Изтеглянето на гръдните мускули у дома, без симулатори
Ако искате да гърдата като Iron Арни, а след това бързам да ви разочаровам и ще ви помоля да напуснете страницата. За да са имали гърдите трябва: да имат добра генетика, използвайте стероиди и натиснете мряна с невероятно количество двадесет и пет килограма на палачинки върху него. Ако не искате да продължите да четете статията. След преглед на всички упражнения, които предлагаме в края на статията, която ще трябва да изчака една тренировка за вашите бебета у дома.
Как да се изгради къщи гърди
Така че това, което е необходимо, за да се помпа на гърдата у дома. Първо, това е правилното хранене. което ще допринесе за растежа на мускулите и няма да позволи да се увеличи количеството на мазнините в тялото си. Ако позволим на мазнината да поеме телата ни, а след това вижте техните набраздени Печ не получите. Така че, да започнат да се хранят правилно.
На второ място, ние трябва постоянно обучение, 2 - 3 пъти седмично. който ще включва голямо разнообразие от възможности за тласък, за изпомпване нагоре и надолу кърмачетата. Това е много важно, защото, за изпомпване на долната част на гръдния кош, ще има непропорционално, и гърдите няма да изглежда много естетичен. Така че, включете всички упражнения, описани по-долу в програмата си.
Тук сме събрали за вас най-добрите упражнения с гирички за жени и за мъже.
Лицеви опори за книгите
Първата версия на лицеви опори ще работи най-вече средната част на гърдите. Вижте снимката по-долу.
Потопете 8 книги от които се нуждаем (чаршафи, така че 500). Ние ги поставя на разстояние от 60 - 70cm, или как ще бъде по-удобно, и лицеви опори започват да се забави. Ние се спуснем колкото е възможно повече. Вие трябва да се чувстват приятно участък мускулите. Отпадъците за намаляване на 6 - 8 секунди. Направете 4 серии по 15 повторения. Най-важното нещо в скоростта на упражнение, направете всичко бавно.
Pushups със стоп
За второто упражнение ние нямаме нужда от една книга. Само ще лицеви опори, но с един протест. Отпадането наполовина, спрете и задръжте в този момент е 2 - 3 секунди. След това превъртете надолу до края и в това положение отново пауза в продължение на 2 - 3 секунди. Направете 4 серии по 10 повторения.
експлозивни лицеви опори
По-скоро сложна задача, която изисква обучение. След като овладял го безопасно включи в своята програма. Превъртете надолу, за предпочитане бавно, като се започне да се покачва в изходно положение, че има сили, които изтласкват на пода, така че ръцете си на пода. Можете да направите памук, но е трудно и в началото той не може да направи.
Правете това упражнение миналата, извършване на 2 комплекта с броя на повторенията, които надвият.
Изтегляне в горната част на гръдните мускули
Най-недостъпна част на упражнението за гръдните мускули. Напомпайте че е много трудно у дома, но е възможно. За тази цел има само един физически упражнения, но можем да го усложни постоянно.
Спадове с наклон
Смисълът на тези лицеви опори във факта, че краката ви са над тялото си, а останалата част е от обичайните лицеви опори. Но обикновен натиснете ни до нищо, така че нека да усложни. Първият вариант е да натиснете с пауза в най-ниската точка спирка за 2 - 3 секунди. и след това се върнете към първоначалната си позиция. Вторият вариант е да натиснете книги. И третият вариант - това е експлозивни лицеви опори с наклон.
Извършване на 4 групи от по 15 - 20 повторения различни изпълнения.
Как да се изгради в долната част на гърдата
За да кървят в долната част на гръдните мускули ще използва всичките си любими спадове. Мисля, че няма да е трудно да се 2 пъти седмично, за да отидете до най-близкия спортен земята и да даде обучение за половин час. И ако имате барове у дома, много е прекрасно.
Спадове
Прости спадове. Всички те са в състояние да направят, те всички се преподава в училище. Усложни спадове спират на дъното в продължение на 2 -3 секунди. Извършване на 4 комплекта 15 - 20 повторения.
Това упражнение може да усложни използване жилетка - претегляне.
Програма за обучение на гръдните мускули
Аз съм на 18 години височина 183 тегло 75 кг как да спечелят 6 кг и изграждане гръдните мускули?
Как не мога да го наберете шест килограма, за да се каже, защото аз не знам вашата физиология (не само израснал т / т, че все още има и обмяната на веществата), но да се помпа за изцеждане у дома, можете да използвате лицеви опори, с изключение на това, което трябва да направите резервно сложи раницата, но го тъпча допълнително тегло, така че да бъде достатъчно за 6-8 повторения. Извършване на всички упражнения от статията, но с теглото. Повече от два пъти седмично, аз ви съветвам да не се упражнява, можете да пресилвам. Алтернативен.
Да. Седмица първа: Първият ден на гредите (3 комплекта), и лицеви опори с наклон на втория ден (3 комплекта).
Втора седмица: лицеви опори върху книгите на първия ден (3 серии), а на втория ден от обучението, които можете да направите лицеви опори, два подхода с памук и един подход е да натиснете и наклона на стоп.
Когато лицеви опори с ръкопляскане е по-добре да не се използва допълнително тегло - обратно обезкуражи раница.
На добър час.
Работил съм 36 години по-рано, а сега ръстът на 175 тегло 65, не мога да се изгради нагоре мускули?
Всички упражнения са много pomogliza 2 месеца, spasibo.Teper бърз upradneniya да се развие в Печ?
От друга страна, аз искам повече квадрат. и някой иска да се развие :)
Аз съм 19. височина ми е 186, а теглото 70. Как мога да си наддават на тегло за моята височина. Трябва да увелича 12килограма трябва да наберете да се направи това, кажи pzhlsta.
О, така че като цяло наводнен. височината ми е 165, всички - 45 кг. Вече бях 20 кг трябва да наберете, и все още може. Се натъкнах на една статия. Е, аз ще се опитам. Имам, и така в графика на сутринта упражнява всеки ден просто pochli покачване (6:00-6:30). Оказва се, че тя всеки ден не е необходимо. Ами ... това е необходимо да се направи ...
Виж Роман Милованов, той ще ви обясни, кажи
Кажи ми, ако не разполагате с барове, можете да ги замените със столове? И най-добрият начин за тях да се изцеди, така че ефектът е същият като по баровете? )
Продължителността на почивката между упражненията, които
Почивка между сериите трябва да е 45 - 60 секунди.
Виж, ако аз съм слаб. Аз помагам на тези упражнения (не много тънки) или корема, първо трябва да се напие.
Благодаря ви много момчета, със сигурност не са работили, но трудно))) Така че, благодаря отново)))))
И тъй като е необходимо да се извърши подходи т.е. 4 комплекта само на ден или 4 комплекта сутрин и вечер. И възможно ли е да се направи такъв подход в следобедните часове и вечер 2 2 атм Изморявам се много всички 4 raz.I все още имате всичките три упражнения направено веднага след друг?
4 комплекта веднъж определени интервали от време. Всичко останало - затопляне на мускулите)
Аз съм 16, супер упражнения, резултат от 100% (ако всичко изпълнява правилно) БЛАГОДАРИМ ВИ!
На 15 години, започва да се люлее преди две седмици, резултатът е, благодаря ви много.
Нормално упражнения. Но с тежестта на това, ще бъде лидер!
Никой не забранява използването на допълнително тегло =) След като собственото си тегло спира да отговарят на вашите нужди, просто Берит допълнително тегло =)
Височина 169 cm Тегло 85 кг по-рано до 13 години след Самбо хвърляха обрасло мазнини Шас започна да се люлее Th съветва по отношение на обучението
Аз съм на 15 години, имам растеж 182 см и тегло 86 килограма съм pokachenno всичко с изключение на пресата. тъй като тя се изпомпва.
Възможно ли е да се справят с всеки ден? Или по-добре е на следващия ден, както е показано тук ...?
Аз не съм голям въпрос, пия аминокиселини + ВСАА, това по някакъв начин ще помогне с обучение? И аз правя бокса 3 пъти седмично. (Не ме боли?)
Добър ден! Въпросът за това естество, по-рано, ангажирани кабел. лека атлетика, а след това отиде в армията, взривиха малко, но и суха. След 2 месеца армията е претърпял боклук като цяло компютър гуляй, в крайна сметка, натрупан тегло много бързо поръчате 113 кг, погледнете krupnyachkom не в насипно състояние, но подкожна мастна тъкан, образувана в коремните мускули. Като цяло, въпросът за това как да го изгори в областта? По принцип, аз лицеви опори, с gantelkami хоумръна, но резултатът не ме устройва.
дали мускулите на ръцете и гърба люлка, в допълнение към гръдните мускули.
Аз съм на 15 години, аз zvashey Помощ nakachyal grudak 2 месеца agromnoe благодарение :)
В правописа е, че вие сте на 15 години.
Помогнете моля. Таблата могат да се заменят, както аз живея в частен дом, и докато те не са направили в района.
Ами има решение, то е възможно да се вземат два стола и да ги използва като резервно на барове =)
ред. дали е възможно да се изпомпва нагоре долната преса. на 13 тегло 58 височина 173 см.
Разбира се, това, което се спря да намерите nuzhnayu статия и правя упражненията?
дали е възможно да се направи и пай и те упражняват заедно?
Помпа vozhmozhno гърдите 13y.o., 36кг, височина 154, oteimaniyami или лицеви опори на колене?
Олег, всичко е възможно, най-важното, за да започнете.
2 месеца nakochal момента otlichnye мускул)) Благодаря ви) sformiravalis отлично)
Андрю, благодаря ти, сега ние знаем, че всички наши усилия са насочени към един празен 😉
Здравейте, повече от 2 години за правене на баровете (чисто за себе си да направя, не мисля правилно да направя, или нямате). Винаги ми хареса
Беше като, когато той напуска "ден - един ден" в продължение на два месеца и това се е случило изобщо липсваше обучение в продължение на месеци (през зимата, и т.н.)
Последните 2 месеца на този начин в по-голяма дълбочина и започна да забележите, че в горната част на коремните мускули и средната част се развиват отлично, но долната част е почти там.
Попитайте на Съвета, а именно, съвети за упражнения за развитието на по-ниската част на гръден мускул.
Благодарим Ви!
Хората често погрешно смятат някои видове (и там са доста), които допринасят за растежа на някои мускули на гърдите или ръцете. Във вашия случай, лицеви опори, бих посъветвал да намали тялото си колкото е възможно повече и в същото време да се повиши лактите към стените. Но не и на Нели не да ги успоредна на жилища тялото (такава договореност за упражняване на мускулите на трицепса, и все пак искате да прехвърлите целия товар по-ниски гръдните мускули)
Успех, нека момичетата, да преминат от гърдите си и размерите.
Търсеното интернет статията на подобни теми, се натъкнах на този сайт. Беше интересно да се прочете. Той осигурява много полезни неща за себе си. Оказва се, че можете да помпа на гърдата без щанги и гири. Най-доброто упражнение, както разбирам, са лицеви опори, както и разнообразие от: спирка по баровете, с наклон и т.н. Е, аз отивам да се обучават на гръдния кош.)
Популярни статии на сайта:
- Вкусни Чийзкейк по Dyukanu: проста рецепта за всички фази на диетата
- Да се отървем от мазнини с помощта на L-Carnitine
- Как лесно да премахнете стомаха и бедрата човек у дома
- Рецепти за джинджифил и лимон, за да се отървете от излишните килограми
Добре дошли! Много се интересуват от темата за загуба на тегло, особено значение за района.
Добре дошли! Моят въпрос е за предимствата на орехи за загуба на тегло. Чух много за.
Добре дошли! Аз и приятелят ми дойде, за да отслабнете. Все още не сме решили кой път да Испра.