31 начина да се бързо да наддават на тегло

Наскоро точно пише за това как да отслабнете. Но какво, ако търсите просто още една? Може би сте наясно, че сте твърде тънка и трябва да се възстанови? Да, за тези хора това е наистина проблем, който яде бързо хранене не може да бъде решен. Както е случаят с намаляването на теглото, не забравяйте да се балансират правилно диета и упражнения. За някои жени, за да наддават на тегло и да го поддържат на необходимото равнище, не е толкова лесно, така че ние предлагаме 31-мощен съвети да наддават на тегло бързо и безопасно за здравето.

Ако сте по природа тънък, но искам да имам тялото красив Скейтъри, започнете чрез добавяне на 500 калории на дневния прием на храна. 500 калории - това е малко, така че да не се разболеят, но тези допълнителни калории, за да наддават на тегло, лесно се помогне на момичето. Голяма парче шоколад или дебел млечен шейк трябва да се оправи!

Някои съвети за да добавите към вашата диета калориите сода, ако искате да пълнеем. Двойка бутилки ще ви осигурят допълнителни сто калории на ден! Ако се интересувате от по-здравословни напитки (много умело), ​​опитайте се замени сода за плодов сок. Плодови сокове са вкусни и богати на калории, така че те ще помогнат и ще предостави допълнителна енергия.

Яжте през нощта

Диетолозите са винаги ни съветват да не се яде след 6, ако искате да отслабнете, така че защо да не се опитват обратното? Най-вероятно това ще бъде много ефективна. Така че продължавайте напред - Гарнър нощни закуски и организира празник корема преди лягане.

Изглежда, че физически упражнения и спорт - не само за тези, които се опитват да намалят теглото си, а не обратното, но тук става дума за силова тренировка, за да бъдем точни - на вдигане на тежести. Работа с гири и щанги ще ви помогнат бързо изграждане на мускулна маса, а съответно и тежат повече. Така че, ако се опитвате да се увеличи масата, опитайте се да отидете на люлеещия се стол и твърдят, гири.

Яжте повече протеин

Ние предлагаме да се увеличи количеството на протеин в храната, особено ако правите тегло обучение. Протеин помага за изграждането на мускулите, поддържа тялото в добра форма и да изглежда красива. И в същото време, за да се подобри ефективността на кантара!

Ето някои храни, богати на протеини, които могат да бъдат намерени в магазините в близост до Вас:

• мляко
• Соевото мляко
• яйца
• сирене
• кисело мляко
• фъстъчено масло
• Постно месо, риба и птици
• Боб, тофу, леща и други бобови растения
• Зърна, включително хляб и тестени изделия
• Ядки и семена

Добавете олиото и маслото

Ние всички обичаме да се готви с растително масло, но когато се опитвате да отслабнете - това е табу. Но във вашия случай, зеленчуци трябва да бъде приветствано (в разумни количества, разбира се). Не рискувайте собственото си здраве, така че е по-добре да се използва зехтин. И допълнителни килограма не отнема много време да се чака.

Мазнините два пъти повече калории за грам от въглехидрати или протеини (9 ккал на грам срещу 4), така че 100% от мазни храни особено високо съдържание на калории. Маслинено масло (което е чист мазнини) съдържа 1920 ккал на 250 мл. Всяка храна, богата на мазнини, ще има по-голямо количество калории. Така че, момчета, толкова по използването, масло по-добре!

Яжте по-калорични закуски

През деня можете да постоянно лека закуска на висококалорични закуски. Например, поничка и меко сирене, бисквити, сирене или сандвич с фъстъчено масло а. Ако имате много бърз метаболизъм, се гарантира, че работата на сто, а след това ще получите повече калории, отколкото губят.

Пийте повече мляко

Харесва ли мляко? Независимо от отговора, ще трябва да го пия, ако искате да се увеличи мускулната маса. Например, шоколадово мляко е много вкусно и, освен това, богата на калории. Пийте го по цял ден все пак. Не само мляко, но също така и по-калорични млечни шейкове и шейкове.

Яжте три пъти на ден

Момичета пропускат хранения, за да отслабнете, но ако се опитвате да получите по-добре, никога не - ще чуете, никога! - Не пропускайте хранене. Трябва да се яде три пъти на ден. Само по този начин няма да се чувствате гладни в същото време да се запази калории. Докато някои експерти твърдят, че като прескочите хранене, ние даде на тялото ви сигнал за стартиране на опазването на мазнини, но ни се струва, че това е вярно само за хора с наднормено тегло. Ако си слаб, пропуснете хранене не е нужно нещо, което не се препоръчва, а просто е противопоказано.

Увеличете размера на частта

Ако искате да отслабнете, трябва да се намалят на порции, но точно обратното, ако искате наистина да спечелят няколко килограма. Вземете плоча малко повече и постепенно увеличаване на дяловете, а ако имате чувството, че не преял, смело с молба за добавката. )

Опитайте от забранения плод

Внимателно подберете въглехидрати

Ако приемем, че хлябът, паста и други въглехидрати са си враг, когато се опитвате да отслабнете, тогава можете да ги разгледа моите приятели, ако искате да наддават на тегло лесно. Можете също така да се обърне внимание, богати на въглехидрати продукти, произведени от ръжено брашно. Forward - Направи сандвич от ръжен хляб с масло или сметана, сирене.

Избягвайте воднисти зеленчуци

Да, зеленчуци - нещо полезно, особено тези, в които, пълна с вода. Въпреки това, във вашия случай, вместо вода, богата на зеленчуци като целина и краставици добре е да изберете зеленчуци, съдържащи скорбяла, като например царевица, картофи и моркови.

Яжте плодове правилните

Както и в случая на зеленчуци, плодове също съдържат много вода. Това ги прави изключително подходящ за тези, които се опитват да намалят теглото си, но ако е вярно точно обратното, по-добре да се избегнат такива плодове. Така че динята и пъпеша е по-добре да се промени към нещо по-гъста, като банани или сушени плодове.

Е, кой от нас не обича тежки сметана? Но тъй като те са толкова високо съдържание на калории! Вие не отслабна? Само си представете колко вкусни, можете да добавите към вашата диета, ако това ще бъде най-крем! Latte със сметана, вкусни бисквити, обилна овесена каша ... ммм ... само мисълта salivating тече!

Ако искате да се увеличи теглото, тогава ще трябва не само да се яде повече и упражнения правилно, но също така и да спят поне 8 часа на ден. Докато релаксираща тялото изграждане на мускулна маса, така че можете да го направите по-бързо, ако получите достатъчно сън.

Вие ни прости за това тавтология, но това е вярно. Сега, пълен с най-различни билкови и хранителни добавки, които помагат да се справи с проблема си. Получаване на помощ от опитен специалист в тази област, тъй като не всички добавки са създадени равни.

Устойчивост - трудна работа, а други не особен. Но би било по-добре да овладеят това изкуство, ако се опитвате да се възстанови (и отслабнете, също). Колко пъти е това, когато отново сте задали режим, а след това разочаровани, а след това в началото, но в резултат на загубени зад? Така че това не трябва да бъде. Постоянство трябва да бъде неразделна част от живота си.

Обикновено отслабване дами раждат дневник, за да следите какво, как и кога те се хранят. Е, ти също е хубаво, ако ви преследват противоположната цел. Напишете всичко, което ядете, брои калории и водят дневник за обучение. С една дума, напишете нещо, което ще ви помогне да следите на вашето тяло и здраве.

Консултирайте се с вашия лекар

Ако имате сериозен проблем с теглото (без значение по какъв начин), се консултирайте с лекар. Не е необходимо да се промени радикално диета и навици, без да се консултира със специалист. Отиди на лекар и се уверете, че на вашата загуба на тегло (или невъзможност да се получат) не си струва всяко възпалено.

Двойна порция мазнини

Ако се опитвате да получите мазнини, един от най-лесните начини - просто се удвои количеството на мазнините, които консумирате на всяко хранене (закуска или вечеря). Вместо една единствена порция ядки вземат две. Добавете 2 супени лъжици масло или масло вместо един, когато приготвяне на храна, или добавяне на цялото авокадо половини заедно, както е посочено в рецептата. Това е лесно да се направи и води до вкусни ефект. В допълнение, тя ще ви помогне да "приближена" доста бързо, без значение колко полезно тези мазнини.

Яжте картофи всеки ден

Картофите съдържат хранителни вещества, но това подпомага бързото увеличаване на теглото. Повярвайте ми, това е. Дори и "здравословен" разнообразие от картофи, като сладки картофи, подходящ за тези, които искат да добавят няколко kilogrammchikov. Яжте една за през нощта, така че тялото ви не е имал възможност да горят тези въглехидрати.

Яжте сладолед два пъти седмично

Защо закуска веднъж, ако е възможно двама! Закусвайте площ 7 сутринта и след това отново на 10 (добре или така). И не забравяйте за другите хранения, за да получите повече калории. Това ще ви помогне да получите мазнини, без значение колко здрави храната, която ядем.

Яжте по-често

Високо съдържание на калории храна в ресторанта - това е факт. Дори и "здрави" институции обучават повече висококалорични храни, отколкото тези, които се хранят у дома си. В много салати в ресторанта много повече калории, отколкото две чийзбургери! Така че се храните не като у дома си няколко пъти в седмицата и бързо ще получат необходимата тежест.

Яжте фъстъчено масло

Без значение колко полезен фъстъчено масло, за повечето хора, тя допринася за увеличаване на теглото. Яжте няколко супени лъжици на ден. Още по-добре, да се хранят преди лягане сандвич с фъстъчено масло и конфитюр и се пие чаша мляко! Много спортисти използват тази техника - някои момичета дори се набере 5 кг на месец е лесно, просто, защото на този навик.

Момичетата търсят помощ за шейкове, когато се опитват да загубите тези излишни килограми, но и шейкове помогнат на тези, които се опитват да ги събират, защото те са пълни калорични съставки. Вземете две банани, ягоди, ананас, след това добавете две супени лъжици протеин на прах, зелени зеленчуци и две супени лъжици фъстъчено масло с масленост кисело мляко. Можете незабавно да наддават на тегло, особено ако добавите повече и кокос. Всичко това - полезни продукти, но в този коктейл съдържа 600 калории, така че се пие тази напитка два пъти на ден, а над телесното тегло не е дълго да чака.

Яжте закуски за кина

Ако сте - един от тези, които обикновено се избегне по-калорични закуски, които хората обикновено съпътстват екскурзия във филма, трябва да се мисли за да ги опита. Купете малка част от пуканки следващия път, когато отидете на кино. В една сесия, която ще използвате почти 400 ккал, особено ако пуканките с масло. Пуканки и начос са много богати на калории, така че това е чудесен начин да получите по-добре в същото време да гледате любимите си филми.

Milkshake и картофи

Всички знаем, че за бързо хранене води до наднормено тегло, но пържени картофки и млечен шейк - това е наистина взривоопасна комбинация за вас. Можете да се угощават това ястие по няколко пъти на седмица, и имат право да поръчате голяма част!

Ако пиете кафе, използвайте гъста сметана и захар. Да, това е вредно комбинация, но това ще ви отведе до бързо увеличаване на теглото. Забравете за стевията и неподсладено бадемово мляко, и насочи вниманието си към захарта и сметаната. Опитайте и ще се убедите сами.

Спрете да гледате и толкова много

Е, най-накрая, ние не трябва да се придържат към с физически упражнения. Разбира се, ако сте свикнали да живеят със спорт, можете да направите йога - това помага на момичетата с проблеми с теглото и менструален цикъл. То също е чудесен начин за бързо massonabora. Друга алтернатива: да ходят около 20 минути всеки ден с бавни темпове. Колкото по-малко калории изгаряте, толкова повече тегло ще спечелят.

Ако, за разлика от повечето жени се опитват да наддават на тегло, не го загубим, може би, някои (или всички) от съветите, представени тук, за да ви помогне да го направите бързо и безопасно за здравето. И не забравяйте, че след постигането на задоволително тегло за вас, че трябва да го поддържа на това ниво, така че не е твърде много колебание.