диетолог съвети за това как да се яде по-малко

Някои затлъстели хора казват, че не искат да се хранят, и не се чувстват глад. Други признават, че те често се яде всичко, което идва по пътя си, защото аз винаги искам да ям. В действителност, повечето хора, които са с наднормено тегло просто бъркат понятия като "глад" и "апетит". Научете се да се разграничат една от друга, може да промените изцяло хранителното поведение. И това е първата и най-важна стъпка, която ще ви помогне да научите как да се яде по-малко.

Слушайте чувствата

Ако застанете в хладилника, и се чудите какво да ядат, затворете го, покрийте очите и анализира това, което сега се изпитва. Съсредоточете се върху собствения си стомах. Смятате ли, че празнотата, крампи, тътен и чувството на засмукването? Ако е така, това са признаци на глад. Тези сигнали могат да се присъединят и по-ярки: виене на свят, главоболие, треперене в ръцете, гадене или слабост - всичко това, без съмнение, признаци на остър глад. Така тялото показва, че той страда от липса на глюкоза и други хранителни вещества.

Когато нито един от по-горе, не се чувствате, не отваряйте хладилника отново. Когато той влезе в кухнята, си мислиш: "Искам нещо вкусно," разчупи апетита. Но има и на пълен стомах - не е добра идея. Правилното поведение хранене предполага нови ястия, само когато предишната храна е била усвоява. Това е за него и да ни кажете глад.

Намерете причини апетита

Яжте по-малко, не означава, калории.

Ако няма свързан стимулация не е, погледни в душата му. апетит често се случва, когато човек не може да се справи с емоциите си и заявява - самота, скука, безпокойство, умора.

Продукти, които са объркващи

Трябва да знаете, че има храни, които предизвикват глад преди време, и по този начин да наруши системата за контрол на апетита. Първата е, разбира се, сладки храни, които съдържат рафинирана захар и изкуствени подсладители. Чрез вкусовите рецептори, те "мами" мозъка, което води до бързо освобождаване на инсулин, което неизбежно води до появата на глад.

Избягвайте или поне минимизира консумацията на безалкохолни напитки (особено с леки маркировки), промишлената сок с излишък фруктозен сироп от нея брашно и хляб, полиран ориз и зърнени култури, лишена от фибри.

Следете на състава на продуктите, които купувате. Това важи и за всички видове подправки, които често се добавят към различни химични компоненти. Мононатриев глутамат (E621) и други овкусители възбуждат мозъчни клетки, провокиране на апетита. Използването на продукти, съдържащи такива вещества е силно нежелателно в период на загуба на тегло и по всяко друго време.

Изкуствени храни, които съдържат сол, захар и мазнини: бързо хранене, хотдог, чипс, бонбони, и други подобни. Те причиняват "лекарство" навик, което води до едно лице да преяждат тези "боклуци" храни.

Друг нежелан продукт, който е включен в дневния хранителен прием на всеки втори човек - разтворимо кафе. Много хора и за кафето не счита обажда празен подобие, но ефектът от него е и значителен. Instant кафе стимулира апетита и причини безпокойство.

Как да се намали апетита: съвети

1. Използвайте продукти, които помагат за контрол на апетита и да не провокират появата му (което може да доведе до преяждане -.. Забележка Ден Жена # 'S). Този пълен протеини (месо, птици, риба, морски дарове, яйца, гъби), сложни въглехидрати с фибри (пълнозърнести зърнени храни, бобови растения, зеленчуци, плодове), здравословни мазнини (растителни нерафинирани масла, с изключение на палмово и кокосово масло, мастни соленоводни риби, авокадо, печени ядки).

2. Продуктите трябва да бъдат физически, направено от природата, а не от човека. Желателно е, че те се отглеждат при естествени условия, без използването на "химия" и хормони. По-добре да си купите сезонни местни плодове и зеленчуци, а не внесени.

3. Ограничаване на продукти с търговско наименование, които се продават в кутии, пакети. Обикновено, повечето от тях се влагат консерванти, транс-мазнини, рафинирана захар, ГМО, Е-добавки и други "достигане" хранително-вкусовата промишленост.

4. Използване на енергийната стойност и контрола на продуктите, тъй като много, дори много полезни видове храни, като ядки или растително масло, имат по-голямо съдържание на калории (600, 900 ккал на 100 грама. - Ден Около Жена # 'и). Оценките на системата - обикновено плочи, размер на части от палмово или юмрук, могат да доведат до сериозни грешки в калории. Използвайте мащаб храна, но само след месец или два окото си.

Подобно на този пост? Поддръжка чипове, кликнете върху: