Как да правите упражнения сутрин - един блог Ларионов Дария - Съветски спорт
Вероятно, не само мисля за това как да започнете да правите сутрешна гимнастика за тонус през целия ден и благосъстоянието. Въпреки това, трябва да се помисли за действие. Така че, къде да започнете?
Сутрешните гимнастика - загрявка преди работен ден. Тя помага на кръвоносна система мелодия в ежедневната дейност и подобрява снабдяването на мускулите, мозъка, вътрешните органи и тъкани на кислород.
Зареждането сутрин и ястия
Между всяко упражнение и хранене трябва да е почивка. Като се има предвид, че почти всички не са готови да се събуди много преди да тръгнете за работа, по-добре е да правите упражнения преди закуска. Въпреки това, за през нощта тялото си е загубил много вода - така че трябва да утоли жаждата си с вода или сок. Необходимо е да се разреди кръвта преди да бъдат заредени. Кафе или чай можете да пиете, ако просто не мога да се събудя без тях, но за допълване на тези напитки и други течности. След зареждане също е по-добре да се изчака до закуска най-малко половин час (и по-добре - един час), по това време можете да си взема душ, се събират, за да работят, да се облече и извършване на други необходими неща.
охлаждане душ
Е, наздраве за вас от леглото и сте излезли извън стаята. Само все още е "заспал по време на път." Какво е заплащането на такси е вече тук! Махай се от легло - не най-накрая да се събуди. Е, вода и душ - класически ободряващи методи. Контрастен душ - това също е много полезно, ако няма противопоказания. Алтернативен топла вода с хладно - има удобна опция за вас. Между другото, душове и успокоява мускулите след интензивни тренировки.
Оптималната продължителност на сутрешна гимнастика
Истината е, че продължителността се определя от себе си, в зависимост от състоянието на вашето здраве. Не е необходимо да се обърне на понятието "такса" в пълна тренировка с продължителност повече от час. Някой имал 10 минути загрявка, и някой ще бъде 30-40 по това време. Това до голяма степен се дължи на факта, какви упражнения, които избирате за сутрешното си упражнение.
Необходимо е да се започне с ниска интензивност упражнения, постепенно увеличаване на натоварването. За разлика от пълна тренировка, че след като зареждането в никакъв случай не трябва да се чувства умора.
Дали всеки ден да правите упражнения сутрин
Отговорът може да бъде различен в зависимост от графика си и обща физическа активност. Ако обвинението - единственото нещо, което можете да си позволите и нямат време за фитнес, по-добре е да го правя всеки ден. Въпреки това, не е необходимо да се извърши чрез упражнения сила, ако имате настинка или да се чувстват зле.
Най-добрите упражнения за сутрешна гимнастика
Какви упражнения да правя? Дори и за зареждане трябва да започне с топло-нагоре. Тя ще бъде по много лесен вариант
1) Включва главата: прав \ наляво, нагоре \ надолу. 3 пъти.
2) наклон на трупа: прав \ наляво, напред \ назад. 3 пъти.
3) Flick жест: ръце свити в лактите, на нивото на гърдите, 2 пъти бързо да ги разпредели назад, а след това разтворете, за да отстрани. 3 пъти.
4) разтягане дясната ръка на колана, в ляво - над главата му достига в дясно, а с него и цялата лява половина на тялото. Повторете същото и с дясната ръка.
5) За краката: правя ролки върху краката на пръстите на краката. Доверете се на стената, валцувани от крак на крак, повдигане на върха на единия или другия крак.
Що се отнася до основната тренировъчна програма, много от тях. Минималната програмата:
10 лицеви опори
10 упражнения за пресата
10 накланя напред, стоящи прави крака. Човек трябва да се опита да докосне пода с ръце, и в идеалния случай докосне гърдите с коляното си.
10 упражнения "мост"
10 напади на всеки крак
Все още можете да добавите скачане на въже, упражнения с експандери, Fitball, леки гири тегло. И когато се свикне с такъв натиск, който, между другото, можете да отидете на следващото ниво на неговата годност. Да предположим, че купуват гири и разработване на програма за обучение, самостоятелно или със специалист или дори се запишат в фитнес клуб.