Body Flex - отлична фигура в продължение на 15 минути на ден

7 прости правила за това как да се откажат от пушенето и не се възстанови

Страхува се да се откажат от пушенето, и да получите по-добро? Като следвате тези прости правила.

Отказ на тютюнопушенето е много често се придружава от увеличаване на теглото. Именно поради тази причина, че много жени не смеят да се откаже от пристрастяването. Но това не е наред, как да се откажат от пушенето и не се възстанови напълно възможно. То не трябва да се придържат към някаква строга диета. Основното нещо - да се следват прости правила.

Защо е толкова често се по-добре, когато отказване от тютюнопушене

Най-често, наддаване на тегло след спиране на тютюнопушенето се дължи на яденето прекалено много - искаш да ядеш много и често. Защо се случва това? Първо, спрете да пушите, особено ако не са пушили в продължение на дълъг период от време - това е голям стрес за организма, което води до увеличаване на апетита се събужда. На второ място, поради пушене настъпва леко повишаване на обмяната на веществата - енергийни потребление нараства до 200 калории на ден, но когато се откажат от пушенето, потреблението и по-малки. На трето място, никотин потиска апетита, до известна степен, следователно, пушачи, хората често се отказват да похапвате заради нежеланието на този етап всичко е. Когато се откажете от пушенето - това би било желателно да похапнем и много по-често.

И не по-малко важна причина за напълняване след спиране на тютюнопушенето - в подсъзнанието. Сигурно често сте чували, че ако се откажат от тютюнопушенето - да се багажник на теглото. Е, и? Или знаете примери сред своите познати. Приятелят ви откажат от тютюнопушенето и да се възстановяват? Но това не означава непременно да се случи на вас, вашият приятел може просто да не знае, че спирането на цигарите е необходимо да се спазват няколко прости правила, и те са наистина прости, и ще видите за себе си.

Да, като че ли може да звучи изтъркано, но една жена, която реши да сложи край завинаги зависимости, не забравяйте да вземете витаминни комплекси. Скъпо или евтино, това е до вас. Основното нещо е да бъдете сигурни в техния състав е ниацин.

В този случай, натоварването върху тялото се дължи на липсата на никотин е много по-малко. Една малка част от този материал ще бъде синтезирано чрез окисление на никотинова киселина. Разбира се, това е несравнимо малко, но вие сте по-малко вероятно да пушат отново, а желанието да се "възползват" от стреса е твърде много по-ниски.

Правило 2: отивам да се раздели на хранене

От момента, в който реши, че пушенето вече не е за вас, вие трябва незабавно да се премести да се раздели на хранене. обичайната си част трябва да се намали наполовина, а броят на храненията трябва да се увеличи до 6 пъти.

Диета се откажат от пушенето жените трябва да изглеждат по следния начин:

7.00 - обилна закуска

10.00 - ябълка или круша

13.00 - обичайните обяд

16.00 - ядки и неподсладен плодов

19.00 - лека вечеря

21.00 - чаша кисело мляко или нискомаслено мляко (може да замени ниско съдържание на мазнини извара)

Както можете да видите, на принципа на мощност е почти същият, както по хранене препоръчват, толкова дълго, а храната е здравословна, добре балансиран.

Правило 3: Включете в диетата на млечни продукти и пресни плодове и зеленчуци

Половината от дневния хранителен прием (разбира се, като се вземат предвид закуски) следва да се обърне на пресни плодове и зеленчуци.

Ако отказване на цигарите се препоръчва да добавите в диетата на зеленчуци, с формата на цигара - моркови, стръка целина, зелен фасул.

Решете за себе си, вие ще имате тези и други зеленчуци, цели, или да ги готвя салата. Считано от зеленчуци, плодове, можете да направите най-различни кремове за закуски, плодове и ягодоплодни десерти и др. Основното нещо, че те ще присъства във вашата диета.

Плодове и зеленчуци - склад на витамини и фибри. Много често жените, които отказват да цигарен дим, страдат от запек. Фибрите помагат да ги избегне. което, наред с други неща, активно се използват за намаляване на теглото. В допълнение, ниско калорични храни от растителен произход, което означава, че можете да се откажат от пушенето и не се възстанови по-вероятно, отколкото да наддава на тегло.

Също така не забравяйте да ядат млечни продукти всеки ден. Те помагат за премахване на токсините от тялото, които са натрупани по време на пушене, много, повярвайте ми. Ако сте на кисело мляко душата, това е добре. Той не само се очисти организма ви от вредни натрупвания, но също така нормализира храносмилането, не е позволено да се събират шлака в червата.

Правило 4: да прекарват повече време на открито

Свеж въздух е жена има нужда, както и да се откажат от пушенето жена - се нуждае от два пъти. Така че не забравяйте да изберете часа и половина на ден за разходки. Не може просто да се скитат из града, ако не ви харесва тази перспектива, и да отидете до и от работа пеша, или да извършват "нападения" пазаруване. Само не ходи в близост до сладкарницата. В противен случай, всички опити не успяха да се възстановят след отказването ще бъде сведен до нула.

Правило 5: да се насладите на любимите хоби

На първо място, много жени се откажат от пушенето на цигари, вместо баста в устата си по един или друг парче храна - е рецепта за увеличаване на теглото. За да се избегне това, трябва да се вземат на мозъка с нещо полезно.

Ако хоби не го направите, след това е време, за да се получи спешно. Без значение какво е то. Основното нещо, което е необходимо за него по-скоро силен акцент и, разбира се, присъства страст. Повярвайте ми, след като седнал за един час с бродерия или плетене, вие никога няма да тичам до хладилника, и това е благоприятен ефект върху вашата фигура.

Правило 6: добавете упражнения

Участието в каквато и да е спорт, който е на разположение за вас, можете не само да контролирате теглото си след отказване на цигарите, но просто не започват да пушат отново. Особено се препоръчва дихателни упражнения, например, една и съща Bodyflex.

И не забравяйте, че физическите упражнения - не е задължително изчерпване тренировки, които изискват много време и усилия. Той дори може да бъде жив разходка енергично, малка такса в сутрин или вечер светлина комплекс. Бъдете по-активни и вие няма да забележите, наддаване на тегло след отказването от цигарите.

Правило 7: Пийте правилните напитки

Изоставяйки навика да пушат, е необходимо да се следи за тяхното режим за пиене - това ще помогне да се гарантира, че вие ​​сте добре възпитани chu4vstvovali не се възстанови. Чиста вода е най-бързо ще се оттегли отрови и токсини от тялото, тя също така ще помогне за билкови чайове. Също така във водата, можете да добавите сок от алое, лимон, мента. И все пак препоръчва да се пие зелен чай и горещ шоколад с ниско съдържание на мазнини или обезмаслено мляко. Но кафето е по-добре да се минимизира или елиминира - напитката до задържане на вода в организма, което означава, че процесът на токсини елиминиране ще се забави. Освен това, следва да изключва алкохола, тъй като употребата му може да доведе до възобновяване на тютюнопушенето, и калориите в алкохолни напитки много.

Това е всичко, което трябва да знаете тези, които се интересуват от въпроса за това как да се откажат от пушенето и да получите по-добри в това. Но се придържат към посочените по-горе правила, вие не само ще наддават на тегло, но бързо се откаже от пристрастяването - шанс да започне отново, те няма да ви позволи да се пуши. Мислите ви вече няма да бързат между желанието за пушене и желанието да се яде нещо вкусно. Между другото, това е трудно да бъде само първия месец, или дори по-малко. След това тялото ви ще свикне с новия си ежедневие и значително да подобри здравето си.

И накрая бих искал да се хареса на тези момичета и жени, които все още пушат - за вас е много важно да се хранят правилно и балансирано, но за това, което трябва да се захранва жени за непушачи, ние вече споменахме в тази статия.