Как да донесе на тялото в тонус

стъпки Редактиране

Част 1 от 3: Здравословни хранителни навици Редактиране

Яжте повече зеленчуци, отколкото си мислите необходимо. Чували ли сте, че трябва да се яде зеленчуци; Сега е време да се вслушат, че съвети. Зеленчуци предоставят тялото си с важни витамини, те помагат на храносмилането, дават допълнителна влага и подхранват, но не съдържат много калории. Ако ястия се състои главно от зеленчуци, тя ще ви помогне бързо да се постави на тон.

• Подгответе салата или зелени зеленчуци като по-голямата част от всяко хранене. Ако ядете много листни зеленчуци, като глухарче, спанак, зеле, горчица Зелените, броколи или брюкселско зеле, ще се почувствате напълно и ще наситя тялото си с витамини А, С, К, и други основни хранителни вещества. [1]
• Редовно яде други зеленчуци като сладки картофи, моркови, карфиол, тиква, зелен боб, зеле, лук и др. Опитайте се да ядете сезонни зеленчуци. който ще бъде най-полезен за вас.
• Започнете деня си със зеленчукова шейк за закуска. Откажете се от палачинките и бекона и вместо да победи на бадемово мляко, няколко шепи спанак или зеле и киви, или един банан за енергизиране зелени шейкове да започнете деня си. Сменете дневни закуски пресни моркови, броколи или други растителни шейкове.

Нахранете тялото си с плодовете. Пресни плодове - още един чудесен начин да получите на хранителни вещества, вода и фибри, които са от съществено значение за тялото си, че е в добра форма. Уверете се, че можете да получите няколко пъти на ден, бране на плодове според сезона, ако е възможно.

• Яжте плодове като ягоди, банани, ябълки, круши, портокали, пъпеши и т.н., вместо да купуват плодов сок. [2] Потреблението на цял плод е полезен с това, че съдържа влакна; без нея, вие ще получите само излишната фруктоза - един вид захар, която се съдържа в плодовете.
• Замяна на обичайната си десерти плодова салата, или се опитват да подготвят други десерти, основани на плодове. За да се подготви вкусна, лек десерт вместо сладолед, опитайте тази изненадващо просто ястие: замразяване на пресни банани, след това я поставете в кухненски робот или блендер и ритъм, докато крем. Можете да получите консистенцията на сладолед или яйчен крем.

Изберете постно протеини. За постигането на мускулния тонус, ще трябва да се хранят тялото си с много ниско съдържание на мазнини протеин. Протеин може да бъде от животински произход, но също така се намират в зеленчуци, бобови растения и ядки.

• Яжте много риба. [3] Рибата съдържа цялата необходима протеин и незаменими мастни киселини, които ви помагат да направи тялото си силен и слаб.
• Яжте боб и тофу. Ако сте вегетарианец, опитайте нахут, черен боб, боб и фава други бобови растения, за да получите цялата необходима протеин. Тофу - друга полезна опция.
• Яжте червено месо в умерени количества. Стек, хамбургери, бекон и други свинско месо и продукти могат да се използват от време на време, но те не трябва да бъде основната част от дневния си хранителен режим, ако искате да донесе тялото си в тонус.

Не забравяйте за мазнини и зърнени култури. Балансираната диета включва и здравословни мазнини, които допринасят за здравето на органи и кожата, както и зърнени храни осигуряват на тялото си с фибри и важни минерали. [4]

• Изберете пълнозърнести храни, като овес, ечемик, елда и киноа, но не лекува брашно.
• Ядки, авокадо, зехтин, масло от гроздови семена и други здравословни мазнини - важните компоненти на здравословна диета.

Пийте вода възможно най-често. Водата помага на тялото ви да се измие на токсините и поддържа нивото на влага, и двете от тези фактори доведе до здравословен вид. Опитайте се да пият по 8 или повече чаши на ден и повече, ако се упражнява.

• Опитай се да не пиете прекалено много алкохол. Той предизвиква задържане на вода и има и други негативни последици, които предизвикват подуване, но не и на тона.
• Изберете вода вместо сода, сок или мляко. Чиста вода съдържа калории и е добре за тялото си, отколкото всяка друга напитка.

Част 2 от 3: Упражнения за увеличаване на мускулния тонус Редактиране

Част 3 от 3 изтрезняване методи, които ще ви доведат до формата на закон

Включете се в йога. Йога води до мускулен тонус, но и премахва токсините от тялото. Запасите от токсини могат да доведат до задържане на вода и увеличаване на теглото, така че е важно да се отървете от тях, ако искате да донесе тялото си в тонус.

Опитайте се да гладувам. Независимо от това, което може да бъде здравословна диета е, токсини от околната среда могат да се натрупват в тялото си и да започнат да причини здравословни проблеми. Постенето - един чудесен начин да се отървем от токсините и очисти храносмилателната система. Това ще увеличи количеството енергия и тонус.

• Отказ от последното хранене - лесен начин да въведете глад в живота си. Яжте последното ядене 2:00-4:00 следобед, а след това изхвърлете вечеря, така че тялото ви може да си почине. гладно период ще продължи до закуска на следващия ден.
• Пулсиращ пост - това е практиката на гладно в продължение на 36 часа, напълно за прочистване на организма. Консултирайте се с Вашия лекар, ако искате да опитате този вид пост. [7]
• От сок пост - друг популярна форма на гладно. Отново, трябва да се консултирате с вашия лекар преди да значителни промени в диетата си за продължителен период от време.

Предложения помощта на суха четка. Тази древна техника на ексфолиация помага за подобряване на кръвообращението в кожата си и помага да се освободи тялото от токсини. След няколко седмици на ежедневно търкайте кожата ви е в добра форма и да има здрав вид. Смята се също, че тази техника намалява появата на целулит.

• Купи тяло четка с естествен косъм. Започнете с краката, разтривайте уверени движения в областта на бедрата, винаги се движи към сърцето. Продължи триене торса си, гърба и ръцете.

Отърви се от токсините ума си. Когато изпитвате стрес, тялото ви произвежда хормони, които предизвикват повишаване на теглото и намаляване на тон. [8] опита да се намали нивото на стрес чрез такива методи:

• Спете достатъчно. Вашето тяло и ум трябва време да се възстанови след работа си ден. Доказано е, че липсата на сън води до повишаване на теглото.
• Не бързайте. Ако се опитате да прокара тренировка в натоварения си график, ще бъде по-трудно да се постигне желания тон. Ако е възможно, да се откаже някои дейности, които имате повече време за здраве.
• Прекарват времето си на улицата. Вместо да има почивка пред телевизора, отивам на разходка и да получите малко свеж въздух. Да бъдеш в природата е полезна както за ума и тялото.