Как да направите своя собствена протеинов бар

Днес, много спортисти обикновено са вече в съблекалнята след тренировка, да отдават предпочитание на здравословна и питателна закуска, като протеин или протеин барове. Важно е да се знае, че често решетките на магазините не са много полезни, обикновено не е необходимо обикновено бонбони със захар и други вещества в състава.

Домашна протеинов бар

Хранителни предимства на дома барове

Ето защо, всеки уважаващ себе си играч трябва да се опита да се готви с протеин бар себе си и опит как тя се различава от закупената "брат". Вие ще бъдете в състояние лично да следи за степента на захар, е възможно, че след известно време, дори и да научат как да създадат свои собствени рецепти барове, пренареждане и добавяне на съставки.

Протеинови барове, направени у дома, съставени изцяло от хранителни вещества в правилните пропорции, те насърчават загуба на тегло и мускулна маса.

Ето един шедьовър.

Как да

Подгответе протеинов бар е модула, в основата на всяка рецепта винаги се положи протеин на прах. Този компонент трябва да бъде. При равни пропорции смес се разбърква с тип брашно за подбор. Бадем, кокосов орех, овес и др Във всички до голяма степен зависи от предпочитанията на вкуса на лицето.

За да помогне на атлета

Protein Blend - основният компонент на бар протеин

След това, в смес на протеин-брашно се добавя към мляко, също избор: фъстъци, краве мляко, кокосов орех. Добавянето нужда мляко бавно, като се разбърква непрекъснато, няма особена част, в резултат трябва да има твърда тесто. За подобряване на вкуса на сместа може да се разреди с ароматно гайка паста.

След това лентата получава тесто за да се образува с подходящ размер. Ако тестото не го позволява, така че не е достатъчно дебела, добавете няколко супени лъжици брашно и разбъркайте отново.

Вместо брашно може да бъде добавен казеин на прах, така бар, за да получите още по-питателна.

Малката фъстъчено масло

Сформирана протеин потапяне в шоколад, предварително се топи при топлина, може да изберете всякакъв вид. Сложете всички барове в тава и ги поставете в хладилника, докато не бъдат напълно се втвърди. Произведено по този метод, барове лесни за носене, те могат да се съхраняват за дълго време.

Предлагаме ви няколко популярни рецепти барове:

Natural Protein Bar

За подготовката ни трябва:

• семена;
• смлени орехи;
• шоколад;
• 4 супени лъжици. фъстъчено паста;
• 5-6 супени лъжици люспи (царевица и овес);
• малко мляко.

Протеинови барове с бял шоколад

В дълбока купа се смесват ядки, семена и зърнени култури. Разбъркайте добре всички, че теглото на гъста pregustoy. След това добавете фъстъчено масло, отново всичко напълно замесени (използвайте ръкавици, за да се избегне замърсяването).

На таблата, разпределени найлоново фолио, поставено на добро тегло и изглаждане. Дебелината трябва да бъде приблизително 3-4cm. Покрийте горната част на втория слой филм и се поставя в хладилник за лечение на няколко часа.

След този период, разширяване на лентата, нарязани на "тортата" в същите барове и всеки се потопите в разтопен шоколад. След това отново в хладилника за половин час и това е грижа завършена. Тя е безопасно да се опита!

Кокосови спортните барове

• ванилия протеин (половин чаша);
• чаша мляко;
• кокос;
• брашно (бадеми, овес);
• тъмен шоколад (30 грама).

Кокосови и шоколадови закуски

Шоколад може да се приема и бяло и черно. Но втората опция, разбира се, полезно. Когато изберете да се обърне внимание на наситеността на цветовете, отколкото шоколад по-тъмен, така че тя включва повече хранителни вещества.

Смесете всички съставки за старата схема, протеин, първо с брашно, а след това постепенно млякото и на финала на кокосов орех. В резултат на това трябва да се получи гъста маса. От това директно образуване на желаните размери бонбони, шоколад ги свива и разположен на няколко часа в хладилник.

Бар с лициум и портокали

• Протеин прах (ванилия);
• смлени лициум и бадеми (3/4 чаена чаша);
• малко ванилия същност;
• чили прах (1 чаена лъжичка);
• тъмен шоколад (1 чаена лъжичка);
• мляко (1 / 4st.);
• брашно (1 / 4st.);
• чипове портокалова кора (1 л.).

лициум

По същия начин, съчетават брашно и протеин на прах. Добавете млякото и сместа се довежда до солидна маса. В процеса, разрежда състава на портокалова кора, ванилия същество чили и бадеми. Към края на връхната - gozhdi плодове. Направете същото баровете, да ги натопи в разтопи шоколад и изпрати в хладилника. 2-3 часа и може да се опита.

Енергийните барове и 2 минути!

Бар с лициум за домашно рецепти имат необичайна и приятен вкус. Чили, както и всички остри, ще действа като катализатор за намаляване на теглото.

Цвеклото, тиква бар

• ванилия протеин (половин чаша);
• варено цвекло (две малки);
• мляко и брашно (1/4 чаша);
• тъмен шоколад;
• масло тиквено семе (1 супена лъжица. л)

цвекло бар

Брашно и протеин се смесват заедно, съставен мляко. Получената маса се добавят настъргани цвекло, месят, добавете тиква масло от семена и да доведе до хомогенност. И тогава по обичайния сценарий - оформяне, шоколад, и хладилник.

Как да си направим протеинови барове в страната

Протеин бар - голямо изобретение в съвременния спорт на готвене. Това е много лека закуска за спортисти преди и след тренировка, подхранва я, обогатява отслабено тяло с полезни вещества. Днес, бар можете да направите сами, това не е достатъчно трудно да се чете рецептата и да се подготвят съставките. процеса на готвене, дори приятно. Успех и добро здраве!