения, на повече мазнини изгаряте. Чрез увеличаване на интензивността на тренировката за няколко минути, можете да постигнете бързо, и най-доброто от всички, осезаеми резултати.
• Увеличете аеробна издръжливост - с укрепването на сърдечния мускул по време на тренировка, интензивността и продължителността на сесиите може да се увеличи.
• Обучение спечелят разнообразието и няма да бъде скучен и еднообразен.
• За най-добри резултати, не се нуждаят от допълнителен хардуер, е само постепенно да увеличи интензивността на обучение.

1. Обърнете внимание на тежест в класната стая

Ако се вдигне само тежести, калории се изгарят по-бързо. Но във връзка с кардио натоварване на най-малко два пъти. Това е доста проста: да ускори растежа на мускулите, съответно ускорява и метаболизма. Достатъчно бърз метаболизъм подпомага изгарянето на калории.

Жените често се притесняват да вдигане на тежести, като се има предвид този тип обучение като чисто мъжки. Този мит само предотвратява пълното започне процеса на изгаряне на калории и да губят тегло. Вдигане на тежести малки позволяват да се изгарят повече калории.

1. Тренирайте интензивно, за да се ускори обмяната на веществата и изгаря мазнините

Разбиране за себе си необходимостта да се работи в интензивно темпо и сила обучение, то е само за изграждане на програмата на сесията. В натоварването център балансиране на сърцето и мускулите подравняване:

• Работещи + клекове
• Работещи спринтове +
• Работещи + дърпа крака.

1. Кръгова тренировка за ангажиране на повече мускулна тъкан

Скоростта на изгаряне на калории сваля в горната част, когато се активират по време на тренировка повече мускули. Това кръгова тренировка е в процес на сила. А още по-голям ефект се получава при комбиниране на силова тренировка с аеробика.

Да не се фокусира само в движение или натоварване на мощността. Има и други еднакво ефективни форми на: гребане, бокс, плуване, танци.

На 45 минути с уроци по плуване ще могат да се отърват от 800 калории, а колко забавно става все по кожата си.

А класове балетни след само 60 минути, да се отървете от 450 калории.

Изборът ви спорт, която предоставяте, не само физически, но и емоционално трансформация разряд.

1. Потърсете нов вид спорт, който ще бъде от ключово значение за намаляване на теглото

Когато една проста работа уморен, джогинг пътека, вече научил наизуст, че можете да със затворени очи, без спънки за преодоляване на препятствия, е необходимо да се мисли за промяна на вида на дейност. промени натоварване и вида на обучение ще се събудят мозъка си и укрепване на организма още повече.

Тялото може да се адаптира към натоварването, и в крайна сметка няма да получите правилното резултат. Ще бъде по-малко от изгорени калории, мускулите да свикнат с натоварването и няма да бъдат доразвити. Разредете работи на мощността на товара, претегляне, препятствия. Или да си вземе почивка и да промени коренно подхода.

Метод №2 - Промени в диетата

Зеленият чай е известен със свойствата на борбата с раковите клетки. В допълнение, той ускорява обмяната на веществата и успешно показва натрупаните токсини.

1. Извършва бутилка вода - консумира достатъчно течност

Съвсем наскоро, учените са установили, че след напитка 17 мл вода (студена не варено), метаболизмът се ускорява с 40%. И това, което е важно, обмяната на веществата ще се проведе в такива позиции по време на 30-та минута. Само един литър и половина на ден на студена вода, ще ви държат на трудния път на изгаряне на калории.

Опитайте един малък трик тялото си чрез пиене на чаша вода преди хранене - това ще ви спести от преяждане.

Оказва се, че рибата е в състояние да намали нивата на лептин (контрол на глада) - която насърчава правилното метаболизъм. Осигурен е контрол на теглото - Само едно парче риба на ден. Това може да бъде скумрия, риба тон, сьомга.

Рибите могат да послужат като отличен заместител на други продукти, по-опасни и допринасящи за затлъстяването. Морска риба ниско калорични и обогатява тялото на омега-3 мастни киселини.

Храна, която съдържа повече мазнини, отколкото на въглехидрати за по-дълъг престой в стомаха и се нуждае от повече време, за да го смилам. Съответно, усещането за пълнота продължи повече от след консумация на някои въглехидрати.

Какво да се опре: аспержи, спанак, карфиол - съдържат огромни запаси от мазнини.

1. Не забравяйте за протеин - те просто трябва тялото

Да не се яде нищо, но протеин, но не и без тях - противоречието, че в дневния ред на много специалисти по хранене. Какво да изберете: протеин, изобилие или напълно да го изостави?

№3 Метод - Създаване на нов начин на живот

Натрупването на мазнини сгъвките на стомаха, което е толкова трудно да се премахне, в по-голяма степен се дължи на постоянния стрес. В стресови ситуации, тялото се натрупва в големи количества от хормон кортизол (стрес хормон), който стимулира апетита и намалява метаболизъм.

Какво да се прави и как да се горят калории, в присъствието на стрес в живота си? Отговорът ще даде някакъв психолог: първо трябва да се отървете от стреса. Или поне да се намали делът на отрицателното въздействие. Слушане на тиха успокояваща музика, медитация, четене, за кото някои бродерия - всичко това стимулира успокояване на нервната система. И какво да правя, ако стрес изпреварва на работното място? Ходене и чист въздух - идеална за бягство от стресова ситуация.

Задължителна закуска - ключът към ефективно отслабване (в комплекс с други дейности). След сън тялото се нуждае, за да се възстанови и здравословна закуска е проектиран да се насити и да се възстанови изгубената енергия. Закуската трябва да съдържа не повече от 400 калории: бъркани белтъка със зеленчуци, зърнени храни, нискомаслени млечни продукти, овесена каша с плодове.

1. Отделни храна по няколко посещения - често и на малки порции

На обеми на порции провежда дискусии досега. Но има някои насоки, използването на които е доказано: трябва да има по-малки порции, но по-често - 4-5 пъти на ден. Това разпределение се основава на разположение на метаболитен разпад. Между храненията не трябва да бъде повече от 4 часа почивка.

Някои учени твърдят, че една чаша червено вино носи само ползи, и не включва затлъстяване. Но си струва да припомним, че алкохолът потиска централната нервна система. Подобен ефект може да се закриват повече и глада, като забавя обмяната на веществата. Ако можете да контролирате консумацията на алкохол е не повече от 1 чаша на ден, е по-вероятно да се възползват от вреда.

Отслабнете с една мечта - мечтата на всяка жена. Но, въпреки това, тя е реална. Ако запазите достатъчно сън и нервна, води активен начин на живот - допълнително тегло няма да ви кара да чакате. Резултатите от изследването в Университета на Чикаго Медицински център са показали, че хората, които спят около 4 часа на ден, има проблеми с разграждането на въглехидратите. Каква е причината и как да горят калории в този случай?

Ако недоспиване повишава нивото на инсулин в организма и се преобърне насищане на хормона на стреса - кортизол. За да се предотврати внезапното разхода на енергия и забавя обмяната на веществата - спете достатъчно. Общо 7-8 часа силен и здравословен сън помогне за облекчаване на нервното напрежение и насищане на организма с правомощия да се горят калории през целия ден.

• 8 невероятни витамини и минерали, за повишаване на мъжкия тестостерон
• Прости анти-увисване на клепачите
• "Слънчев Прогноза" от козметик

• "Trataka": упражнения за подобряване на зрението
• 10 биологично активни точки на човешкото тяло за облекчаване на болката и възстановяване на тялото
• 10 лесни упражнения за коригиране на стойка

Нашият партньор - порталът Econet