Как бързо напомпване на новодошлия на гръдните мускули

гърдите ви прилича на лист от шперплат, а зад него повече от един месец във фитнес залата. Тази ситуация е често срещано явление сред начинаещите железни ентусиасти, които искат да се изгради мускулни гърдите новодошлите, са опашки пред пейката за лег и буквално изнасилване симулатор за "пеперуда". В хода различни видове преси и гира електрическа мрежа и след като всички фиксирани "мощни" стонове върху намаляването на оръжие в кросоувъра.

Такава всеотдайност и всякакви упражнения за гръдните мускули в своето разнообразие и голям брой подходи със сигурност трябва да се даде голям и мощен гърдите. Но защо толкова скучна работа често не води до желаните резултати, гърдата става шперплат ПДЧ, но красив и мощен слой на мускулите, а не за да се види на гръдната кост.

Какво става, имам лоши генетика, или все още трябва да се промени упражненията?

Как бързо напомпване на гръдните мускули

Не се отчайвайте, защото това не е твоя, а генетиката не упражняват, проблемът вероятно се крие в своя подход към обучението. Обикновено в преследване на резултат, новодошлите

и върши много работа на гърдите му в една тренировка, ако не тренирате гръдния мускул 2-3 пъти на седмица.

Тук се крие основната причина за лошите резултати в изпомпването на гръдния кош, с този подход към обучението на гръдните мускули просто "pregorayut" и нямат време да се възстанови. Фанатично правите лег и развъждане симулатор за "пеперуда", издуват гърдите достатъчно силно. В първия случай, мускулни процеси, свързани с чести изпълнение упражнение, във втората напротив, не получават правото да тече от стреса на растежа на мускулите.

гръдните мускули растат от добро натоварване, и да им се дават основание за растежа имаме нужда от сериозен стрес, който може да осигури само базови упражнения със свободни тежести 6-12 повторения.

При извършване на основни упражнения като лег, лег дъмбели лъже и спадове, използване на няколко мускулни групи и по този начин има възможност да се работи с по-голяма тежест, отколкото в изолация упражнения. И колкото повече операционната маса, толкова по-голям стрес получите на гръдните мускули, в отговор на нас в замяна, увеличаване на обема.

Ако го направите упражненията често и по-голям брой подходи, дори ако те са основни, за да се постигне напредък изключително трудно, тъй като след тежка тренировка гръдни мускули да се възстановят от 7 до 12 дни. Въз основа на nedovosstanovleniya няма да се увеличи теглото на работниците и, съответно, гърдите си и стават по-големи.

Извършване на изолация упражнения в началото на пътя на обучение е загуба на усилия и енергия, които са от съществено значение за повишаване на резултатите в основните упражнения. Изолация упражнения не могат да осигурят необходимия товар за мускулен растеж и сила се взема в същото време добре.

Оттук и изводът: за бързия растеж на гръдните мускули начинаещите спортисти трябва да се извършват само базови упражнения със свободни тежести в стила на енергия с 6-12 повторения.

С цел да се напредъкът е постоянната нужда да се премахнат ненужните изолация упражнения и да се фокусира върху увеличаване на операционни тежести в основните упражнения.

И не се притеснявайте за формата и топографията като порасна месо върху гърдите, и дойде време за кросоувъри.

Упражнения за гръдните мускули

Най-важното упражнение за развитие на гръдните мускули е от лег върху плоска пейка, и това е, не твърди, модерни техники и научните изследвания, златната ера на културизма културисти му масивен гръден построен zhimami тежка щанга.

Често можете да чуете, че в пресата прът лежи на раменете поемат товара, се обърна назад и амплитудата на липсата в контраст с лег с гири. Но в това е предимството на бар полагането на лег, като упражняването на властта. Когато са включени в работните няколко мускулни групи е възможно да изтръгне по-голяма тежест.

Заредете наистина се разпределя между участващите мускули, но като цяло анаболен ефект на упражнения увеличава значително, благодарение на по-голямо отделяне на хормони в кръвта.

Следваща в списъка е пейка гира лежеше на пейката, в това упражнение по-добре можете да се чувствате на гръдните мускули и работа в по-голяма амплитуда. Тъй като в натискането на един бар Работата по полагане на целия гръдния кош, но с акцент върху средния лъч на мускулите, на пейка гира лъжеш представят по-добре на стенд за наклон, от време на време чрез коригиране на ъгъла на наклон от 30 до 45 градуса.

Работа с гири има ясно предимство в сравнение с машините, тъй като активира много малки мускули стабилизатор, който го прави чудесен обучение ефект прави и е добър инструмент за увеличаване на резултата главно упражняват - лег бар година.

Преси с гири или щанги на една пейка наклонена черта и работи върху гърдите му, но те трябва да се отлага до по-добри времена. За да научите как да помпа в долната част на коремните мускули. трябва да помислите, когато пораснат власт в хоризонтална преса пейка и гърдите ще станат по-големи и по-силни.

гири Кабелни лежи също е доста ефективно упражнение, но сега нашата цел и сила растежа на мускулите, така че свързването отново да чакат.

Третата и последна упражняване в основната подготовка на гръдните мускули, потапя. Това упражнение има много силен ефект при извършване на обучение с допълнителни тежести. Спадове работят големи Печ и заместват преси главата си надолу към началния етап на обучение.

Спадове с тежести върху тяхното ефективно като лег, както и включва работата на раменете, трицепса и дори гърба си. Няма по-добър аксесоар упражнения за повишаване на резултатите в лег мряна лъжливия от спадове.

Ето защо, дъските се убиват два заека: да растат гърди и увеличаване на резултата с едно натискане на един бар полагане.

Програмата за развитие на гръдните мускули

Ние вземаме под внимание основните основни упражнения на гърдите при началния етап на обучение с желязото. Но физически упражнения, не е достатъчно, за да се постигне максимален ефект, имате нужда от компетентен програма за обучение и отговаря точно интензивността на упражнението.

За да се създаде добра основа за растежа на мускулите на гърдите и в бъдеще, трябва да се започне с основно обучение в трио власт, това може да помогне на основната програма за обучение на тегло. По този начин, след като прекара 6 месеца до една година от тежка силова тренировка тяло ще бъде силен и мощен, че дори и тогава, и можете да започнете да се разделят на сплит тренировки и обучение на гърдата в рамките на един ден.

Лично гърдите упражнение може да се основава на такава схема:

Първата цифра на броя на групите, а вторият - броя на повторенията, останалите между сериите за 2-4 минути. гърдите тренировка се извършва веднъж седмично.

Лег - 3x6

Натиснете на гири, лежащи на пейка наклон - 4х8

Спадове с тегло - 3x6

Pushups - 1hmah

Лег - 4x10

Натиснете на гири, лежащи на пейка наклон - 4x12

Спадове При телесно тегло - 4hmah

Pushups - 1hmah