хормона мелатонин, мелатонинови продукти

Здравословен сън и добро настроение в пряка зависимост от правилното развитие на съответните хормони в тялото. Един от тях е мелатонин - създателят на нашите мечти и помощ при запазване на умствено и емоционално равновесие. Без това вещество е трудно да си представим, релаксиращата на трудовия човек, така че да са наясно с мелатонин е важно да се поддържа оптимално производството си.

Какво е мелатонин?

Мелатонинът - горна помощник на тялото в регулацията на циркадните ритми, хормон секретиран от епифизната жлеза секреторни клетки, и след това събрани в хипоталамуса. Това е концентрацията на веществото в кръвта зависи от това как се чувствате по време на деня, а именно нивото на сънливост. производителност. В допълнение, мелатонин регулира процеса на сън, който е отговорен за неговото качество, навременна желание да заспи и се събуди.

Мелатонинът е хормон възпроизводим, т.е. човешкото тяло е в състояние да синтезира от аминокиселината триптофан, който участва в преобразуването на хормон серотонин - производно на споменатия елемент. Интересно е, че повечето от производството на мелатонин се пада на нощно време - той е в тъмнината, той започва активната си действие в организма, а светлината на деня своята дейност се забавя рязко. Това налага да си почине през нощта и работи дейност - в следобедните часове.

Оптимално производство на мелатонин в съответните области на мозъка определя благосъстоянието на човека и дори настроението му.

Ролята на мелатонин в организма

Стойността на мелатонин в организма, поради незнание, често се пренебрегва, а защото на този хормон зависи от потока на най-важните процеси, включително и тези, които отговарят за репродуктивната функция, красотата и младостта.

1. Мелатонинът участва в регулацията на ендокринната система, е вещество, формиране на сън, контролиране честотата и качеството отговаря за нормализиране на кръвното налягане. Чрез намаляване на производството на хормона лептин през нощта, мелатонин помага за обработка на натрупаните мастните клетки, тоест, създава благоприятни условия за процеса на отслабване. Той има положителен ефект върху увеличаването на количеството на серотонин в средния мозък и хипоталамуса, което гарантира доброто ни настроение. позитивна нагласа и висока ефективност.

2. регулиране на биологичния часовник, сезонния ритъм. Научно доказано е, че мелатонинът е свързан с вътрешния часовник - когато човек трябва да си лягам, обемът на синтеза на този хормон се увеличава при събуждане - тя намалява. В основата си, мелатонин е регулатор на освобождаване на други хормони и gormnopodobnyh вещества в организма, чийто размер зависи от времето на ден. Така, мелатонин влияе на циркадианния ритъм. Някои изследвания показват, че увеличаването на кръвното мелатонин при жените намалява тяхната репродуктивна функция. Но в същото време да реши проблема с безсъние, ускорява възстановяването на органи и системи, повишаване на активността на мозъка в периода на сън, което помага за по-доброто асимилира получената информация за деня. С възрастта, естественото производство на мелатонин намалява, така че хората на възраст са склонни да останат до късно и се събуждат рано.

3. Мелатонинът намалява активността на свободните радикали. окислителните процеси в организма, помага за удължаване на живота на клетките и предотвратяване на стареенето. Това изрази антиоксидантно действие на субстанция, която е насочена основно към защитата на човешка ДНК, т.е. мелатонин също така изпълнява функцията на защитата на генетичен материал да се предава от поколение на поколение. Към днешна дата, този хормон е считан за един от най-силните борци против свободните радикали.

4. Подобряване на устойчивостта на имунната система, регенеративната функция. Съвременният човек страда от отслабване на здравеопазването, до голяма степен се дължи на не специфично заболяване, и по-голяма стрес налягане. Именно, това създава условия в организма за развитието на голям брой заболявания, известни на човечеството. Мелатонинът в този брой играе роля за намаляване на агент имунологични параметри. Той е участвал в изграждането на имунната защита, включително отнасящи се до функционирането на тимуса и щитовидната жлеза. Този фактор прави активен срещу образуването на тумори. Освен превенция на рак, мелатонин действа като устройство за светлинна сигнализация, която изпраща в отговор на присъствието на имунните клетки на увредените тъкани. Смята се, че чрез тази дейност, оптималното използване на мелатонин помага да се предотврати развитието на рак и да се предотврати образуването на метастази. Това становище се основава, наред с другото, от редица експериментални проучвания и изследвания, по време на която стана ясно, че жените, които работят нощните смени, най-често вероятно да развият рак на гърдата, подобна тенденция може да се види в натоварения нощта на мъжете, само ние говорим за простатата желязо.

5. Мелатонинът действа срещу стреса. Както вече бе споменато по-горе, хормонът помага за намаляване на нивото на стреса на налягане. Той доказа своята положителен ефект върху аклиматизация, необходимостта да се възстанови бързо реакцията и умствена дейност. Оптимално производството на това вещество помага в борбата с напрежение, песимизъм, развитието на депресия. че се дължи на нормализиране на активността на ендокринната система и да се намали образуването на Кушинг - надбъбречната стрес хормон.

6. подобрява храносмилането и пречистване процеси в организма.

С липсата на мелатонин може да се говори за рязко увеличение на негативното отношение към заобикалящия ни свят, влошаване на имунитета, за развитието на депресия, умора. безсъние. раздразнителност и дори агресия. И това е да не говорим за повишения риск от обостряне на голям брой заболявания! дефицит хормон често предизвиква развитие на затлъстяване, намалява чувствителността към инсулин, което спомага за образуването на диабет, и прави тялото уязвими към рак.

Мелатонинът в храни и напитки

Мелатонинът, богата на много сезонни плодове, особено банани, градински и горски плодове. Нарушения на съня могат да се консумират малко преди почивка през нощта. Особено ефективен се счита за череши, сливи, праскови.

Значение в храната, за да компенсира за използването на мелатонин има протеинови продукти. Смята се, че една чиния на светлината грах или супа от леща малко преди лягане може да ви помогне да се справят с безсъние и нормализиране на биологичните процеси, свързани с производството на мелатонин. Това е улеснено от използването на бобови и зърнени храни, мазна морска риба, морски дарове и пилешко месо. Особено полезни в този смисъл на пуйката. Малко парче варено месо подсолена дори не е вечерта можете да ядете без да навреди на цифрите, но в полза на целия организъм.

Зинаида Rublevskaya
за списание InFlora.ru жените