Как да наддават на тегло, като у дома си, който ще ви помогне и че той е безполезен за
Най-голям брой хора в днешния свят се борят с излишните допълнителни килограма, като се опитва да отслабна като у дома си и да се изчерпи с диети.
Но има и такива, които, напротив, се опитва да наддават на тегло.
Как да наддават на тегло, като у дома си - първо се изяснят целите
Желанието да наддават на тегло е по-често при юноши.
На тази възраст е на първо място любовта, и че се превръща в нещо като импулс да коригира тънкост.
Пубертетът се смята за повратен период в живота на всеки човек. Тийнейджъри нервно реагират на кос поглед. В тази връзка, те са склонни да не бъде много по-различен от околните фирми и се опитват да наддават на тегло, ако е крайно липсва. Най-често тези опити не се показват на дисплея, както и младите хора, ангажирани в дома.
Най-общо разбиране на човека трябва да бъде защитата и подкрепата за жените, така че избора си спътник, дамата изглежда най-външния си вид и прекомерно тънкост тук е неуместен. Една жена се разглежда преди всичко като един вид продължител и кльощав не е добър знак за здравословно развитие на организма.
Освен това, голяма причина за наддаване на тегло може да се превърне някои здравословни проблеми в резултат на прекомерна слабост.
Загубата на коса и сива коса
Честите фрактури на крайниците
Появата на безсъние и нервност
Намаляването на жизненост
Ниско съпротивление на различни заболявания
Кожата и организма се износват по-бързо, и възраст
Следващата спусъка за наддаване на тегло може да служи като желанието да види тялото й секси и привлекателна. Всяка жена мечтае да има големи гърди и красиво бедро. Като правило, тези сексапил и не успяват слаби дами.
Мъжете знаят, че релеф и мускулна тяло привлича все повече и повече момичета. Освен това, човек смята работещ и противоположния пол, за да бъде тънък тях поне не в лицето му.
Как да наддават на тегло, като у дома си - начини
Преди да говорим за това как, първо трябва да разберете причините тънкост:
Излишъкът от негативни емоции и стресови ситуации
Ежедневно умора в моралните и физически равнини
Тежки заболявания на храносмилателната система
Липсата на сън и остър недостиг на почивка
Неправилното хранене. Преобладаването на нискокалорична храна. Постенето.
Предлага се в чревни паразити тялото
Погрешното убеждение, се счита, че за да наддават на тегло, можете просто да започнете да се яде по-често, а в същото време служи за увеличаване на най-малко два пъти. Ако общото състояние на организма е нормално и няма сериозни отклонения, които имат право да използват няколко начина, по които е възможно да се добавят няколко килограма.
Метод един - е правилен, богати на калории диета
Вторият начин - на спорта, благодарение на които да изградят чиста мускулна маса
Третият начин - масаж - активира добър метаболизъм в мускулите
Първото и най-важно отговор на въпроса "Как да наддават на тегло у дома?", Това е най-правилна и балансирана диета. Но преди да започнете, ще трябва първо да се получат на тялото за нов начин на живот. Да бъдеш у дома, за да контролира този процес е лесно.
На първо място трябва да възстановите вашия метаболизъм и да се откажат от лошите навици (тютюнопушене, алкохол), за да го направят.
Във втората стъпка е да "почисти" стомаха. Това означава, че по време на седмицата за закуска трябва да се яде фибри (кафяв ориз, пълнозърнести овес, пшеница, брашно). Малко по-малко влакна, намерени в зеленчуци като броколи, моркови, зеле, репички и цвекло.
Когато тялото е напълно подготвен за новата електрическа верига и стомаха се изчиства от токсините, можете да започнете диета. Не забравяйте да включите в диетата на храни, богати на комплексни въглехидрати. Защо тях? Фактът, че те се считат за най-добрият източник на енергия, което е толкова необходимо. Въглехидратите са открити в по-голяма концентрация на зърно, зърнени храни, плодове, зеленчуци и млечни продукти.
Основният елемент, което е от съществено значение с оглед на диета, протеин се смята. Не за да получат килограма за сметка на мазнините в тялото, тялото се нуждае от протеин, който подхранва телесната маса.
Един от най-известните растителни протеини е соя. Отделно от този факт, тя е дори в състояние да убива раковите клетки, които за пореден път доказва своята полза за тялото.
Освен това, диетата стриктно налага включването на продуктите от следния списък:
Пшеница и овесени трици
Заслужава да се отбележи предимства на растителни протеини. Съдържащите се в него не позволява мастни нива на повишаване на холестерола в организма, и малкия си размер, за да се намали калориен прием.
Продукти, съдържащи животински протеини
Всички видове месо. А морски дарове
Знаейки какво храни са по-полезни, че е време да се изгради правилна диета. Разпространяване на 8 хранения за деня. Като цяло, трябва да се яде на всеки два часа, за по-добро усвояване на хранителните вещества.
Важно: опитайте се да ядете по-малки порции, но в същото време, че те са съставени от по-калорични храни.
Също така, храна трябва да се редуват между двата вида. Първият метод - висококалоричен и здраво, да вземе втората - по-лесно, но той също има висок процент на полезни и важни микроелементи. Например, първото използване на храната - това е извара горски плодове и плодове или ястие с месо, парче хляб и масло, втората хранене вече е лека закуска: какао с няколко резена шоколад или плодове. За вечеря не забравяйте да използвате първия и втория курсовете. А на снек използва светлина салата или ядки с мед а.
Както стана ясно, не винаги диета кара да се ограничи до всеки продукт. Тази диета позволява да се яде почти всичко, той иска тялото. Основното нещо, че диетата не съдържа масленият и пържени продукти, с цел да не спечелят телесните мазнини.
Как да наддават на тегло, като у дома си много кльощава жена
За всяка жена е много важно, е фактът, как изглежда тялото. И всеки допълнителен или липсващ килограм ще я наруши, толкова дълго, тъй като проблемът не се коригира. Да, повечето от момичетата и жените страдат от наднормено тегло, но има и такива, които, напротив, се срамуват от своята тънкост.
След само няколко съвета, за да наддават на тегло, като у дома си, не е толкова трудно, колкото може да изглежда на пръв поглед.
• Първата стъпка е да се определи желаното тегло. Създаване на ясен план за работа на фигурата й.
• Добавяне упражнение ще ви помогне да създадете формата на релефа и ефектен.
Важно: Не е нужно да си в крак с тежки натоварвания! Упражнения трябва да се правят само за насърчаване на увеличаване на мускулната маса.
• високо калорични храни. Много слаби жени нова храна трябва да се започне постепенно! За да не се навреди на тялото и да го даде време да се адаптира.
• Тежки пиене. Консумация на най-малко 1,5 литра течности на ден, всички получени токсини, следователно, тялото започва да работи по-добре чрез увеличаване на метаболизма.
Във всеки случай, много слаби жени, които искат да наддават на тегло, като у дома си, трябва първоначално да се разглеждат от лекарите. И само след получаване на разрешение и съвети от професионалисти може да започне.
Как да наддават на тегло у дома: увеличаване на телесната маса
След изброените по-горе съвети, за да спечелят кг, резултатът ще бъде такава, че тялото се натрупва мазнини маса, а не мускулите. Ето защо, наддаване на тегло е много важно спорт. В това упражнение не трябва да изчерпи тялото.
Трябва да знаете, че не всички натоварвания могат да увеличат телесната маса. Например, колоездене, ски и бягане не се постига желания резултат, тъй като спортът е насочен към обратния ефект.
Така че, за да се постигне целта (наддава), ще бъде полезно при тренировките с тежести.
Важно: В никакъв случай не е нужно да започнат да тренират с трудни упражнения! Има висок риск от мускулна треска.
Тренировки трябва да се разпространи в цялата седмица. Препоръчително е да се занимава с най-малко 3 - 4 пъти. На първия ден скалата, например, въоръжете мускули. На втория ден на мускулите на краката
Преди да започнете да правите упражнения съдържание, което трябва да се затопли мускулите ви тренировка.
Джогинг на място или ходене
Кръгови движения с ръцете и краката
Пистите в различни посоки
Скачането на въже