Как да получите мускулна маса у дома и във фитнеса

Радвам се за вас, скъпи читатели на sportivs на спортен блог посрещне. Днес нашата тема ще се фокусира върху това как да се получи мускулна маса. Този въпрос е от интерес за много хора, така че реших да споделя ценна информация, която ще ви помогне по този въпрос.

Наддаване на тегло Основи

Това изисква от мускулната маса, но не всеки е в състояние да го наберете. По принцип, с този проблем се сблъскват тийнейджърите или хора тънък строителство - Ectomorphs.

Натрупване на мускулна маса е невъзможно без увеличаване на теглото, така че това е особено вярно за момичета, които обичат да не е против да разочаровам, но аз мисля, че тъй като на няколко набран килограм те губят женственост.

Налице е и въпросът за набиране на мускулна маса с високо съдържание на мазнини. За да избегнете това, което трябва подходяща диета, упражнения и добър сън, за да се възстанови.

По-долу ще считаме за хранене, какво да ядат и какви храни е желателно да се премахне от менюто си, за да избегне набор от мастна тъкан.

Вземете мощност

Основният принцип на набиране на мускулна маса се дължи на факта, че консумират повече калории, отколкото изразходват. През деня можете да се дължат на физическо натоварване като изразходвате определена част от калориите и да започне да натрупате мускули, имате нужда от строителни материали - белтъчини, мазнини и въглехидрати. По принцип, мускулите се нуждаят от протеини, тъй като се състои от аминокиселини, които се съдържат в мускулите.

Ето защо, ако конфигуриран изграждане на мускули и изненада за завистта на своите приятели и познати за изграждане на мускули трябва да купуват и да изберат най-добрия суроватъчен протеин Whey Gold Standart.

За сметка на въглехидратите, които получаваме енергия, мазнини са отговорни за важни храносмилателни процеси, така че те не трябва да бъдат отстранени, е необходимо само да напусне полезност. За да бъдат полезни включват омега-3, омега-6 се считат за вредни маслени концентрати, масло и слънчоглед.

И така, нека да поговорим за мускулна набиране без мазнини. Тънък един човек най-трудно да се получи мускулна заради тип тяло и генетична предразположеност. В този случай, аз препоръчвам, че скоростта на обмяната на веществата, чрез методи, като се разделят на хранене 5-6 пъти на ден, за да се пие много вода 2-3 литра на ден.

Разположен в мастната тъкан се дължи на факта, че тялото изразходва бързи въглехидрати. Това са въглехидрати, които имат максимална степен на усвояемост, например кифлички, бонбони. Те не правят кой да е добър, те не осигуряват енергия в такова количество, бавни въглехидрати и просто да депозира в нашето тяло.

изпълними препоръки

Позволете ми да дам няколко практически препоръки или начини, които могат да ви помогнат при получаването на мускулна маса.

Първото правило - яде 5-6 пъти на ден. Благодарение на този съвет, можете да ускорите метаболизма (обмяната на веществата), и тялото ви ще се подава в блоковете на сградата, необходими за мускулите през целия ден.

Второто правило - да се увеличи дневния калориен. Изчислява калории, за да започнете вашата цел е 2500-3000 ккал на ден, постепенно трябва да го увеличи.

Третото правило - упражнение. Ако започнете да се яде, без да упражняват във фитнес залата, а след това най-вероятно ще получат само мазнини, тъй като основната характеристика се дължи на факта, че по време на тренировка на мускулите се разграждат, но за сметка на строителни материали (белтъчини, мазнини, въглехидрати) и възстановяване на мястото на разрушената растат нови, по-голям брой мускулни влакна.
Сега нека да поговорим за обучение.

програма за обучение

По време на изпълнението на еднократна съвместни учения като гира трицепс разширение или вдигане на гири за бицепс, той е само един мускул, затова то ще расте само по време на възстановяването.

Когато работите с много ставните упражнения, или с базови упражнения като клекове ,, спадове, лег с щанга - работи няколко мускулни групи, които ще се развиват.

От това можем да заключим, че за набор от мускулна маса, което трябва да извършвате основни упражнения, толкова по-добре. За първите няколко месеца изобщо забрави за изолация упражнения - тези, които са заредени само с една група от мускули, просто дума го изолира.

Всеки иска големи бицепси, ABS и изля красиви гърди, но не всеки разбира, като основният принцип. По тяхно мнение, работата на терена е по-важно. Това е най-голямото недоразумение. На примера Искам да уточня, че скулпторите и архитекти се прилагат за пръв път към обемната плътност при статуята, и едва след това да го отрежете до най-малките тънкости.

Така че тук, не може да направи красив релеф на тялото, преди да получат мускулна маса. За да направите това, просто трябва да се направи на базата. Човекът в този случай по-трудно, отколкото момичетата, тъй като основната цел на възхитителен етаж задните части на помпата и затегнете на корема и за момчетата, трябва да изтеглите всичко.