Как да помпа пресата у дома - съвети и видео

Начало> Фитнес> Как да помпа пресата у дома

Смята се, че собствениците на шест пакет по корем постави много усилия, за да им вид. Какво става, ако те следват прости правила, които ще им помогнат да се помпа красивата новините? Само няколко ефективни препоръки и тяхното изпълнение, ще помогне за напомпване на пресата до всички съкровени кубчета!

Основни грешки при натискане обучение

Около пресата тренировка да се сгъва много митове. Може би именно те са виновни за това, че съкровените кубчета, които подлежат само на малък брой хора. Така че не е стъпка на една и съща рейк, избройте ги с подробно обяснение.

Мит 1. Натиснете тренировка ще премахне мазнината от кръста

Много хора смятат, че ако мастните натрупвания са разположени на определено място (например на стомаха), тогава ще трябва да се работи чрез упражненията точно тази област. В действителност, мазнините си отиде постепенно от цялото тяло, до степен, че, тъй като прекарвате повече калории, отколкото сте приели.

Защо е толкова трудно да се стигне до надникнем корема, ако сте с наднормено тегло? Insidious мастна тъкан при мъжете е, че мазнините се нанася предимно на стомаха, но изчезва през последните!

Мазнините в тялото - не е нищо друго освен една акумулирана енергия. Вашата задача е да накара организма да използва акумулираната енергия.

Защо да упражнява сам преса за загуба на тегло е лоша идея? В действителност, коремни упражнения са с ниска цена от гледна точка на изгаряне на калории. Така например, на торса, 20 се увеличава от легнало положение да използват само 7 калории, докато Big Mac на McDonald съдържа около 570 калории. Ти дори не трябва да се опитаме да преброим колко трябва да се направят тези изкачвания да изгори тази храна.

Заключение: в собствените си упражнения за коремните мускули няма да ви освободи от излишната мазнина.

Има много на високо калорични храни, в допълнение към производството на заведения за бързо хранене, което трябва да се избягва, ако искате вашите зарове не са били скрити под слой от мазнини. О, не, пак диета! В действителност, не трябва да приемате отхвърлянето на нездравословна храна, като ограничаване или определена диета - това е просто една съзнателна стъпка към здравето, трябва да се направи и да се наслаждавате на избора си всеки ден.

Мит # 2: Да се ​​помпа пресата се нуждаят от голям брой повторения

Коремните мускули, не се различават от останалата част от мускулите на тялото и по този начин принципите на обучението им ще е приблизително равна на (вж. "Основните принципи на мускулния растеж"). Вие не правите 100 лифтове на бицепса да се постигне увеличаване на размера му. Така че, защо коремните мускули се нуждаят от това? Същият брой повторения, които правите за другите мускулни групи (до 15) също са верни за пресата.

Ако упражнението се извършва лесно, т.е.. Е. Можете да направите повече от 15-20 повторения, след което трябва да направите упражнението, така че да го усложни. В противен случай ще си дресираш издръжливост на коремните мускули, което също е добър, но не съвсем в съответствие с нашите цели. За да има ясна схема на мускулите, дали бицепс или коремните мускули, те трябва да се даде обем, а не да ги направят издръжливи.

Мит 3. корема се нуждаят от ежедневна тренировка

В действителност, на коремните мускули трябва да се зареди не повече от 3 пъти в седмицата. Най-малкото, което трябва да се даде на мускулите най-малко един ден почивка. Както повечето от нашите мускули на тялото, коремните мускули са изградени от два вида влакна: бавно и бързо. Разбира се, на първо място, нашите коремните мускули са проектирани да работят върху издръжливостта, състоящ се в дългосрочна поддръжка на поза, за които отговарят на бавни мускулни влакна. Бързи влакна позволяват да направите драстични мерки. Такова мускулни влакна-лесно (в сравнение с бавни влакна) се поддават да увеличи обема си поради обучение. при натискане упражнения развиват този вид влакна (с правилният подход, разбира се).

Мит 4. За да се помпа пресата, има няколко упражнения

В действителност, по-разнообразен набор от упражнения, които имате, толкова по-добре и по-бързо можете да получите резултат. Това се дължи на факта, че коремните мускули бързо се адаптират към натоварването и изпълняват упражненията, ако се занимава само с една програма.

Мит 5. Имате само упражнения за коремните мускули, пренебрегвайки диета, анаеробни упражнения и други препоръки, можете да постигнете добри резултати

По принцип е възможно, ако не разполагате с наднорменото тегло, да не преяждаме, но вашата дневна физическа активност, и толкова висока. Въпреки това, най-ефективният борбата за заветните "кубчета" ще, ако победи във всички области. След това резултатът няма да отнеме много време.

Къде да започне по пътя към една красива преса?

Трябва да започнем с поставяне на цели. За да може нещо да дойде, трябва да знаете какво да се движат. Основната идея тук е спецификата: колкото по-специфична целта ви е, толкова по-вероятно, че ще стигнете до него. Малко да кажа за себе си: "Аз искам да имате красива фигура." Такава концепция е твърде неясна. Но ако направите снимка на красива преса, и си казвате, че искате да постигнете същите резултати, то ще бъде по-близо до природата. За постоянно напомняне за целта си, трябва да затворите тази снимка на видно място. Това ще бъде крайната си цел.

Заедно с това, което трябва да се определи междинния и краткосрочна цел. Следващата цел е да действа като краткосрочна цел: ". Искам да влиза в режим на обучение, за нормализиране на храна и други неща, които ме водят до междинна цел"

За междинно кацане, може да избере конкретна настройка на тялото (например, размер на талията или тегло), които искате да постигнете за строго определеното време.

Сега можете да започнете да работите върху развитието на основни упражнения за коремните мускули.

Основни корема упражнения

В началото на обучението си, че е важно да се обърне внимание на правилна техника упражнения - е в основата на бъдещето на мускулен растеж и прогрес. Вие трябва да започнете с основните упражнения за горната и долната ректус абдоминис отдел на мускулите, както и на външни и вътрешни косите коремни мускули. Последният набор от упражнения, предназначени за подобряване на вътрешните дълги мускулите на гърба.

Упражнение 1 "Lift свити крака в легнало положение"

Упражнение 2 "Възходът на торса към страната на легнали"

Упражнение 3 "Премахването на горната част на тялото на по очи"

Упражнение 4 "Lift противоположни краката и ръцете, лежащи по корем"

Програмата за обучение

Тези упражнения трябва да се извършват в комплекса, т.е.. Д., Един по един, което позволява прекъсване между тях е не повече от 5 секунди. Тренирайте 3 пъти седмично, се обръща внимание на правилна техника упражнения.

Общи препоръки за упражненията

• Загряване преди тренировка. Затоплете мускулите ви затопли, пощаден от нараняване и подготовка за по-нататъшно стреса, стимулира притока на кръв към мускулите, и на храна, което ви позволява да се съсредоточи върху по-нататъшно обучение;
• По време на упражнението се запази коремните мускули (просто натиснете и не други) в постоянно напрежение;
• Внимавай за амплитудата, скоростта на движение и коректност на своите действия. С други думи, следи изпълнението на техника упражнения. Не е необходимо да се използва скокове и скача от пода, за да изпълни заветната брой повторения. Качеството пред количеството!;
• Не оставайте по време на повторение на същия подход;
• Не забравяйте да диша. Опитай се да не задържате дъха си по време на тренировка;
• Насочете вниманието си към работещите мускули. Ако тренирате мускулите на долната част на пресата, моля изпратете цялото си внимание върху тази област. Вие трябва да се чувстват като тя работи по време на упражнението. Това помага да се разбере по-добре правилната техника на движение, се изолират мускулите и премахване на напрежението от оправдателните мускулите.

медиен план за мускулна обучение у дома

комплекс №1

№2 комплекс

комплекс №3

Klasnaja vesh, dolgo neponemal pochemu натиснете СИ kachaetca KAK nuzhno, Poka СИ procetal в отрязък от stotju. Spasibo Na etom.

Vizhu shto 2 комплекс propal, mozhno ли Ево zamenit Kakimnuibut drugim.