Как да наддават на тегло Жена у дома

В днешния свят, затлъстяване се превърна в епидемия, така че масата на разработени методи за отслабване. Но има обратния проблем с теглото на хората - са с поднормено тегло. Тя се тревожи постно мъже, жени и дори тийнейджъри. Тънки хората търсят отговор на въпроса за това как да наддават на тегло. На пръв поглед отговорът е очевиден - необходимо е да се ядат повече. Но не всичко е толкова просто. Понякога, за да наддават на тегло, на точните места на тялото по-трудно, отколкото загуба на тегло. Има специфични принципи на хранене и физическа активност, което позволява да се коригира формата и да получат необходимата тежест.

Как да наддават на тегло бързо момиче?

Всички момичета са чувствителни за външния си вид, така че се стреми да доведе до съвършенство. Plump красоти правят много усилия, за да отслабнете, ревнува от кльощав. И тези, които, от своя страна, мечтаят да получите по-добре, за да видите вкусна закръгленост на фигурата. Какво ще помогне тънък момиче получите по-добро? Ако Вашият лекар е потвърдено, че дебелия, не е свързано с тежко заболяване, някои от следните съвети ще ви помогнат бързо да наддават на тегло.

подобряване на апетита

Тънки хора често се оплакват от липсата на желание да се яде на обяд или закуска. В този случай трябва да се опитате да се засили апетита с глада стимуланти за здравословни храни - подправки, билки. Добави към ястие босилек, чесън, магданоз, джинджифил и други подправки за подобряване на вкуса. Помогнете ни да подобрим апетита кисели храни: резен лимон, кисели плодови напитки. Не забравяйте, че най-красиво декорирани ястия, както и естетически украсена масата предизвикват желанието да се яде.

Режим и диета

Как да наддават на тегло, една жена или момиче? Високо съдържание на калории диета - идеалната храна за бързо повишаване на телесното тегло. За да наддават на тегло, трябва да се яде 5-6 пъти на ден. Ежедневен прием на калории е необходимо да се увеличи с 500 калории за увеличаване на теглото. За да се определи индивидуално дневно количество калории, използвайте таблицата по-долу. След това, към стойността на дневната нужда от калории, добавете 500. Резултатът - дневната си норма от калории, което искате да консумират за бързо наддаване на тегло

Яжте храни, не е необходимо по-малко от 1 път на 3 часа. Постепенно увеличаване на тяхната част от храната, тя яде с голяма табела. Също така се опитват да имат малко по-бързо, за да ситост не са имали време да дойде, стига да не ям цялата порция храна. Диета за покачване на теглото трябва да включва:

Между храненията закуски за да се избегне глад. За тази цел, следните продукти са подходящи ядки, банан, ябълка, хляб. Също така е полезно за повишаване на теглото трябва слънчогледови семки. Те съдържат витамин Е, което е съществено за растежа на мускулите. Преди да си легнете позволено да ядат зеленчуци, протеинови храни, но не трябва да се преяжда през нощта. Когато напълняване метаболизъм работи в специален режим. И вода е необходимо за нормалното протичане на метаболитните процеси, така че е необходимо да се пие на ден най-малко 2 литра.

атлетика

Ако целта ви е да направите тялото си красива, правото на възстановяване, е необходимо ежедневно упражнение. Специални упражнения ще стимулират растежа на мускулна маса, което ще позволи по тялото форми стават заоблени и тонизирана. Този процес ще се случи при условие, че количеството енергия, получена от организма с храната надвишава калории.

Комплексът от упражнения за увеличаване на теглото, включват:

• клякам;
• клатушка и клекове с товар;
• лицеви опори;
• упражнения с гирички;
• нарасне на пръстите на краката.

Сън и почивка

За бързо покачване на телесното тегло се нуждаят почивка пълен нощта. Лягай си не е твърде късно, за да се получи добър сън през нощта. Продължителността на съня най-малко 8-9 часа. Това ще даде възможност на организма да изградят сила и да се отървете от нервно напрежение, което се отразява негативно на процеса на увеличаване на теглото. Също така е добре отпочинал човек е добро настроение, което има положителен ефект върху външния вид на здравословен апетит.

Как мога да се изгради мускулна човек

Мъжете с изпомпват мускули се възхищават не само за жените, но и сред представителите на силния пол с по-слабо развити мускули. Особено младите хора са готови за изграждане на мускули. Как да наддават на тегло, човече? Има 3 правила, за да се увеличи масата: специална храна, постепенно увеличаване на упражнения, правилното сън и почивка.

Балансирано хранене

силова тренировка

Редовен 2-3 единствена тренировка в продължение на 1 часа ще спомогне за изграждането на мускулите. Основното нещо - да се изберат правилните упражнения за практикуване. В дома, добре ще помогне за увеличаване на телесното тегло след упражнения:

• Ръчно и натиснете: лицеви опори (4 комплекта 20 пъти), пейка стоеше / кът (от 2 до 10 пъти), къдри, и се издига на бара (от 3 до 20 пъти).
• За краката: Squat, навеждане напред с товар, се издига на пръсти. Упражненията се провеждат в 3 серии по 20 пъти.
• За гърба и ръцете: дърпа, огъване с гира страна, отглеждане на гири в ръце. Упражненията се изпълняват в 3 серии по 15 пъти.

Как да се възстанови тънък един тийнейджър у дома?

По време на юношеството, децата са твърде чувствителни към външния им вид. Лош апетит, бърз растеж, висока мобилност на тийнейджър стрес - причинява Thinness момчета, момичета. Понякога прекалено дебелия, става причина за различни комплекси на детето. Това е тревожно родители, така че те се опитват да помогнат на детето да се възстанови. Но в повечето случаи, този проблем се разширява с пубертета.

Колко бързо наддаване на тегло постно тийнейджър? Родителите могат да се организират за бебе-калорични, но 5-6 балансирани хранения на ден. В основата на менюто трябва да е протеин и въглехидрати. Това означава, че е необходимо да се включват в диетата на здравословни храни за деца: месо, плодове, зеленчуци, тестени изделия, морски дарове, хляб. Закуска и вечеря ще бъде пълен, а храната - състояща се от 1-ви и 2-ри, както и закуски - сандвичи със сирене, плодове, извара. Пример за обедното меню: пилешка супа, картофи и месо или паста, салати. Teen трябва да са изпили 2 литра течности на ден.

Също така се препоръчва по време на деня, за да пият какао, чай, горещия шоколад, Бери плодови напитки, прясно изцедени сокове. Добра помощ бързо да увеличи теглото на използване на един млечен шейк, състоящ се от 1 литър мляко, ½ чаша сухо мляко. Тези съставки трябва да привличам в блендер. Коктейлът може да сложи сладолед или Nesquik. Уверете се, че преходът към високо-калорични храни паралелно ние трябва да започнем да се занимават със спорт, така че да не помрачават телата им безформени мастни натрупвания.

Млад човек може бързо да наддават на тегло, ако това е да се направи редовен набор от специални упражнения. Клас, умерени упражнения за изграждане на мускулна, не само ще увеличи обема на тялото, но също така и да се създаде един красив спорт фигура. Красиво момиче да наддават на тегло, за да помогне на фитнес и някои силови упражнения. Следвайте тези видове упражнения за домашни тренировки:

• клякам с гири;
• лицеви опори;
• издърпайте прозорци.