Как да не рок преса
Неефективни и опасни упражнения за изпомпване на медиите
Обучението всяка мускулна група, можете да намерите упражнения, които не са ефективни и дори могат да бъдат опасни. Пресата не е изключение, а днес ние ще ви запознае с тези движения, които следва да бъдат изключени от програмата за обучение.
- Огъване на тялото на пейката. След като това движение се счита за почти ефективен само за изпомпване на пресата. Преди спортисти основният въпрос е само в ъгъла на наклона на пейката и която трябва да бъде ръка. Но можем спокойно да кажем, че това упражнение не е необходимо да се извърши след серия от изследвания. Това се дължи най-малко на факта, че упражненията не е възможно да получите добри резултати. За да създадете достатъчно мускулна хипертрофия натиснете товар, амплитудата трябва да бъде достатъчно кратко. В резултат на това, когато отидеш на пейката, тя е само да си губите времето. Все пак, това не е най-големият проблем. Учените са доказали, че движението е потенциално опасно за гърба. Когато тялото е извито, създаване на натоварване на натиск върху долната част на гърба, чийто размер надхвърля значително допустима. При продължително излагане на този вид товар се натрупва умора, която може да доведе до развитието на хернии и други повреди.
Защо усукване представляват заплаха?
Най-популярното движение за изпомпване на пресата е усукване. Ние не случайно реши да се посвети целия отдел статия, защото това е опасно за хора, които прекарват много време в седнало положение. Много от тях не могат да направят упражнението технически правилно, а повечето от превключвателите на натоварване в подкрепа на мускулите.
Ако греша обрат, голям брой мускули, свързан с работата. Колкото повече повторения направено, силна воля и да се навреди на организма. Ако стомашни мускули на лицето са слаби, тогава основната тежест се измества към талията и сгъвачи на бедрото на. Това води до факта, че пресата почти веднага е работил.
Освен това, в резултат на отслабени тазовите мускули етаж. Това е, което най-често е основната причина за неправилната стойка, появата на болка в гърба, проблеми с работата на ректума и сфинктер. В напредналите случаи, тя започва да се развива хемороиди.
В същото време на физическа активност не трябва да бъде изоставена, но трябва да се използва от тези, които носят максимален ефект и са безопасни. Ние вече заяви, че по отношение на обучението на коремните мускули не са по-различни от другите мускули. Въпреки това, от функционална гледна точка има разлика. Основната задача на медиите във всекидневния живот е да поддържа правилното поза и фиксиране вътрешните органи.
Това предполага, че силните мускули на пресата, на първо място трябва да могат да бъдат винаги в напрежение. Каквато и да е работа, която не са били извършени в рамките на деня, трябва да се гарантира, че коремните мускули са се протегна. Знаейки как да не се люлее пресата, че е възможно да се намери оптималната техника за обучение.
Според проучването, най-добър изглед на товара в тази ситуация е статична. От друга страна, най-добрите упражнения за пресата - каишка. Но ако го направите движението правилно, и вашите коремни мускули са слаби, а след това може да бъде опасно, тъй като повечето от промяната на натоварването на гръбначния стълб.
Не е необходимо да се извърши фанатично бар, защото задачата на упражнението е да не провежда правилна позиция за дълго време, както и да се създаде статично натоварване на пресата.
Как да изтеглите натиснете: митове за упражнение
Всички дълго време фитнес ентусиасти плащат мускули обучение стомаха. Вече знаете как това не е необходимо да се залюлее на пресата, но ние искаме да продължим тази тема и да говорим за най-популярните митове. Сега в мрежата може да намерите много невярна информация по всеки въпрос, включително и фитнес занимания. Нека да разгледаме най-популярните заблуди, които препятстват развитието на коремните мускули. Те не могат да бъдат по-добре се вписва в темата на днешната статия, и да ви помогне да разберем по-добре как да не рок преса.
Работа чрез пресата, че е възможно да се отървете от мазнините в областта на корема
За съжаление, за много хора, местната изгарянето на мазнините е невъзможно. Хранителните магазини тялото, където е печеливша. Той не се тревожи за външния си вид. След началото на обучението намалява мастните депа първо на лицето, шията, раменете и гърдите. Но мастната тъкан в така наречените проблемни области на тялото изразходва много бавно. Спомнете си, че при мъжете, най-бързо мазнините се съхраняват около талията, а жените - на бедрата.
Този механизъм се усъвършенства в продължение на милиони години еволюция и промените нещо просто не е по силите ни. Само си представете следната сцена - отлично изпомпва пресата, но това е на мазнини в други части на тялото. Cubes ще се появяват само след като всички други мускули са достатъчно развити. За да се отървете от мастна тъкан в проблемните области, необходимостта от съчетаване на подходяща диета, кардио и тегло на товара. Само в тази ситуация, можете да разчитате на изгарянето на мазнините в областта на корема или бедрата.
Всеки иска да има пресата, като атлетите на корицата на списания за фитнес
Имайте предвид, че фитнес модел може да се превърне в човек с идеални генетика на мускулната тъкан и перфектно пропорционално тяло. Формата на кубчета преса не може да бъде повлияно чрез храненето програми или обучение. Тя положи по рождение и не се променя.
В обикновения човек може да се помпа мускули на тялото, но за да бъдете в крак с форми с фитнес модели ще бъде изключително трудно. Ако говорим конкретно за пресата, в повечето случаи дори невъзможно. За повечето хора, корема мускулите съкратени, кубчета са разположени асиметрично. Формата им не е квадрат.
Въпреки това, ние не казваме, че трябва да спрете обучение, но само за да се хареса реалистично да оцени техните възможности. Съгласен съм, че ако човек е добре напомпани мускули на тялото, никой на плажа няма да го разгледа форма на кубчета преса. Можете да бъдете в годността на звезди, за да се увеличи тяхната мотивация, но не се опита да промени генетиката, тъй като това не е възможно. Днес, ние говорим само за това, как не е необходимо да се залюлее на пресата, така че не губете време.
Идеален натиснете облекчение може да се поддържа постоянно
Не забравяйте, че формата, в която се появи в предната част на модела на фитнес и звезда на културизма е създаден непосредствено преди фотосесията или турнир. За да направят това, те трябва да се вземат по време на така наречената сушене, състоящ се от твърда храна, разнообразие от спортове фармакология и тежки тренировки. Какво мнозина наричат superrelefom, за тялото е неестествено състояние. В такива ситуации, атлетите са рязко намалени физически параметри, и то бързо се уморява.
Този факт се дължи на факта, че диетата е налице минимално количество въглехидрати, а някои спортисти е да спрат да използват този хранителен елемент. В резултат на силния енергийния дефицит на тялото не може да функционира нормално, но мастните резерви са минимални. Вие се съгласявате, че в реалния живот вие никога не е полезно. Достатъчно през цялата година, за да пазят себе си в добра физическа форма, той е достатъчно лесно да се постигне.
За изпомпване на медиите трябва да работят в режим на mnogopovtornom
Често можете да намерите информация, че пресата ще се изпомпва само при извършване на около стотици повторения в различните упражнения. Не е ясно какво е причинило такава цел, защото всички мускули на тялото са едни и същи и са обект на същите закони на растеж. Натиснете, както, да речем, бицепсите трябва да бъдат възстановени след последната тренировка, и само в този случай е възможно хипертрофия.
Как да изтеглите пресата, без увреждане на гръбначния стълб, вижте по-долу: