Да се ​​научим да изпълнява сутрешна гимнастика за 20 минути

когато правите

Идеален, ако правя всеки ден ще започне с зареждането. Четвърт час е достатъчно. Но ако имате време и желание, движението може да се извърши и в продължение на половин час. Ако не е, направете, когато можете да се занимават с физически упражнения всеки ден. Това е по-добре, отколкото да не правиш изобщо.

Гледането и трябва да се яде. Но е необходимо да пие чаша течност. По време на сън, не пият доста дълго време. Някои от течността, останали в урината или потта. Ако не е имало приток на вода, кръвта става по-дебел. Подобряване на циркулацията на кръвта по такъв начин да се създаде риск за натоварването на сърцето. Така че - чаша вода или сок. За любителите на сутрешното кафе или чай, тези напитки не са забранени. Но имайте предвид, че водата трябва да бъде не по-малко от двеста и петдесет грама.

Колкото по-гореща от времето, трябва да се започне, толкова повече.

През лятото можете да се упражнявате гимнастика с сърдечната честота 90-100 удара в минута на. По време на студения сезон трябва да започне с 85-90 удара.

Прочетете тази тема:

Как да се върне в мотивационно обучение

Как да започнете

Прочетете тази тема:

Как да се научите да се простират

Как да

Дайте вашето тяло, за да се събуди. Да не бързаме, да стане и да се измие. Поставям себе си на товара.

За всичко, което ще бъде достатъчно, за петнадесет минути.

Започнете с лесни за загряване на мускулите и ставите. Необходимо е, че кръвта циркулира в мускулите. Така се спаси от напрежението и увеличаване на мускулния тонус.

Решете какво искате да се откъснете от сутрешните упражнения. Ако целта е да се събуди - това ще бъде доста топло. Ако искате по-висок мускулен тонус, след тренировка, увеличаване на натоварването, добавете джогинг, стречинг упражнения и силови тренировки.

Прочетете тази тема:

Как за лечение на изкълчване на сухожилие на стъпалото

упражнения

• Започнете с лека глава се обръща и ротационни движения на ръцете - да се развива стави. Не трябва да се връщам назад главата си назад.
• Включи тези упражнения, в които участват мускули. Suit разхождат в двора или на място. Дръжте гърба си изправен и се разбърква на ръка.

Ами месят ставите помагат клекове и напади. Да не стане твърде ниска клек. Дръжте ъгъл е тъп или дясното коляно.

Прочетете тази тема:

Най-добрите упражнения с експандери, и какви са предимствата

Като ръководство?

Повече по тази тема инструкции:

1 Как да се упражнява по време на гърдата остеохондроза

29 Как да се изгради натиснете дома от нулата

9 Как да се изгради облекчение натиснете: упражнения за помпени кубчета