Как да изсъхне тялото на момичето

сушене тяло за жени в последно време стана популярен в себе си. Мода за диетата на елда и загуба на тегло на зеле супа даде път на една нова тенденция: Сега момичетата се чудят как да изсъхне на тялото. Като се вземат предвид всички плюсове и минуси на бърза диета за отслабване, тя може да е добра тенденция, ако не и едно "но". сушене тяло първоначално е бил замислен като на етапа на подготовка на професионални спортисти да се състезават и изисква сериозна предварителна подготовка. Диета за сушене орган налага строги ограничения, които не са обикновени хора по рамото.

Дори и в името на сушене шоу волята на момиче тялото и поддържане на диета, ще остане голям риск за здравето си. Тези проблеми не са професионални културисти да се каже, така че повечето наблюдатели дори не знаят за опасностите от изсушаване тяло. Но рискът е оправдан, ако не е в професионалния спорт, играчите просто нямат друг избор, нещо за всеки друг, който иска да изсъхне на отслабване на тялото и красотата. Единственият изход - диета план да изсъхне добре и внимателно, като се вземат предвид не-професионално ниво и реалностите на живота. След това е безопасно да изсъхне на тялото, да отслабнете и да привлече мускулна облекчение.

Какво е сушилня тяло? Кой и защо се нуждаем от храна, за да изсъхне на мускулите?
изсушаване на тялото културизма - е процес, да се отървем от мазнините в тялото (забележка: не вода!), чрез диета и упражнения. В процеса на сушене на телесното тегло се намалява, което означава, загуба на тегло се случи, но това е по-скоро допълнителен ефект. Основната цел на сушене - изготвяне на мускулите облекчение, изпомпва, но "пълни" с мазнини. Съответно, за да започне сушене на тялото, е желателно да има какво да се изсуши, т.е. мазнини слой да се разработи мускулатура. В професионалните спортисти телесните мазнини са неизбежно следствие от набор от мускулна маса, тъй като помпа мускули изсъхне напълно, без мазнини е невъзможно.

Тези момичета, които са решили какво каквото е "сух", без първо да се потеше с барове, трябва да вземат под внимание основните правила на спорта сушене и добре да се мисли:

• Дебел загуба при сушене се дължи на кетоза - специфичен процес за получаване на енергия от така наречените кетонни тела. При нормални условия, основният източник на енергия за човешкия организъм са въглехидратите от храната. Ако сте сериозно да ограничи приема на въглехидрати, метаболизъм, е преустроена в нова среда и започва да се съборят мастните депа, да го разделите на самите кетонни тела. Това енергоемки процес, който води до намаляване на мастната тъкан в кратко време.
  
• Организъм еволюционно програмиран да съхраняват мазнини като алтернативен и силно желания безопасна страна в случай източник на енергия. Така че той доброволно се раздели с мускулна тъкан, отколкото мазнините, особено ако лицето не извършва физическа работа и силен обем на мускулите, не е необходимо. Ето защо, за атлетите за сушене на въпрос, това не е само загуба на мазнини, но също така и за запазването на мускулите на тялото по време на сушене. Те се реши проблема на засилено обучение и увеличаване на количеството на протеин в диетата.
  
• За сушене на тялото не се превърне в бърза загуба на мускул, което трябва да продължи обучението и да се намали количеството на въглехидратите в храната постепенно, в крайна сметка да го доведе до минимален лимит. Нормално храна съдържа около 50% въглехидрати, около 30-35% протеин и 15-20% мазнини. Това е еквивалентно на 1.2-1.7 грама протеин на 1 кг телесно тегло за жени. На сушене, количеството на протеин ще трябва да се увеличи с 1,5-2 пъти, докато намаляване на количеството на въглехидратите до 1-1.2 г на 1 кг телесно. Общото съдържание на калории също се намалява.
  
• С такава необикновена липса на енергия, за да се обучават трудно, но ще продължи да тренировка. Силата може да бъде намалена операционна прът тегло и / или гири, но не много. Не забравяйте да добавите кардио да ускори изгарянето на мазнините: бягане, ходене, упражняващи по елиптична треньор, скачане на въже, плуване, аеробика и т.н.
  
• Вие не може да продължи по-дълго от периода на критично сушене. За спортисти, този срок се определя от 1,5-2 месеца (6-8 седмици) преди събитието, след което те се връщат към по-балансиран и прием на калории. Не спортисти могат да опитат да изсъхне на тялото да лети в продължение на няколко седмици, максимум - един месец и след това спират да се избегнат наранявания.
  

Ако сте любител на спорта, имате голямо предимство пред професионалистите: Можете да изсъхне малко тяло да лети или важно събитие, а не се опитва да изключително сухи настройки и ограничения са твърде строги. В идеалния случай, ако обикновено страдат първия си ниско съдържание на въглехидрати диета е най-добре да не продължи да изсъхне на тялото отново, и да запази своята умерено облекчение. Диета Body сушене. Как да изсъхне тялото на момичето в дома?
Ниско въглехидратната храна по изсушаване напомня на някои популярни диети, като например диетата на Кремъл или диетата Аткинс. Не забравяйте за времевата рамка и спазването на всички правила за успешно отслабване и тялото безопасно сушене:
Body сушене Диета

1. Не се отказвайте от въглехидратите незабавно и рязко. За да започнете, просто се премести на прием на храни, богати на въглехидрати за първата половина на деня и вечеря, оставяйки за вечеря предимно белтъчни храни и без скорбяла зелени зеленчуци. Промяна е не толкова количеството и качеството на въглехидрати: откажат от бонбони и сладкиши в полза на зърнени храни и пълнозърнести храни.
   
2. Използвайте калкулатор калориите, за да се преброи колко въглехидрати ядете нормално, и да се намали тази сума с 25%. Компенсира липсата на калории в протеин. Придържайте се към новите условия в продължение на няколко седмици, а след това, ако не се чувствате добре, можете да изрежете малко повече въглехидрати.
   
3. Направете база за вашата диета с ниско съдържание на мазнини протеинови храни: риба, миди, скариди, пиле без кожа, белтъка, млечни продукти, тофу. Като гарнитура сутрин - кафяв (кафяво) ориз, неподсладени овесена каша (зърнени люспи или голяма), елда и други зърнени култури. Плодове могат да си позволят сутрин и доста малко.
   
4. За момичета сушене тяло с грешен кампанията е изпълнен с проблеми, свързани с репродуктивната функция, така че в никакъв случай не се отказвайте мазнини. Необходими са морската риба, авокадо, яйчен жълтък, растителни масла, ядки и семена.
   
5. Сушене - не е отхвърляне на течността! Питейна вода е необходима, а не по-малко от 2.5 литра на ден. Така че можете да помогнете за защитата на организма от обезводняване и улесняване на сключването на продуктите на разпад, които се формират неизбежно по време на диети високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати.
   

Като всеки небалансирано хранене, използвайте такава диета трябва да бъдете внимателни, непрекъснато слушане на тялото си и веднага спира експериментите в случай на влошаване на здравето. Упражнения за облекчение. Как да изсъхне тялото на момичето в залата?
упражнения за облекчаване на загуба на мазнини, без физически упражнения - това не е сушене на тялото и отслабване банални. Но предмет на вашата тренировъчна програма, можете да запишете на мускулите на сушене и да направи тялото по-впечатляващи и тънък:

1. Сухи пресата или сухи крака на местно ниво почти невъзможно. Във всеки случай, трябва да се започне с намаляване на количеството на мазнините, които изгаря по цялото тяло едновременно. И след това, в по-късните етапи, когато цялостния вид ще ви костюм, можете да направите необходимата работа за прицелване зони.
   
2. Най-ефективното упражняване за сушене на тялото - този интервал работи. На второ място - бързо ходене и колоездене състезания, а след това да танцува и аеробика. Можете да изберете някоя кардио, с която ускорява пулса, и го направи най-малко два пъти седмично в продължение на 40-60 минути. През останалите дни от обучение тегло график 1-2.
   
3. Сила обучение, извършено по време на сушене с по-малко тегло, но по-голям брой повторения и подходи. Попитайте треньора да включи в програмата си обединение от две или три упражнения и кратка почивка между тях.
   
4. CrossFit и функционално обучение, подобни системи са разработени специално за работа по релеф и издръжливост. Поради своята интензивност, те не всички са по рамото, но се опитайте, може би това е точно това, което ви трябва за мускулите на тялото и изготвяне на сушене.
   
5. Статичните упражнения също са ефективни за изсушаване на тялото. Вземете лентата след всяка тренировка: Започнете с 30 секунди и постепенно въвеждат времето от серия до 2 минути. Опитайте пилатес, йога и дихателни упражнения. И спазвайте техниката, в противен случай упражнение ще е безполезно и дори опасно.
   

По време на изсушаването на организма към диетата на момичета и упражняване не може да замести и / или се изключват взаимно. Но с един внимателен и дисциплиниран подход, което ще забележите резултатите в рамките на един месец: облекчаване на тялото и най-малко мазнини кубчета натиснете върху стомаха и все още прибран, а не плоска задника. И ако продължите да следват диета, дори и след изсушаване, ефектът ще бъде дълготраен.

Вие не можете да започнете изсушаване веднага след като са преминали на заболяването, докато тялото е отслабнала, хронични бъбречни проблеми, на храносмилателната система, черния дроб, ендокринни аномалии, както и по време на бременност и кърмене. Правилното тяло сушене трябва да се ползват, не вреди, така че бъдете разумни, здрави и да се грижи! Успех и ще се видим в салона!