Броят на ястия за правилното хранене през деня, колко пъти на ден трябва да се яде

Всеки има собствено мнение за това колко често трябва да се яде. Някои вярват, че закуска, обяд и вечеря - най-изпитан и неподправен електрическа верига. Някой брой ястия, зависи единствено от наемането на работа и може да варира от 2 до 5 пъти на ден. И има хора, за които по реда на нещата понякога правят без храна през деня. Така че нека да се разбере как да един ден да се хранят правилно и колко пъти. За да направите това, което трябва да се отрази на целия график.

Оптимално, човек трябва да стои в близост до 7 часа и в рамките на около 1 час след стартиране призив за закуска. Ясно е, че това е часът на нужда човек да задължителната хигиена и гимнастика, така че най-доброто време за закуска - 8:00 ч.

Закуската трябва да бъде плътна (25-30% от дневната енергия) и винаги съдържат белтъчини, мазнини и въглехидрати. Дебел е необходимо да се жлъчка, която се е натрупала през нощта в жлъчния мехур отпадъци въглехидрати зареждат организма с енергия преди началото на работния ден и включват протеини, обмяната на веществата и дават чувство за ситост за дълго време. Прясно изцеден цитрусови сокове не се препоръчват да се пие на празен стомах, което се дължи на факта, че те дразни стомаха и ще допринесе за освобождаването на големи количества стомашен сок, и ако тя е допълнително придружени от приема на кафе, стомашната секреция се увеличава многократно. Ако не "запълнят" всички партиди от зърнени храни, навик - пряк път към ерозивен гастрит.

Ако човек има обяд в 14:00, а след това за него, около 11 часа, е необходимо да се организира обяд. Тя може да бъде чаша чай или чаша мляко с някои бисквитки или кифла.

Продължете директно на вечеря. Да започнем с това, тя трябва да продължи най-малко един час. Обяд - солидна получаване доста храна, така че е необходимо да се стимулира стомашната секреция. Тя е за тези цели, хората са дошли с супа. Това е първото нещо, което непременно трябва да бъде включена в обичайното хранене. Супа се яде да не ги ям, но за по-добро храносмилане и втората гарнитура. 200-250 мл супа - това е достатъчно, за да стомах започва да работи нормално.

Вторият съда трябва задължително да включва протеини от животински произход (месо, риба, сирене) в комбинация с гарнитура (скорбяла храна). Тази комбинация е много важно, тъй като скорбяла ястия съдържат определено количество от растителен протеин, който сам по себе си не се абсорбира напълно, защото в него непълен набор от аминокиселини.

Също вечеря салата е много подходящо да се осигури на организма с достатъчно витамини.

В 17:00 настъпва снек време, което трае около 10 минути. По време на нея ще можете да изпиете чаша айрян или кисело мляко и яде бисквитка или ябълка. В организма има определени биологични цикли: определени периоди - покачването на определени периоди - рецесия. 4-5 часа - именно в периода на рецесията и в момента на хранене ще помогне на човек да се развесели и подпомагане на енергийната му тон. Много е полезно да има следобедна закуска, за да се избегнат заболявания на жлъчния мехур. Също така благодарение на следобеден чай хората консумират по-малко калории по време на вечеря.

Трапезария нужда 7-8 часа (3-4 часа преди лягане). През нощта трябва да се яде протеин, но не и месо, риба или сирене е по-добре, протеин, който е много по-добре абсорбира. Както и лесен въглехидрати, което е достатъчно, в салата. Вечеря трябва да бъде по-малко от закуска или обяд.