Изравняване преси за мъже някои съвети за ефективна тренировка

Противно на добре познатия израз, жените обичани не само ушите, но очите също.

И мудно Saggy корема или красота, без съмнение, не ще привлече. Искате ли да се вместо бира "корем", за да има зарове мачо и да привлече вниманието на всички, без изключение, на брега на морето? След това за вас - изпомпване схема на пресата, която помага симулира идеален мъжкото тяло.

Няма план - планира провали

След 2-3 месеца от спазване на установения график може да продължава ежедневно упражнение. Но това е при условие, че по време на привикване зает не неуспехи и пропуски. На обучението дни не могат да пият алкохол и пушенето също е по-добре да се откажат. Ако докато е трудно, не се препоръчва да се пуши за един час преди и един час след училище.

Всяка тренировка трябва да включва всички 4 магистрални участъци: горната и долната ректус абдоминис, наклонен мускул (странична част), както и долната част на гърба. Всеки път, достатъчно 4-8 различни упражнения. Единственият начин да се получи новината и красиви, и плосък гръб. За да се подготви проучвания фитнес мат, гири и Fitball.

Кървене ректус абдоминис

Curl - класически за пресата. Ефективна и лесна за изпълнение упражнение. Лежейки по гръб, краката, за да се прегъват в коленете, стъпалата на пода, ръцете зад главата, лактите добре в ръката. Долната част на гърба трябва да остане на пода, както можете да, вдигнете горната част на торса. Останете за втори най-отгоре и да се върнете в изходна позиция. Достатъчно е 3 пъти в продължение на 10-12 цикъла. Почивка между тях може да бъде 30 секунди.

Усукване обратното - за по-ниските коремните мускули. Нейният най-трудно да се симулира. Изходно положение е почти същата, както когато конвенционалната усукване, само ръцете разположени по протежение на тялото, дланите надолу и асансьор са свити колене. Тя трябва да бъде възможно най-близо да спра главата на колене, да спре и да се върнете в изходна позиция. Не поставяйте краката си на пода! Направете 3 цикъла от по 12 повторения.

"Bike" е известно на всички. Лежейки по гръб и вдигане на долната част на гърба от пода, повдигнете главата си, за да почисти след ръце и свити колене. Въртене на педалите един въображаем велосипед, като всеки път се опитва да получи лакът на коляното от противоположния крак. Да не бързаме, да вземе 2 цикъла до 12 пъти за всеки крак, т.е. само 24.

"Evasion" с тегло. Вземете гири, седнете на пода, се огъват краката си в коленете, стъпалата притиснати към пода. Облегнете. Държейки се за ръце с гири в близост до тялото си, се обръщат към страната. Тазът трябва да останат на място, е само на торса. Задръжте и се превърне в друга посока. Всеки ред трябва да бъде придружено от силна преса напрежение. 3 цикъла от по 12 пъти.

"Полет" на Fitball много ефективна за създаване на релеф върха на пресата. Като гири в ръцете си, ще трябва да седнат на една голяма упражняване топката и да вървим напред, така че на топката имаше само раменете и главата. Леко се огъват ръцете си и да ги разпространи в страната и леко назад. Задръжте и се върнете към мястото си. Трябва да се получи нещо подобно на клапата. 3 цикъла от 8-12 повторения.

Упражнения за укрепване на гърба

"Съвет" ще помогне за укрепване както на гърба и пресата. Необходимо е да се лежи по корем, се огъват лактите и ги и пръстите на краката се простират на пода. Вдигане на торса, успоредно на пода, трябва да го задържи в това положение в продължение на 20-30 секунди. Достатъчно 3 цикъла с интервали от почивка след 30 секунди.

Повишаването на другата ръка и крак, също може да бъде полезна за укрепване на гърба си. Вземете на четири крака, повдигнете десния си крак успоредно на пода, като в същото време повиши същото лявата ръка. Задръжте за 1-2 секунди, по-нисък и повторете с другия крак и ръка. Това е едно повторение. Всичко, което трябва да направите, 3 цикъла от 8-12 повторения.

Като цяло укрепване на пресата и на физическата форма на човека

В стремежа си да посрещне "кубчета", и да не забравяме за напречните коремните мускули. Упражнение "вакуум", ще ги направи ясно. Тя работи на четири крака с гърба си изправен. Напълно издишайте, релакс коремните мускули, а след това здраво издърпайте стомаха. Дишайте с носа, не задържайте дъха си. Коремът трябва да бъде изготвен като 15-20 секунди, след което отпуснете мускулите. Начален етап - 12 повторения, постепенно увеличават количеството на 25-30.

Представената схема на помпени медии няма да бъде толкова ефективен, колкото е възможно, ако не спазвате и ще свърже диетата си. По-добре е да се откажат от тлъсто месо - свинско или агнешко месо. Естествения баланс на протеини по време на активното обучение ще спомогне за поддържане отлична говеждо месо. Яжте пълнозърнести храни, нискомаслено кисело мляко, правилните мазнини (ядки, червена риба, зехтин, авокадо), плодове и зеленчуци.

Ето няколко съвета, които да ви помогнат да спечелят престижната мъжка форма по-бързо:

1. Не започвайте обучение с помпена медиите. Обучение други мускули, човекът, най-често се отразява на пресата. Ако го гума от самото начало, цялата активност може да загуби желания ефективност. Направете си план, така че укрепването на пресата е крайната фаза.
2. Без да се фанатизъм! Не е необходимо да се доведе до точката на изчерпване, а мускулите му, докато не усетите парене вътре. Ако се окаже, че е възможно да се преодолее болката и да направи за не повече от 3-5 пъти и да преминете към следващото упражнение. Между другото, на законопроекта - е чудесен начин да се отвлече вниманието и "трик" на тялото, което му дава възможност да се работи повече, отколкото е възможно за нея. Шансовете са, можете да направите повече, отколкото си мислите!
3. Ако решите да си купите треньор, помоли за помощ от специалист. Тя ще ви помогне да изберете правилния черупка, която е точно за вас от възрастта, височината и желания резултат.

Едно последно нещо: не чакайте за утре, защото можете да започнете да работите върху себе си днес. Малко усилие на волята, а вие - собственик на пресата и идеалния център на вниманието на жените.

• Намаляване на вредите от употребата на алкохол при спортни дейности
• До каква възраст човек може да расте мускули?
• Функции и предимства на славянските гимнастика за мъже
• Ефективно помпена схема преса за мъже
• Как да се отървем от бързо и трайно на човека от стомаха

• андрология /
• плешивост /
• Психология /
• Отслабване /
• Мощност /
• Спорт & Фитнес /
• Традиционната медицина /
• видове заболявания