39 начина как да се намали апетита ви и да спрат да ядат много

Първата мисъл, която идва на ум, ако искате да отслабнете, то със сигурност е "отидете на диета." Но какво, ако не се изложи на организма да се подчертае, следващата, но само леко намаляване на апетита? Намаляване на общия прием на калории и бавно, един по един, за да замени вредни продукти полезно? Задачата изглежда повече от възможно, нали?

Ако е трудно да се контролира наситеността, не може да устои на друг крем торта или пакетче чипс, тези съвети ще ви помогнат да се научат как да се храни разумно и да се избегне преяждане.

Така че нека да видим как можете да контролирате апетита си.

1. Преди ядене, не забравяйте да пиете чаша вода или сок. Ще ядете много по-малко, тъй като стомахът е вече пълен. Този метод е не само ефективно, но и полезно - ако си спомняте, експертите съветват да не се използва вода след хранене, както той разрежда стомашния сок и по този начин донесе вреда на организма. Но една чаша вода или сок преди хранене - един чудесен инструмент, за да започне процеса на храносмилането и утоли силно чувство за глад.

2. Не забравяйте да ядете супи. приготвени на ниско съдържание на мазнини от растителен или месо бульон. Calorie супа е ниска, а те насищат бързо.

3. Не се добавят подправки брашно и подправки (включително сол и черен пипер) - те не намаляват апетита, а по-скоро да допринесе за допълнително секрецията на стомашния сок и да изостри глада.

4. Ако много гладен, да се хранят плочки горчив сладък шоколад или плодове (например банан). Sweet вдига кръвната захар и притъпява апетита. Ето защо, ние като дете не е било позволено да се яде бонбони преди вечеря.

5. 80% от храната се яде на ден трябва да падне върху закуска и обяд. Не забравяйте да включите вашия сутрин пшеничен зародиш диета (овес, ръж). Те са богати на фибри и витамин В, който се предотврати отлагането на мазнини и задържане на течности. В допълнение, дълги зърна се смилат в стомаха, което означава, че скоро няма да се чувствате гладни.

6. Напълнете в ежедневната си диета на боб, грах, леща. Бобовите растения подобряват храносмилането и насърчаване на бързото насищане на организма.

7. Избягвайте алкохола - той е като подправка само задълбочават усещането за глад.

8. Яжте бавно. дъвченето на храната старателно. Завършете ястието с чувство за светлина недохранване. Фактът, че този механизъм, отговорен за нашия насищане, работи след само 20 минути след началото на хранене. И за такова време може да бъде наполовина празна хладилник.

9. Разходете се след хранене. не преди ядене. Тя ще допринесе за ускоряване на процеса на изгаряне на мазнините в тялото, а на разходка да работят до храната, която по-appetit.Nochyu да пиете чаша топъл чай с мляко слаб или ниско съдържание на мазнини крем. Тази напитка също ще ви помогне да се отървете от безсъние.

11. Да не се използва блюдо, в което захар се комбинира с мазнини (торти, сладкиши и т.н.)

12. На вечеря, можете да хапнете варено постно месо - то съдържа аминокиселини активират хормоните, които горят мазнини.

13. Пийте през нощта чаша обезмаслено кисело мляко - не само да се отърве от чувството на глад, но също така се дължи на аминокиселини се в киселото мляко ще принуди допълнителните мастните клетки са активно се раздели.

14. аромат на грейпфрут, мента, канела, зелена ябълка и ванилия също са в състояние да намали апетита. В телата ни глад и миризма центрове са наблизо, така че миризмите могат временно да прекъсват чувството на глад.

15. Да не се яде прав.

16. Прилагане на храна в малка плоча - част ще изглежда по-, а вие имате усещане за това, което ядете, колко трябва да бъде. Такава психологическа измама е допълнително подсилено от цвят - цвят успокоява и намалява апетита, и ярки цветове, а напротив, тя надъхани.

17. Опитайте се да попълните салати с растително масло. Ако ви е трудно да се откаже от крема, опитайте се да го замени с кисело мляко.

18. Изхвърлете кафето - това е не само вредно за сърцето и бъбреците, но и допринася за появата на апетит.

19. Ако сте склонни към преяждане, да започне да яде - дробни 5-6 пъти на ден. Части трябва да са малки и нискокалорична храна.

20. Ако наистина искате да се яде, яде парче черен хляб. Информацията, съдържаща се в черен хляб влакното отнема време за стомаха си.

21. изплакнете устата си с ментов вода.

22. Чу лъжичка обезмаслено мляко на прах.

23. Опитайте се да ядете по-малко прости въглехидрати (сладки, брашно и макаронени изделия), като е възможно. Те не са вредни само за тялото, поради рязко покачване на нивата на кръвната захар, но също така и много бързо се абсорбира. В резултат на това, поради високата калоричност закупите 300-400 ккал, а след половин час апетита се появи отново.

24. Използването като снек добре сварено яйце ябълка, парче нискомаслено сирене със зелен чай, неподсладени (кисело мляко, кисело мляко) а. Между другото, желателно е да има ябълките с ядки - те съдържат дневна скорост на йод.

25. пазаруване в магазин за хранителни стоки, не забравяйте да отидете напълно. Така че можете да се избегне изкушението да купуват всичко и повече, и да купуват само наистина необходимо.

26. Ако се чувствате гладни преди лягане - миене на зъбите. Ние имаме завод, че зъбите са докоснаха след хранене, така че желанието да се яде нещо, ще изчезне от само себе си.

27. Повечето носят тесни, тесни дрехи - след обяд в стегнат не сте физически годни.

28. Постоянен 10-15 извършва бавно дълбоко въздух, за предпочитане на открито.

Как да се намали апетита народни средства

1. С цел намаляване на апетита и подобряване на обмяната на веществата полезна отвара от пресен магданоз. 1-2 супени лъжици зелен изливат чаша вряща вода, готвене на слаб огън за 15 минути. Бульонът се вземат 1/2 чаша няколко пъти на ден.
2. 10 г раздробени царевични близалца налива 200 мл студена вода, за да се получи водна баня за 20 минути. Отвара напитка 1 супена лъжица 4-5 пъти на ден преди хранене.
3. Разтваря се в чаша вода 2 супени лъжици ябълков оцет, приема преди хранене.
   А чаена лъжичка сух градински чай се изсипва 200 мл кипяща вода за 30 минути. Вземете 1 супена лъжица 3 пъти на ден в продължение на 30-40 минути преди хранене.
4. 1 супена лъжица сухи прахообразни коприва се налива 1 чаша вряла вода, 10 минути, канализация. Вземете 1 супена лъжица 3 пъти на ден.
5. 2-3 супени лъжици билка Knotweed (Knotweed) налива 400 мл кипяща вода за половин час. Пийте 1/2 чаша за около 30-40 минути преди хранене.
6. Лененото масло. Вземат се 20 мл на ден преди хранене.
7. 200 г пшенични трици, захар и 1 литър гореща вода, вари 15 минути, за да се филтрира. Пийте по половин чаша 3 пъти на ден.
8. 20 г земята целина (трева) ароматно налива 1 чаша вряща вода и се вари в продължение на 15 минути. Щам, допълва до 200 мл. Вземете половин чаша 3 пъти на ден.
9. Ситно смила 3 ​​скилидки чесън и се изсипва чаша вряща вода при стайна температура, оставя се да престои в продължение на един ден. Вземете 1 супена лъжица преди ядене. Или просто поглъщат без да се дъвчат по скилидка чесън на ден. Той ще унищожи всички болестотворни микроби и да спомогне за намаляване на апетита.
10. 1 супена лъжица сух градински чай се налива 1 чаша вряща вода, оставете за 20 минути, суровината за да натиснете и филтър. Вземете половин чаша 3 пъти на ден.

За да отслабнете веднъж завинаги, трябва да промените връзката си с храна. Не забравяйте, че храната трябва да бъде пълноценно и балансирано, да съдържа достатъчно количество белтъчини, мазнини, въглехидрати, витамини и минерали.

Ако тялото е във времето, за да получите необходимите материали за него, не е pridetsyahitrostyu и obmanomborotsya с вашия апетит!