Инструкции за това как да се откажат от захар (дори и ако преди това не е работа), Ина
Можете също да се даде за новата година обещанието да се яде по-малко сладко? В действителност, тя не работи толкова силно, колкото може да изглежда. Основният проблем се крие във факта, че актът на захар, на нашето тяло е подобно на кофеина и наркотици - това е, води до пристрастяване и задължително "почивка", когато го изключат от диетата.
Но играта е определено си струва, тъй като отхвърлянето на захари (с изключение на естествен, която се съдържа в плодовете), ще ви осигури енергия и отлично настроение, и, освен това, след няколко седмици значително трансформират кожата си.
Друго нещо е, че ако вече сте опитали да се изрежат захар от менюто си, а ти не работи, повторете кампанията може да бъде проблем. Настроението не е толкова оптимистично, а ти кажа открито, вече не вярват в собствените си сили. Как да кажа Карлсон: "Спокойно, но спокоен." Ние знаем как да се откажат от захар веднъж завинаги.
Защо не работи
Първо, помислете за ситуацията, в която вече сте опитали да се ограничи количеството на захар се консумира, а дори и протегна за доста дълго време, но в крайна сметка все пак се провалиха на сладкиши и торти. експерти Mindbodygreen.com знаят най-малко три причини, поради които това би могло да се случи.
Не разбирам защо искате да захар
Жаден за сладкиши може да се случи по няколко причини, както и да се ограничи количеството на тези продукти в диетата е важно да се разбере точно какво го е причинило. Сред най-често срещаните:- Дестабилизация на нивото на кръвната захар (поради рестриктивната диета, липса на сън или стрес от претоварване);
- В желанието си да "се възползва" на тъга, скука или гнева;
- Навикът винаги яде десерт след вечеря.
Ако продължите да използвате изкуствени подсладители
Течна захар, такива като безалкохолни напитки, действа още по-опустошителни от чиста захар (дори ако е нула калорични сода). Факт е, че такава захар заобикаля механизмите на ситост - тя не изпраща сигнал до мозъка, че сте гладни повече, и след това да продължи да яде, дори когато тя вече не е необходима. Липсата на материални калории води до преяждане, което, от своя страна, до увеличаване на теглото.
Защо е диетична кола не е по-добре? В действителност, нискокалорични подсладители могат да взаимодействат с глюкоза процеси регулиране и да променят състава на чревната микрофлора, която в дългосрочен план да доведе до факта, че дори видимата тегло ще бъде трудно да се изплъзне. Що се отнася до най-популярните днес стевия, изследванията на животни са показали, че дори теглото на плъхове увеличава от началото на консумацията на тази добавка вместо захар, в сравнение с първоначалните стойности. И това определено е причина да бъдат предпазливи.
Вярваш ли в захар зависими
Сега ние ще ви се отвори най-голямата тайна: захар води до пристрастяване, но не толкова силна, че тя трябва да се сравни с влиянието на наркотици. Освен това, научните изследвания могат да се говори за това, което трябва да се сравнява с кокаин, а захарин (нискокалорични подсладители) и без захар. Ако смятате, че това е пристрастен към сладки храни, има вероятност да захарни работи в комбинация с мазнини (масло), което води до по-голяма зависимост.
Има и психологически фактор: признава въздействието на захарта на вас, вие постепенно ще се убедите в това, и поради това напълно да загуби контрол над консумацията му. Опитайте се да ми каже: "Всъщност, аз не съм толкова като захар", а след това да го повярвам. И това е, ще видите, ще отиде много по-бързо.
4 начина да се откажат от захар
Като се има предвид изложеното по-горе, ние Ви предлагаме няколко начина за намаляване на количеството на захарта в диетата с минимална загуба на здравето (включително психичното здраве).
протеини закуска
Плътни протеин закуска наистина помага за намаляване на захар, апетита през целия ден. Така че да си помощник продукти като яйца, Семена от чиа, грах пюре и постни меса. Така ще можете да се избегне намаляване на нивата на глюкозата, което обикновено предизвиква глад за сладкиши. А грахов протеин е показано в проучвания за намаляване на апетита, дори по-добре от суроватъчен протеин, като подобряване на чревната микрофлора.
Доверете се на плодове
Плодовете съдържат захарни молекули, които трябва да се избягват. Напротив, те са богати на фитонутриенти, витамини, минерали и фибри, които подпомагат нормалното храносмилане и подобряване на всички показатели за здравето. Но бъдете внимателни: Плодова салата все още съдържа много захар, макар и естествено, така че, за да се максимизират ползите, опитайте се да се ограничи 1-2 плодове, разделени на закуски през целия ден.
недоспиване
Най-добрият начин да се избегне захар или друг хранене - качество и здравословен сън. Когато изследователите помолени група жени, за да се намали тяхното редовно сън от 7,5 часа до 4,5 часа в продължение на четири поредни нощи, беше установено, че тяхното желание за сладки храни се е увеличил, както и прием на калории като цяло се е увеличил с 400 калории. Ето защо експертите не съветват да се скъпя за сън, което може да облекчи отхвърляне си захар. Невъзможно е да заспим? Консултирайте се с магнезий за приемане, което е в състояние да се подобри положението.
Изравнени със захар
Не забравяйте, че не е нужно напълно да се откажат от захар и обвиняват себе си за всеки бонбони. Вместо да се подложи тялото си на допълнителен стрес, "преговаря" с тях, че ще се даде възможност за захар снизхождение веднъж седмично. Дали ще е с няколко резена шоколад или парче от тортата за рождения ден - не е толкова важно. Основното нещо е, че този подход ще ви позволи да се нормализира отношенията си с храна и да получите удоволствие от всяко парче, така че всеки ден от желанието Ви за сладкиши, ще бъде по-малко.
5 факти за близнаци, които може би не знаете
5 начина да се научат да се изправи в будилник