Как да наддават на мускулна маса по-бързо 15
В Шампионската и само опитни спортисти, пълни с трикове и техники, които им помагат да тренирате по-ефективно. Това е време, за да научите повече за тези тайни.
В действителност, много непрофесионални спортисти просто не са се научили да се развива по един балансиран цялата мускулатура. Например, знаете ли, че по-слабо развитите мускули около някои бицепс непременно ще забави растежа си? Само защото слаби влакна имат опасно за преувеличено "съсед" - "съсед" може да те разкъсат лесно инча А това, от своя страна, е изпълнен с бавния напредък в салона. И колко много трикове, измислени, за да се повиши в обучението на по-безопасен и по-!
Задръжте 15 помощта на професионалисти, които ще бъдат полезни за вас при набор тегло. Pro инструкции за безопасност твърдят, че те са "написани на кръв" - в смисъл, че всяко правило е нараснал от анализ на реалната ситуация. В този случай, текстът, който прочетете по-долу, написана литра пот и тона на тежести.
1. Издърпайте повече от натискане
Изготвяне на проект на програма за обучение, така че на всеки 2 комплекта преси упражненията, които сте имали 3 серии по тракция (набирания, машина за гребане и т.н.). Шансовете са, че в сегашния си тренировка е точно обратното. Промяна на плана да развиете тези мускули, които се използват, за да плащат малко внимание. Друг предимства: по-голямо количество на сцепление упражнения подобрява поза и предотвратява възможно нараняване, свързани с мускулни дисбаланси.
2. Swing оръжие
Силни стабилни раменете ще ви помогнат да се повиши -Larger тегло във всички упражнения, които работят в горната част на торса. Може да има точно такъв, обратна окабеляване с амортисьора. Изправи се, бране на амортисьор. Разширете ръцете си пред него, малко свита в лакътя и завъртете дланите нагоре. Сега намали остриета и издърпайте амортисьора в различни посоки, разстилане ръцете си до краен предел. Замразете в това положение за секунда, след това се върнете плавно към първоначалната си позиция и повторете. Направете 2-3 серии от 10-15 повторения във всяка серия, почивка между сериите 60 секунди.
3. Събуждане гърдите
Ако гърдите си влезе в режим на хибернация и категорично отказват да растат върху него, има два вероятните причини. Първо - ти си само малко на техните товари. Опитайте "метод 1.5." Чрез извършване, например, пейка преси, по-нисък бар на гръдния кош и след това се извива нагоре само половината. Отново спадна черупка на гърдите и напоена чрез вече напълно прави ръце - това е едно повторение. Използването на такива подходи в тегло, равна на 70% от максималния резултат от вашата пейка за едно повторение. Направете 3-4 серии по 8 повторения.
Втората причина - "убити" неправилни обучение раменни стави. Отпуск по време спадове и преси с гръб притиска към пейката. За да заредите гърдите и трицепса, не болят раменете, направете щанга от лег в бара. Хванете щанга тесен захват, да вземе в изходна позиция за пресата пейка и свали лентата от рафтовете. Попитайте приятел или треньор да сложи на гърдите бар височина 10-12 см. Сега остави грифа на бара, накиснете и-секундна пауза и стиснете щангата назад. Направете 3-4 серии от 6-8 повторения.
4. Помпа бицепса бързо
За да се даде възможност на максимален мускулни влакна и моторни единици, трябва или да се повиши максимално възможното тегло, или не е най-великият, но възможно най-бързо. Когато бицепса на влака, вторият сценарий не работи един. И се опитате: Разположен на теглото на щанга с които можете да направите чисти 6-7 повторения за бицепс. Смятате подход, извършване на всяка скорост на повторение, но под контрола на (много бързо, но технически правилното повдигане черупка и да се върне към първоначалното положение при нормален темп). Попълнете подход, когато последният повторението е ясно по-бавно от предишната. Най-вероятно, ще получите 5, а може би се повтаря 4, а в следващите подходи и още по-малко - това е нормално и правилно. Почивка между сериите на 45 секунди, не спирайте, докато сумата не е да багажник до 25 повторения.
5. Не забравяйте за трицепс
Какво е добър бицепс, трицепс и полезно. Трицепс, също може да се изпомпва "с висока скорост", се използва за това обезводняване област. Поставете дланите на пода възможно най-близо един до друг, и краката си на пейката. Максимално повдигане бедрата и изправете краката. Ако вие ще се чувствате по-мощен прилив на кръв в главата, след първоначалното си положение, взето правилно. Да лицеви опори възможно най-скоро, изпълнявайки kazh подход в къщата до 7 повторения. Почивайте между сериите - 45 секунди. Общо ще трябва да направи 35 повторения.
6. Вземете най-широкия
Горната част на гърба почти изцяло се състои от хоризонтални мускулни влакна. Ето защо гребане машина е чудесно за изграждане на силна широкия гръб. Въпреки това, има едно изключение - в най-широката (повърхностен мускул заемат цялата LO-nyuyu обратно) влакна са разположени почти вертикално. Конвенционалните упражнения не може да ги получите. Лий Boyce, треньор на Торонто, казва треньор-широки пуловери специален вид на блока. Прикрепете въже дръжка към горния блок и да стоят пред него на колене, и задръжте корпуса вертикално. Вземете една дясна ръка над краищата на дръжката на въже; дръпне ръката - право надолу на първо място, а в края на пътя - до бедрата. Траекторията на ръцете ви трябва да изглежда като буквата J. Оттам идва и името на този рядък упражнение -. «J поглъщания"
тежести, не висят от тежестта на ремъчната предавка и скоба
между коленете
7. Укрепване на краката
Чудесен начин да - увеличаване на амплитудата при извършване на каквито и да било атаки. Сега вече знаете как да направите това, две прости примери. Номер 1 - скок назад с стъпка платформа. Щанд с двата крака на височината на платформата на 10-12 см. Вземете една стъпка назад с десния си крак и, чрез огъване двете колена, потъна в скок. Върнете се в изходна позиция и повторете. След като направите желания брой повторения, почивка и промяна на темпото. Извършване на 3 серии от 10-12 повторения. Пример @ 2 - Modified български разделяне набит. Отдръпнете се до магазина на разстояние от две крачки от нея. Ляв крак обувката сложи на пейката зад него, и дясното щанда на платформата стъпка. Падни в скок възможно най-ниски, почти докосва пода с коляното на левия крак. Върнете се в изходна позиция и повторете. След като направите желания брой повторения, почивка и промяна на темпото. Извършване на 3 серии от 10-12 повторения.
8. Не забравяйте преднина
Не, се изкачи на пътечката за бягане на вниманието на краката не е задължително - момчетата се смееха. Но също така и напълно да се забравя, водещ обучението на бедрените мускули, не си заслужават, защото те определят здравето на коляното. Тренирайте олово, без да се отвлича вниманието от любимите си упражнения. Например, при извършване на набирания с допълнителни тежести, не се мотае от тежестта на колана, и скоба шофиране между коленете си.
9. Увеличаване на резултати в клек
10. двойки
Налице е партньор обучение? Вие сте много щастлив. Можете да да се обучават основния си по необичаен начин, което прави пътя си към кубчетата по-кратък. Застанете с лице към краката си на широчината на раменете, леко огъване коленете и гърба изправен; почивка един срещу друг ръце, длан към длан, - начална позиция. Сега вашият партньор трябва да се опита възможно най-често, за да натиснете дланите си на върха, долу, дясно, ляво. Вашата задача - да се запази първоначалната си позиция, борейки се натоварва коремните мускули. Всичко това ще имате 30 секунди, след което можете да разменят ролите. Ако сте сам, като бреза в пустинята, опитайте подобен аналог изпълнение на това упражнение на Fitball. Застанете в позиция на ленти, като поставите лактите си върху топката. Сега, поддържането на баланс и един ред между тялото и краката започват да се въртят лактите си на първия и след това обратно на часовниковата стрелка. Направете това преди мускулна недостатъчност.
11. Телета като изтребител
Вместо обичайните тестото се издига на пръстите на краката, които не ви донесе кой да е добър, да следват съветите на Ник Timinello, личен треньор от Балтимор, Направи борба мостове с опори на пейката. Легнете по гръб, свити колене и поставете пръстите на ръба на пейката. Повдигнете таза, колкото е възможно. Трябва незабавно да се почувства силно напрежение в мускулите на крака и задната част на бедрото. Внимателно се върнете в изходна позиция и повторете. Да всеки подход към пълен провал.
12. Включете задните части
Клек и тяга са процъфтяващи задните части, но само ако наистина ги работят. Тествайте себе си: ако при изпълнение на пръчки или клекове шофирате колене, после дупето ви не работят усилено, но долната част на гърба получава пълната програма. Следващия път, извършване на клек или жаден, опитайте това: без да се променя позицията на крака на пода, за да направи усилие, сякаш искате да включите пръстите на краката навън крака. Така че можете да поддържате коленете и веднага да усетите разликата.
13. Кор за мързеливи
Един от най-добрите упражнения за мускулите на кората може да се извърши дори на дивана. Въпреки, че тестът е все още стои на пода. Легнете на гърба, краката свити и сложи краката си на пода. Откъснете етаж десния крак, повдигане на бедрото до прав ъгъл; upri отляво в дясното коляно. А сега се опитайте да си почине на дясното коляно към гърдите и лявата ръка дръпнете коляното на собствените си. Веднага почувствах силно напрежение в мускулите пред кората. Задръжте тази позиция в продължение на 3-5 секунди, след това да промените ръката и крака и повторете. Правете това, докато не ви омръзне.
14. притискащи ролки
Това може да звучи малко странно, но за да се вдигне резултатите в щангата на лег лъже, трябва да се работи по-трудно задните части. Следващият път, когато влезете в стаята, легна на пейката, да вземе в изходна позиция и, преди да спуснете врата на гърдите, със силата на Стиснете задните си части. Дръжте ги напрегната по време на подход. Ще забележите веднага, че целият ви позиция става много по-стабилен, а това е главното условие, при което става възможно да се вдигне много на тегло.
15. Измийте чорапи
Редуване динамика Член с класики на седмичния цикъл! Веднъж седмично функционално обучение! Задължителни опънати мишена мускулни групи, работещи в обучението! Сън! захранване)
И как shtangetki ??) и ядро за мързеливи така объркващо казал, но иначе добри съвети и само за хора, които отдавна са включени в и знае кое какво е, благодаря ви, много аспекти, достойни за внимание и използването на олово и за не знам който се смее, краката ми деня беше, аз надмноженство зареден екстензори и смесване в продължение на три дни в саксията е болезнено да седне)
Информацията в симулатора е далеч от "женски упражнения", тъй като много хора смятат, че това е така, така като теб за кураж
Добър съвет. Поне намерите нещо ново, нещо, което да седи знаеше.
Интервю: Dolphin художник за новата си концертна програма
Dolphin ще играе уникална програма "Синтетика" покрив GIPSY Club.
