Как да получите мускулна маса у дома

Ако мечтаете за перфектно тяло, но не се получи, за да се постигне този резултат, това няма значение, днес ние ще говорим за това как да спечелят мускулна маса у дома бързо и в съответствие с правилата. Обучение - е това, което ще ви помогне да коригирате фигура недостатъци. Най-често желанието да наддават на тегло се случва в момчета, отколкото момичета. В вземането на това решение, не забравяйте, правилното хранене. Редовни тренировки и да слушате нашите доказани съвети.

Всички тайни на мускулна бързо набиране

Искате ли да научите как да получите мускулна маса в дома на мъжа, или момичето? Това ще помогне на редовни физически упражнения и храна, но не и добавки. Спазвайки всички правила, можете не само да получите желания тялото, но и за отстраняване на почти всички от подкожната мастна тъкан.

Нека започнем с нюансите на правилното хранене:

1. Ястията трябва да бъдат чести и редовни почивки ястия правят не повече от 3 часа. Целият улов е, че има анаболизъм - когато мускулни увеличава тъкан и катаболизъм - обратния процес на разделяне на тъкан в аминокиселини. Създаване на перфектната анаболна среда в организма, не е лесно достатъчно, за това, че е необходимо да се осигури постоянно хранителни вещества.
2. Протеини и въглехидрати - е в основата на всяко хранене по време на натрупването на мускули. Мазнини също не е изключение, те помагат на организма да функционира нормално и да се подобри дейността на стомашно-чревния тракт, той е отговорен за метаболизма. Искате бързо да наддават на тегло? Напълно забрави за глада, храната трябва да бъде най-добрия си приятел.
3. Ако сте малко по-тънък, в храната трябва да се увеличи количеството на мазнините, не се притеснявайте, бързо получаване на мазнини няма да работи, но внимавайте за използването им няма да е излишно. Чипове, бисквити, снаксове и други подобни храни противопоказани. Мазнини може да бъде от растителен произход. Първият намерени в ядки, семена, зехтин, вторият заквасена сметана, сирене, масло. Именно в тези продукти много етерични масла: омега 3, 6, 9. Не забравяйте, че има и транс мазнини, по-добре е да се избегне или да премахнат от менюто си. Защото в противен случай няма да се увеличи теглото, но само увеличаване на подкожната мастна тъкан. Ето защо, яде по този начин, мускулите не можете да видите някога отново.
4. Вие имате сладки зъб? Мога да ви направи щастливи: торти, сладкиши, сладолед можете да ядете, но в малки количества. Много захар в организма и не е добро, скок на инсулин може да доведе до увеличаване на подкожна мазнина и да доведе до диабет. Огромен плюс е, че теглото настроен можете да си позволите много продукти, които са противопоказани по време на сушене.
5. Както беше споменато по-горе, много важен протеин. Натрупване на мускулна маса в дома момиче и мъж му помагаше. Неговите източници, дори повече от достатъчно, така че не се тревожи за това. Смятате ли, че мазнините и въглехидратите са много по-вкусни протеин? Silly спекулации, най-важното - да се знае как да се готви правилно, тогава вкуса ви ще бъдат щастливи. Протеин - азотно съединение, ако се разгражда в големи количества, може да причини значително увреждане на черния дроб. 1 кг трябва да се яде около 2 грама, тоест, ако вашето тегло е 70 кг, дневната ставка е равна на 140-200 грама. Всичко в зависимост от товара: колкото повече тренирате, толкова повече се яде.
6. Говорейки за въглехидрати, по-добре е да се яде всичко, което природата ни е дал. Най-често срещаните зърнените храни: елда, овесена каша, ечемик и, разбира се, зеленчуци и плодове помагат да бъдем винаги в добра форма преди тренировка.

Внимателно планирайте вашето меню

Съвет: Трябва да се ядат 4-5 пъти на ден, с три хранения на протеин трябва да присъстват.

Как да получите мускулна маса у дома тийнейджър?

Искате ли да научите как да се бързо натрупване на мускулна маса в дома Жена? Това е доста проста, въпреки че има малки разлики от тези правила, които трябва да се придържат към една жена или мъж. Много тийнейджъри често могат да се видят на липсата на тегло, защото те са активно расте и се развива. Ето защо, на мускулна маса е толкова необходимо.

Ние ядем достатъчно количество протеини

Ето един малък списък на това, което трябва по-младото поколение, за да се постигне целта:

Поддържане на всички по-горе правила, можете да постигнете целта си, без никакви проблеми, като същевременно укрепва здравето. повиши активността и да започнат да живеят здравословен начин на живот като тийнейджър.

Научете как да се подготви правилните протеинови шейкове

Съвет: не можете да наддават на тегло в струи и интензивно, но напротив, постепенно, в противен случай последствията ще засегнат здравето си.

Най-добрите упражнения за набор от мускулна маса

Няма време да отида на фитнес? Придържайте се към мряна и гири. които могат да бъдат закупени на поносими цени и добро начало. По този начин ще знаете как да се получи мускулна маса у дома Жена в краткосрочен план. Всички упражнения са били тествани от мен лично, така че мога да кажа със сигурност: вие ще получите резултати бързо. Ако никога не са се занимавали с тежестите, за първи път могат да се обучават без тях.

Бъдете наясно с важността на систематичен подход

1. Вертикални лицеви опори в стойка на ръце големи влакови раменете и ръцете.
2. Pushups, почивка краката си по всеки въпрос, било то един стол, маса, легло. Това упражнение може да се замени от лег.
3. Клек рутина и на един крак, във втория случай, защото на краката зареждат по-бързо люлка.
4. Rocking пресата с високо положение на краката. Изпълнявайки нуждата им едновременно да вдигнат ръце, крака и да ги докосне един до друг, докато те са във вертикално положение.
5. Натиснете с огънати колена.
6. Упражнение "Burpoe", тя може да се използва за изпомпване на цялото тяло, особено на ръцете и краката. За да се изпълни правилно първо трябва да изцеди, а след това скочи и да направи памук.
7. В заключение - "лодка". Вземи в изходно положение - легнете по гръб, да започне да се повиши и двете ръце, крака, като по този начин укрепва гърба.
8. Натиснете пръчка да подпомогне развитието на силни рамене, помпи на гърдата, делтоиди, latissimus също е трапецовидна.

Съвет: в която и обучение у дома е важна система, в противен случай няма да получите резултата веднага.

И тук е малко по-сложен, за да извършите които не е задължително да има гири и щанги. Първата е всички познати лицеви опори. да започнете да правите 3 серии, с течение на времето може да увеличи техния брой. По-добре да го направите в рамките на няколко седмици след началото на класове. Но не просто да добавите 10-20 лицеви опори, оптималното решение 1-2 след всяка тренировка. И ако се приложат една малка възглавница под краката си, резултатът ще бъде по-високо качество.

Комбинирайте диетата с физическа активност.

Съвет: между повторения правят 30-секунден почивка, но не по-малко, така че можете да горят много повече калории.

Как да стигнем до това упражнение, не се нередно да се простират малко, и това е по-добре да се направи малко разтягане на мускулите на гърба. Последният натискане разтегнете малко по-дълго, така че мускулите са обтегнати до максимума. Искате ли да се увеличи натоварването на ръцете си? Няма проблем, просто ги вече. Както можете да видите, че е възможно да се избере подходящ ъгъл за лицеви опори и работа върху резултата.

За развитието на всички групи на гръдните мускули и ръцете перфектни следните упражнения. С негова помощ, можете да научите как да получите мускулна маса в продължение на един месец. Не е нужно да се направи огромно количество объркващо упражнения. Тъй като в къщата, не всеки може да намери барове, използвайте обикновени столове. Височината им трябва да бъде оптимално, така че можете да разчитате на без никакви проблеми за баланс, вдигнете краката си под него и надолу с ръце. Голям брой повторения е по-добре да не правим. Вашите тренировки трябва да бъдат съгласувани и мускулите не са изчерпани задръстванията.

Не забравяйте за гири, те могат да бъдат избрани индивидуално за себе си. Тя е представена от упражнението се извършва, дори и без да излизате от дивана. Човек трябва отида само към страната с една ръка и се вдигне щангата от пода до неговото ниво. От една страна се направи около 15 повторения ще бъдат достатъчни от трите подхода. Всеки път, когато се активира и на полезния товар на мускулите ви са гарантирани.

Не забравяйте за упражнения с гири

Що се отнася до упражненията за укрепване на краката. те са доста сложно. По-добре да се започне с класическите атаките. Ако тяхната работа е по-добре да си почине ръцете си на кръста или надолу, за да се балансира. Опитайте се да направите ход, реванша трябва да се наведе под прав ъгъл. Всеки елемент е фиксиран на 15 секунди. Странични напади също не пречат, но трябва да седне възможно най-ниски. Ако в началото на обучението, че няма да се превърне дълбоко заседание, не се притеснявайте, напредъкът във всеки случай, той ще бъде пометен след всяка сесия. Можете да направите напади назад. Ако реализирате тези три много обикновени упражнения можете да получите красиви крака, без мазнини и целулит.

Съвет: За да настроите бързо мускулна маса у дома момче или момиче ще бъде полезни упражнения съдържание с гири.

1. Лъжата върна на тепиха, поставете ръцете си под задните си части, като ги вдигне и да започне да се размножава в ръка.
2. На колене, бавно клякам до задните части, се отклонява в една и съща посока и се дръпна назад в изходна позиция и повторете на следващия. Ръцете не се използват като опора.
3. Не е излишно и са клякам, направете ги по-добре възможно най-ниски, без да губи равновесие.
4. Сега трябва да легне на една страна и повдигнете единия крак, с леко го огънете в коляното. Преместете само долната част на крака, бавно, дръжте го прави и правя максималната амплитуда. След 10 повторения коригират подножието, лакът може да служи като опора.

Правила продуктивен тренировка

Ако мислите, че домашните тренировки са по-малко ефективни, отколкото във фитнеса, не забравяйте - това не е! Но за да се постигнат резултати, без значение къде се направи, трябва да се придържат към основните правила.

Резултатът е определено ще бъде удоволствие

1. По-добре е да се обучават с партньор, помолете приятел, съпруг, съпруга ви помогне, той ще бъде допълнително осигуряване.
2. Ако искате да се оползотвори максимално мускулните влакна правят всяко упражнение, докато не усетите, че мускулите ви вече могат да се откажат.
3. Не е нужно да се разсейва от външни стимули, като например телевизор или компютър. Изкушението е голямо, но вниманието трябва да се съсредоточи върху това, което правиш.

Още по темата

10+ упражнения за домашни ръце - създаване на форма с Life-реактор

Пилатес упражнения за гръб - гаранция за здраве и добро настроение

Бърза помощ за гръбнак - 10+ упражнения от болки в гърба

5+ най-лесните начини за намиране на мотивация и да отидете на фитнес

10+ упражнения за силен гръб у дома

7+ упражнения за красивите задните части

Как да клякам, за да помпат задните части на момичето - Как да стигнем

Как да се създаде план за тренировка, която работи?

Повече от 10 години, занимаващи се с танци, включително и повече от пет преподаване хореография за деца и обичат да гледат как светлината от първите победи в състезания от очите им. Като дете мечтаех да стана актриса, но се поклони своя избор в полза на една благородна професия ветеринар сега съчетават обучение с работа в клиниката, следвайки принципа, че теорията без практика е безполезна.