Как да изсъхне описание на менюто за обучение и пример

Как да изсъхне нали?

В последната част на маратон "орган от лятото" на обобщаваме накратко основните правила за обучение и за сушене на храни. Ако е необходимо, можете да се върнете към материалите от последните седмици по-подробно разказа за тънкостите на правилното и ефективно функциониране на терена.

Отделно говорим за факта, че е по-добре да се придържаме към стратегията на "сухо комплект" (например, като се използва интервал глад обучение или турбулентен), а не да спечелят първата "мръсни" с много калории дневно 5000 ккал, а след това агресивно, за да изсъхне, за да се създаде облекчение.

програма тяло обучение за плажен сезон - пълна тренировка за всички мускули на тялото за увеличаване на мускулната облекчение.

Храна за сушене

Тази сила е в основата на успеха на сушене тренировки. Мнозина вярват, че има някаква "тайна" супер-ефективно изгаряне на мазнини програма за тренировка. което позволява да се изгради мускул в същото време увеличаване на релефа изцяло без контрол диета. Въпреки това, той не е така.

За мускулна маса определя мъжете имат нужда да се хранят около 3000-3500 ккал на ден - в този случай от "по-чисти" калории, по-малко мазнини в тялото вземете. На сушене на същото калории трябва да е около 2200-2700 ккал, в зависимост от продължителността на цикъла.

Колко време е необходимо изсъхне?

Времето за цикъл за сушене зависи единствено от физическата форма на спортиста и неговите нужди. Някой за облекчаване рисунка преса е достатъчно две седмици, някой - месец и някой - половин година. Въпреки това е важно да не се обърка процеса на сушене с процеса на отслабване.

Трябва да се помни, че колкото повече мазнини на човек, толкова по-лесно за него да се отърве от него. Ако, за да се премахнат мазнините корема. вписват редовно кардио обучение, извършено в зоната на изгаряне на мазнините, сърдечна честота, за да се бори с мазнините в коремната област изисква цикличен и интервални тренировки.

Възможно ли е да изсъхне къщата?

Основното правило сушене обучение - комбинация от тежки силови учения с полиартрит база за поддържане на мускулна маса с редовни физически упражнения за изгаряне на мазнините. В противен случай, тялото ще започне да се отърве от мускулите, а не от мазнини.

У дома, на същите условия, практически е невъзможно да се обучават с тежък мряна и да използват различни видове кардио (в диапазона от високоскоростен мотор за интервал кардио, за довършителни работи на гребен тренажор за подгряване на горната част на тялото и неблагодарна за краката).

загуба на тегло

Опитвайки се да изсъхне, с помощта на агресивна загуба на мазнини и напълно контролира диетата, спортистът прави непоправима вреда на тялото си. Да не говорим за факта, че без възможността да се изгради правилно вашата диета за поддържане на обема облекчение за дълго време ще бъде просто невъзможно.

Важно е също така да не забравяме факта, че мазнините е много важен вещество за тялото - мозъка, всъщност, 60% от него е мазнини. Неконтролираното използване на лекарства с рецепта (ефедрин, станозолол и други) може да доведе не само до развитие на болестта, но дори и в смъртта.

Техники за измерване на нивото на мазнините в тялото. маси и препоръки за домашна употреба.

Диета за сушене

Основните правила за диета за сушене - рязане на калории с 20% под нормата, вниманието на гликемичния индекс на въглехидратите, които консумират големи количества протеин и умерено количество мазнини. По избор може да се използва цикличен диета - редуване на високо въглехидрати и ниско съдържание на въглехидрати дни.

Препоръчителната съотношение на макронутриенти в диетата при сушене: 30% процента от калориите от въглехидрати, 55% - на протеин - 15% от мазнини. Източник на мазнини също играе роля - за предпочитане ядки, маслиново масло и кокосово мазнини, като животински мазнини трябва да бъде максимално намалени.

Пример за прост меню на сушене

Ниско съдържание на въглехидрати диета е най-лесният начин да се власт на земята - позволено големи части от риба, постно месо и пилешки гърди, голямо количество зелени зеленчуци (броколи, тиквички, маруля), но други странични ястия (картофи и ориз) трябва да бъдат максимално ограничени.

• Закуска. в овесена каша лъжица фъстъчено масло, протеин част.
• Първият обяд. пилешки гърди, салата или зеленчуци, бадеми.
• Втората вечеря. пилешки гърди, салата или зеленчуци, бадеми.
• Два часа преди тренировка. постно говеждо месо с ориз басмати.
• След тренировка. сушени плодове или сладки плодове (ананас, банан), част протеин.
• Вечеря. соленоводни риби, малко сладки картофи, броколи, зеленчукова салата.
• Късно вечеря. сервиране на протеин и рибено масло капсули.

Успешното сушене тайна - редовно кардио, нарязани калории с 20%, както и контрол на гликемичния индекс на въглехидратите, а максималният им граница през нощта. Въпреки това е важно да не се предадоха и силова тренировка, тъй като в противен случай тялото ще започне да гори мускули.

За съжаление, по искане на материала трябва да бъде отстранен ... Но логика се повтаря в пълен препоръките в тази статия (включително менюта).

Аз точки странен проблем, не мога да ям толкова много, както е посочено в менюто)) справя добре, но когато става въпрос за плочата, не мога да сам по себе си толкова много да се тъпча. Кажете ми, моля, как? Може да се разтегне стомаха, или нещо друго? Това е реален проблем, можете да си представите.

Кирил, в действителност, това е доста често срещан проблем. Опитайте се да добавите в овкусител храна - писахме за това, че мнението на своите опасности твърде преувеличена, тъй като той не е лошо, а тези продукти, при които се добавят. Ако я добавите към нормално хранене, можете просто да го ядат повече.