Как да приемате креатин
Как да приемате, как да се вземат креатин, креатин е, че, тъй като последната му рецепция, всичко това ще научите, като прочетете статията.
Схема креатин
Често, добре известни производители на креатин монохидрат, или в капсули, не е клането на части, в резултат на завишени дозата на употреба на креатин.
По принцип, креатин схема приемане може да бъде разделена на две части, първата фаза без зареждане (за предпочитане), втората фаза с товара.
Фаза без зареждане креатина. 5-6 грама креатин се приема всеки ден в продължение на 2 месеца, след което трябва да си вземе почивка за 3-4 седмици, че е важно да се помни, че в дните на обучение, предприети креатин веднага след тренировка, заедно с протеинови шейкове, тегло гейнър. или аминокиселини. или други въглехидрати протеин течност, също може да креатин напитка със сок. На следващия ден, след тренировка, веднъж сутрин, повторете процедурата с тези сепвам, напитки чрез смесването им с креатин, в идеалния случай, да вземе креатин с сок и аминокиселини, както и аминокиселините веднага отиде в кръвта и сок подобрява креатин транспорт.
Фаза с приемане на креатин. Първата седмица е основната натоварване креатин, започнете да приемате 5 грама, 4 пъти дневно, между храненията, една от техниките в деня на обучението, да отидат веднага щом се обучават. Независимо от това как да приемате креатин, сваляне или без, той винаги трябва да се комбинира с протеин се разклаща, гейнър, или аминокиселини, със сладка напитка. Като цяло, една седмица да започне да се намали дозата до 2 грама креатин на ден. По принцип, продължителността на курса е един месец след това е препоръчително да се направи почивка за 3-4 седмици.
Имайте в предвид, когато се взема креатин, прием на течности трябва да бъдат значителни, една порция на креатин трябва да отиде най-малко 200 мл вода.
При вземането на креатин
Учените са установили, че най-доброто използване на времето креатин е след тренировка, защото в този момент е налице промяна в обмяната на веществата, увеличаване на циркулацията на кръвта, както и обратното, не трябва да приемате креатин преди тренировка като счупен на водния баланс в организма, да не се бърка само предварително обучение комплекси, които съдържат креатин, те са идеален състав и съотношението на компонент за предстоящата тренировка.
По време на тренировка, не можете да използвате креатин, защото преходно настъпи дехидратация в организма, в резултат на което спортистът е по-трудно да извършват тези или други упражнения във фитнес залата.
Научно доказано е, че в деня на почивка, веднага след като се събудите по-добре да се вземе креатин, защото по това време, концентрацията на хормона на растежа е максимално, така че да има по-добре е креатин транспорт.
Как да приемате креатин
Чрез изследвания, можем спокойно да кажем, че 20 грама на ден в продължение на 6 дни, следвани от поддръжка на креатин в доза от 2 грама, в рамките на един месец, което се равнява на редовната употреба на креатин в 3 грама, за един месец, което е, без да изтегляне. Определено, това е възможно да се каже, че в първия и във втория случай, растежът в чистата мускулна маса и качество на захранването се увеличава. Въпреки това, твърде ниска доза е 2 грама за един месец, не оказва значително влияние върху спортист, така че е важно да се обърне внимание на частите, особено важно е да креатин в капсулирана форма, когато производителят намалява концентрацията на креатин в една капсула.
Какво креатин
Основната задача на тялото, че е необходимо в работата си с транспорт на плазмената креатин в мускулните клетки, без загуба. Това решава проблема за лесно транспортиране на хормона инсулин, затова нашата задача възможно най-бързо ще се увеличи и по-голяма степен на инсулиновата секреция. Има три основни продукти, които веднага увеличава секрецията на инсулин: 1 - бързи въглехидрати, под формата на сладка напитка или сок бързо протеини и аминокиселини.
Важно е да се пие много вода, заедно с креатин, за да се предотврати обезводняване и подобряване на транспортирането на креатин. Също така, анаболни стероиди. растежен хормон. и подобряване на транспортната естествен инсулин и креатин усвояемост.
Колко е дълъг курс на креатин
Теоретично, можете да вземете креатин през целия живот, но най-новите изследвания ни казва, че може би мускулните клетки могат да свикнете с него, и да се намали чувствителността към креатин, следователно, по-добре е да си вземе почивка за 2-4 седмици, след един месец на креатин.