Как да приемате креатин монохидрат на прах и капсули правилно

Как да се пие креатин монохидрат

В този спорт допълни нисък праг смилаемост, така че имаше въпрос какво е по-добре да се пие креатин, за да се постигне максимална ефективност. Това ще определи какво крайния резултат ще се постигне. Също така е важно да се знае как да се вземат креатин. Правилната доза максимизира ефективността на веществото и намалява риска от странични ефекти.

Как да приемате креатин с протеин от интерес за тези, които искат не само да увеличи силата си, но също така и за увеличаване на мускулната маса. Креатинин и протеин ще ви позволи да наддават на тегло ефективно. Можете да чатите в коктейл с протеин на прах и креатин хвърлят едно питие с него. За Ectomorphs (тънки спортисти), определени по-подходящи проблем от общото телесно тегло. За тях по-полезно да се знае как да вземе гейнър с креатин. Методът на смесване на същото - добавяне на праха в шейкър с Gainer. Можете да се реши какво да се пие креатин, въз основа на техните цели.

капсулите

Разлика в ефикасността между праха или капсулите не. Последно по-лесно за извършване на обучение и използване заедно с други спортни храни или хранителни продукти. Единствената разлика е начинът, по който се съхраняват. Капсулите се абсорбират по-добре от организма, освен ако не се измива с нещо сладко (сок, кола и т.н.). Ефектът на смесване с Gainer или протеин е същото. Друга разлика - разходите. В тази добавка капсули е по-скъп.

Методи за използване на креатин монохидрат

Начинаещите не рядко се интересуват от въпроса за това как и кога да се пие креатин. Някои проучвания показват, че най-добре е да го използвате след тренировка. Това се дължи на повишен кръвен поток и метаболизъм, което увеличава усвояването на добавката. Пийте преди клас не е уместно. В дните на почивка, експертите съветват да не се предприемат през нощта, и веднъж през нощта. Растежният хормон, която в този момент е най-високата концентрация, подобрява усвояването на необходимите елементи. Как да приемате креатин преди или след хранене не е от значение.

Има няколко ефективен режим са еднакво добре пригоден за всички хора. Няма значение от формата добавката и неговата производителя. Ефективността на всеки един от тези курсове според изследване е по-различно. Можете да изберете опцията, която ви подхожда най-добре. Не забравяйте, че скоростта на креатин трябва да се редуват с останалата част от него. Идентифицирани две оптимални решения:

креатин товарене

Ако такава разбира се зарежда с креатин монохидрат. Долната линия е, че първо трябва да се вземат седмица двойно дозата на добавки. Необходимо е да се насища мускулите този елемент. След това се намали тази цифра до стандартен размер. Този метод позволява да се постигне насищане за 2-3 дни по-рано, отколкото без товара. Вие трябва да се придържат към следната схема:

• Първа седмица - двайсетграм креатин дневно (5 г в момент, четири пъти на ден);
• за допълнително намаляване на консумацията на 2-3 грама на ден (поддържащата фаза);
• пият по-добре със сок, тегло гейнър, протеин или друга сладка напитка.

Да дози над няма смисъл, защото мускулите не могат да поемат такива обеми при зареждане седмица. Този метод е по-голяма доказателствена база, по-малкия период на насищане, бързите темпове на растеж, но увеличава риска от нежелани реакции, скоростта на потока на спортни добавки. Курсът е с продължителност един месец, след което трябва да се направи почивка за 3-4 седмици.

без да се свалят

Вариант схема без натоварване включва добавки със същата доза по време на курса. Препоръчително е да използвате 5 грама на ден, заедно с гейнър, протеинови шейкове. сладък сок или напитка, за да се повиши ефективността на асимилационните добавки. В тренировъчни дни, е необходимо да се направи след време класове. Дните за почивка правят времето веднага след събуждане.

Продължителност на тази схема е 2 месеца, а след това се нуждае от почивка за 3-4 седмици. Този метод е по-малко доказателства база, по-дълъг период на насищане на мускулна вещество, по-дълги максимални резултати, но намалява риска от странични ефекти от приема на креатин. Експерти казват, че тази схема не отстъпва на метода на зареждане.

когато отслабване

Креатинът запазва вода в тялото, което пречи на процеса на загуба на тегло теоретично. Все пак, това се случва само по време на периода на добавки. Веднага след завършване на курса всички излишната вода от организма. По време на приема, може да увеличи цените си на енергия и упражнения много по-енергично, което позволява по-ефективно да се отървете от мазнините в тялото. В резултат на това по време на тренировка настъпва изгаряне на наднорменото тегло, и в края на хода на излишната вода. Креатин има положителен ефект върху процеса на отслабване.

странични ефекти

Ако знаете как да се вземе креатин монохидрат, тогава няма от какво да се страхува. Тази добавка е безопасно вещество. Според статистиката, страничните ефекти представляват 4% от цялото им войнство. Причината не става самото вещество, както и допълнителни компоненти, които са част от спортното хранене. Друга причина - предозиране на креатин. Всички реакции са обратими. Странични ефекти се проявяват под формата на:

• нарушения в храносмилането (предозиране);
• подуване поради задържане на вода в мускулите;
• припадъци (не много често);
• Частично обезводняване (дехидратация) поради натрупване на вода в мускулите и изтичане от други части на тялото.

Отзиви за допускане

Олег, 22 години. За дълго време, аз не искам да се използва всеки sportpitom. След 3 години обучение разбрах, че ми липсват данни за растежа на мускулите. Опита креатин с протеин. Бях много доволен. За обучение не може да изпълнява повече работа и да видим растежа на мускулите.

Кирил, на 28 години. Не мога да разбера как може да се постигне нещо сериозно в културизма без добавки? В един момент, всеки идва "плато", които по някакъв начин трябва да бъдат преодолени. И това не е възможно без креатин. Приемам "универсална" курсове за повече от една година.

Катя, 27 години. Аз винаги гледам фигурата си, но в последно време заради работата и домашните задължения абсолютно никаква енергия наляво, за да се упражнява. Креатин монохидрат е станал ASIC спасение. Той добавя, сила и енергия за ефективна тренировка.