7 Принципи на правилното хранене, когато нещо за ядене и пиене
1. Яжте фракционна
Опитайте се да ядете 5-6 пъти на ден, с интервал от 2-3 часа между храненията. По този начин вие няма да имате време да се гладен. Тялото ви винаги ще бъде "гориво". И прилагането на този принцип на властта, ще бъдете в състояние да се подобри обмяната на веществата, което е добре за отстраняване на грешки на храносмилателната система, както и за загуба на тегло.
2. Намаляване на порции
Фракционен мощност предполага порции намаляване. Първо, опитайте да намалите дозата на 1/3. Тогава слушай усещанията, експеримент, може би половината от първоначалния си размер порции за вас ще бъде най-оптимално.
Някои привърженици на правилното хранене за оптимално да бъдат в една част - 200 грама храна. Все пак, това не е идеалното решение: 200 г ядки - това е твърде много и удовлетворяващо, но 200 гр домати - малко и нискокалорична. Качеството на храната (от калории, хранителната стойност и смилаемост) е по-важно от неговото тегло. Определете за себе си най-добрите размера на порциите може само емпирично, но добрата стара съвети, които от масата, трябва да отидете малко (!) Hungry, че има смисъл. По-добре е, ако последното хранене би било най-лесно на всички параметри (съдържание на калории, смилаемост, част). Понякога е по-добре просто да се пие айран 1-1,5 часа преди лягане.
3. Закуска по избор
На сутринта на метаболизма си по-бързо, отколкото през деня и особено през нощта, така че по това време на деня, можете да си позволите да се яде по-плътно. Кук овесена каша, като овесена каша, да направиш омлет, или просто се готви яйца, яжте лека салата от домати, краставици и зелена svezheo. Разнообразяване на диетата сутрин може да бъде паста от твърда пшеница, диви ориз и оризови спагети. Между другото, ако обичате да ядете сладкиши, по-добре е да го направя на сутринта, докато бърз метаболизъм ( "вечерта" сладост депозиран под формата на допълнителни килограма).
5. Изберете правилния месо
Ако не сте вегетарианец, на "месо" на въпроса за вас, разбира се, е важно. С правилно хранене месо е възможно и необходимо, но се опитват да заменят тлъсто месо на постно телешко или пилешко филе. Ограничете се до използването на пушени меса, колбаси, печено месо. Опитайте задушени, печени или се вари месо. И не забравяйте порции. Месото е по-добре да се яде на обяд, в идеалния случай с месо или зеленчуков бульон. За гарнитура, изберете зеленчуци!
6. Увеличаване на приема на млечни продукти
млечни продукти съдържат мазнини, протеини, въглехидрати, минерали и витамини, необходими на организма. Пийте мляко, кисело мляко и ферментирали печени мляко, да се хранят естествено сирене.
Изберете храни умерено и ниско калорични. Бъдете сигурни, за да обогатят диетата твърда сирене с ниско съдържание на мазнини. Но използването на заквасена сметана и сметана е по-добре държат под строг контрол, особено ако искате да следвате фигурата.
Млечни продукти е по-добре да се яде по време на обяд и преди лягане (дори ако последното хранене винаги ще имате една чаша кисело мляко).
7. алкохол обилно с вода
Поддържането на нормално водния баланс в организма - това е важна задача, която изисква самоконтрол. Има една проста формула за определяне на лични стандарти вода. Просто разделете сегашната си тегло от 20. Това означава, че ако тежите 60 кг, трябва да пиете около 3 литра вода на ден, но отново! индивидуално и изисква консултация с лекар.
Разделете сумата на броя чаши вода, които трябва да се пие на ден. По-голямата част от водата, опитайте се да се пие сутрин. Забележка: трябва да се пие бавно, на малки глътки, водата трябва да е със стайна температура. Първият чашата с вода трябва да е 15 минути преди закуска. Така че се събуди в тялото и да го подготви за предстоящата работа - разграждане на първото хранене.
Между другото, вода може да се добави малко лимонов сок: съдържа вещества разделяне на мазнини, като допринася за ускоряване на метаболизма и има мощни антиоксидантни свойства.
Някои добавят още сутринта и една супена лъжица мед, твърдейки, че тя luchshio пие, за да започнете деня. Ако обичате мед и се яде, защо не опитате?!
Ключови думи
ИНТЕРВЮ-гледани го хареса. Разумна.
Тегло се дели на 20? = Брой литра вода на ден. Ако теглото е 80 кг. трябва да се пие 4 литра вода.