Как да донесе на мускулите в тонус с 4 ефективни упражнения - фитнес - упражнения за отслабване - Здраве

Тези упражнения ще ви помогнат бързо да донесе тялото на мускулния тонус shutterstock.com

Всички момичета мечтаят да имат добре оформен, тонизирана фигура да носят нещо, което си сърце желае и хвана себе си погледи на възхищение на другите. За да направите тази мечта се превърне в реалност, е необходимо да се работи по-малко от себе си, като обърнете внимание на следните упражнения.

За мускулите на тялото и бедрата. Седнете на пода, свити колене, ширина крака на раменете, краката на пода. Натоварва мускулите на бедрата и корема, да откъсне раменете си от пода, сложи ръце на външната част на бедрото, с нетърпение очакваме (долната картинка). Извършва бавни усукване колене, заоблен гръб (горна изображение) и по-бавно, може да се върне към предишното положение. Вземете три дълбоки вдишвания и повторете.

Всичко, което трябва да се извърши най-малко пет повторения без почивка.

Това води до тонизират раменете, ядрото и краката. Легнете по гръб, да колене до гърдите си, да откъсне главата и раменете от пода и хвана долната ми крак (горе снимка). Нека краката и да ги изправите, държейки на разстояние 30 см от пода. В същото време се простират ръцете си над главата си, дланите нагоре, а не намаляване на раменете и главата на етаж (отдолу снимката) на. Задръжте за няколко секунди и донесе колене обратно към гърдите си, като се изправи на крака. Това е един представител, но всички трябва да изпълняват 10.

За бедрата. Легнете на дясната си страна с дясната си ръка и сложи ръката си зад главата му, краката прави. Повдигнете левия крак нагоре около 20 см и 8 правят малки завъртания, всеки път, повишаване на краката на всички по-горе. След като достигна най-високата точка, крака започне да пада, описвайки 8 малки кръгове в другата посока.

Сега обърнете на другата страна и повторете. Всичко, което трябва да се извърши на 6 повторения на всяка страна.

Това води до тонове косите коремни мускули и мускулите на гърба: Седнете на пода, да удължи краката си пред него, и ръцете му до страните (на нивото на раменете, дланите надолу). Завъртете горната част на лявото тяло толкова далеч, колкото можете, но така, че не е имало щети. Върнете се в изходно положение и отново да се превърне тялото си наляво. След връщането в изходна позиция, завъртете уреда в дясно, се върнете в изходно положение и отново завийте надясно. Това се смята за един повторение. И там трябва да се представите 5.

Как да усложни това упражнение: Вземете във всяка ръка по гира.

Вижте какво упражнения за укрепване на мускулите, за да извършите кора: