Как да правите упражнения сутрин

Предишен ◈ Следващото

Събуждайки се, ние сме до известна степен потиска, защото тялото ни все още продължава да е в състояние на покой и сън. Това отнема 2-3 часа, за да най-накрая се събуди. процес за пране помага да се развесели, което ви позволява да изпращате импулси към нервните центрове. Въпреки това, цялостното пробуждане е невъзможно без работата на мускулите и ставите. На тази цел сутрин упражнения. Преди да се научите как да правите упражненията сутрин, нека да видим, какви са ползите от него.

трябва да бъде 3-4 пъти седмично, ходя на фитнес, като цялостно натоварване на мускулите за физическа подготовка. Morning обучение, от своя страна, трябва да носи здравна смисъл. Зареждането ще се възползват най-много, ако в крайна сметка упражнение, в рамките на комплекс, ще се подобри и да стане по-сложно. Препоръчително е да се направи на проветриво място, в дрехите, не ограничават движението. Най-добре е да завърши студен душ.

Ползите от сутрешната тренировка е очевидна: той помага за преодоляване на синдрома на хипомотилитет, проявяващо се в раздразнителност, лошо настроение, понижена жизненост, повишена сънливост, летаргия и умора.

За разлика от други видове товари

Не е необходимо да се обърне към упражненията. Тя има и други цели. Зареждане на така наречената, който носи с цел да мотивира целия ден. Обучение насочено също към мускулно напрежение от изтощение на организма. След тялото й иска да си почине, тъй като отне много усилия и енергия. Не е като някои обучение, вие може да донесе само себе си навреди.

Някои хора предпочитат да се извърши сутрин бутам в комплекс с голямо разнообразие от съдържание за обучение за употреба на оръжие, в пресата и други мускулни групи. Тези класове са с по-голяма продължителност от заплащането на такси: около 40-50 минути. За да се отнасят към този тип зареждане натоварване ще бъде наред. Таксуването е комплекс от физически упражнения, предназначени да се затопли на мускулите и ставите.

Зареждането може и трябва да се комбинира с натоварване на мощността, но техния брой, продължителност и вид се определя индивидуално в зависимост от физическата годност, свободно време и желание. Когато е по-добре да спортуват сутрин или вечер? Най-доброто време на електрически товари за тялото е следобед, както и за зареждане - сутрин.

Правила за изпълнение на заплащане

Как да направя сутрешна гимнастика правилно? Тялото се събужда постепенно и затова всяко силно натоварване веднага след събуждане причина сърцето на рязко превключи на активния режим на работа, което е вредно за сърдечния мускул.

Някои видове упражнения можете да направите директно в леглото. Но тук са подгряващи упражнения, не носи каквато и натоварване. Това няма да е достатъчно, че деня беше весел и активен. Затова е препоръчително да изглежда като, за да се измие, да се пие най-малко една чаша вода и след това да се пристъпи към основните упражнения.

Музика за сутрешните упражнения се избира индивидуално. Ако вашият комплекс има интензивни упражнения, изберете музика с темпо от 140-170 удара в минута. Повечето съвременни песни имат темпо. Ако батерията е поставена в тихия ритъм, трябва да изберете по-бавна песен. Изберете ритмични песни, тъй като те помагат да се организира и координира движението на въздух с тях.

Най-добрите упражнения сутрин - това е този, след което почувствах прилив на сила и жизненост. Основната грешка, когато зареждането е прекомерно натоварване. Основната идея на зареждане - за повишаване на тонуса на организма. Тя не изпълнява целта за изграждане на мускули. Най-добрият начин да се определят мерките, натоварването е ваше собствено благополучие: не трябва да бъде чувство на умора, умора. Ако това се случи, натоварването трябва да бъде намалена.

Набор от упражнения

Упражнения за упражняване на сутринта има много варианти, но основните от тях са, както следва.

Упражнения за врат

Ръководител превръща в дясно и в ляво.
Наклонете главата назад и напред, наляво и надясно.
Бавно кръгъл въртене на главата.

Ние не трябва да си затваряме очите, ако има проблем с вестибуларния апарат.

упражнения за ръцете

юмруците въртеливото движение да се стоплят на китката. Можете също така да изпълнява ротация, стискайки ръцете си в "заключване".
Въртеливото движение на раменете първо заедно, а след това един по един.
Циркулярни въртеливо движение прави оръжие.
Въртенето на предмишниците. Едновременно с това се огъват лактите в 1-2-3-4 през първия (отвътре), а след това за сметка на 5-6-7-8 - сам (отвън).
Въртенето на лакътя. пръстите докосват рамото, ръцете ви ще бъдат сгънати. Без вдигане на пръстите си, за сметка на 1-2-3-4 правят кръгови движения с лакти в същата посока, за сметка на 5-6-7-8 - в друга.

Упражнения за тялото

Крака рамото ширината на раменете. Извършва се наведе напред, опитвайки се да докосне пода с пръсти или ръце, позволяващи разтягане. Движенията трябва да са много гладки, в никакъв случай не рязко.
Кръгли таз движение. Ръцете на колана си. Движението не трябва да предизвиква болка и мускулна щипка.
Странични завои. Стабилност на крака, за да бъдат поставени на ширината на раменете. Лявата ръка на колана, издърпайте надясно. За сметка на 1-2 - по склона в ляво. На ръцете на 3-4 промени и да направи по склоновете на правото. Разтегнете мускулите на гърба, но не прекалявайте. Ако смятате, че напрежението, разхлабете товара.
Въртенето на торса. Ръцете пред него огънат под лактите, ръцете могат да бъдат предприети за замъка. На 1-2 - се обръщат към лявата страна, краката на земята. За сметка на 3-4 - в дясно. Дръжте краката си от пода.

Упражнения за крака

Kick краката си напред-назад. Първо левия крак, след това надясно, при 10-15 пъти.
Прозорци променлив крака на страната на всеки крак 10-15 пъти.
Кръгови движения в коленните стави.
Извършване на клека, запазвайки петите от пода. На клек издърпайте ръцете си направо пред себе си. Като за начало ще бъде достатъчно за 10-15 дълбоки завои коляното.

Повече упражнения

Комплексът от упражнения сутрин да добавите и силова тренировка, като например:

коремни упражнения
лицеви опори,
въртене гимнастически обръч (hulahupa)
Упражнения с блокади,
упражнения с гири малко или средно тегло.

Ефектът на редовни физически упражнения

При извършване на горното упражнение, ще подобри цялостното състояние на организма, да му помогне да бързо да превключвате към работеща държава.

Зареждане на сутринта активира нашата слухова, визуална, вестибуларна и други устройства, той мобилизира централната нервна система да работи, което премахва състоянието на летаргия, която се намира след сън. Редовните упражнения за обучение водят до благоприятен физически промени: подобрена циркулация, правилното функциониране на сърдечния мускул, ускоряване на венозния поток. Зареждането на положителен ефект върху белите дробове, кръвта се насища с кислород, което води до активиране на процесите на киселина за възстановяване в организма, укрепване на мускулите и укрепване на ставите.

Извършване на ежедневен набор от упражнения за упражняват сутрин и трябва да се подготви тялото си за предстоящата физическо, психическо и емоционално стреса на деня. Правилно съставен набор от упражнения, да повдигне духа ви и ще ви позволи да се чувстват всички радости на активен начин на живот.