Как да приемате (напитки) правила консумация на протеини и дозиране

Протеин - основен протеин за човешкото тяло. Тя се състои от всички органи и други части. Той ускорява регенерацията на кожата, намалява нивото на триглицеридите, намалява количеството на лошия холестерол, укрепва имунната защита, дава по-голяма издръжливост по време на тренировка и дори назначава някои лекари за лечение на пациенти.

Днес около протеин са известни. При условие, с подробна информация за това как да го получи, измерване и смесване с други лекарства.

Въпреки това, преди няколко десетилетия, много хора не мислят за това как да се направи протеин. Знаех също, че за приемане на протеин е определено време, когато той се усвоява най-бързо, и има моменти, когато то е значително по-бавно усвояване.

Как да приемате протеин? доза

Физиолози отдавна провеждат всички свои изследвания и е установено, че за ефективна мускулна маса човек трябва да консумира най-малко един и половина грама протеин на ден от сметката за един килограм телесно тегло. И най-доброто от 2-2,5 грама. Това означава, че за всеки човек дозата ще варира. Един човек, който тежи 80 кг не трябва да консумират количеството на протеин, който консумира човек, чието тегло на около 120 паунда. Вземете най-точната информация по тази тема, винаги можете да прочетете указанията на опаковката. Те винаги имат информация за дозиране и необходимите препоръки.

Как да се пие протеин: оптималното време и вида на протеин

Налице е бавен, сложен и бърз протеин. Други търговски достъпни протеинови барове. На свой ред, са начините и времето на всеки от видовете протеини.
Бързо протеин (изолат)
Бързо протеин, наречен протеин, който се абсорбира бързо от човешкото тяло.

Бързо протеин идеален за увеличаване на мускулната маса, за да бъдем точни, за ускоряване на попълване на аминокиселина в мускулите.

Той се абсорбира в рамките на няколко минути, в резултат на процеса на възстановяване е толкова безболезнено, колкото е възможно и бързо.

Рецепция бърз протеин

Протеин може да се пие по няколко пъти на ден. Най-често те правят между храненията. Достатъчно е да се 2-3 дози от 30-60 грама.
преди тренировка
Спортистите за мускул, определени, че има смисъл да се пие протеин се разклаща е и 1 час преди тренировка. Пряко преди тренировка културисти препоръчваме да отделите 6-8 грама BTSAA аминокиселини, за да усили ефекта.
след тренировка
Бързо протеин и е необходимо да се пие веднага след тренировка. По това време тялото се нуждае от въглехидрати, протеини и други компоненти. Изолат помага ефективно да облекчи работата на стомаха.
сутрин
Изолира активно се на сутринта. Направи го по-добре веднага след събуждане.

Когато прием на протеини, не трябва да забравяме, че той има противопоказания и странични ефекти. Разберете от страничните ефекти на протеина.

Как да се готви един бърз протеин?

Когато купувате протеин, пълна с винаги може да "отиде" мерителна чашка, като правило, 30 грама. Разрежда се протеин може да бъде вода или мляко. 1 чаша разрежда до 180-200 мл течност. Ако не сложи млечните протеини - изхвърлете млякото. Комплекс и бавно протеин получава по подобен начин.

Комплекс протеин

Комплекс протеини - смес от различни видове протеини. Това е най-добрият вид протеин по отношение на усвояемост и въздействия върху организма. В същия комплекс получавате казеин протеин, суроватка, яйца и соя, и, следователно, всички най-доброто им изпълнение.

Соевият протеин не винаги се обработват бързо в организма, особено когато не се почиства до края. Но този протеин се изисква днес. Едно от предимствата - намаляване на вредния холестерол в кръвта.

Яйчен белтък се разгражда в организма в продължение на дълъг период от време - 4-6 часа. Това е скъпо, но е с висока биологична стойност.

Комплекс протеин с мускулна набор е по-добре да се приеме за 2 часа преди тренировка, между храненията и преди лягане. След тренировка е по-добре да се пие част от бърз протеин. Когато отслабване не се променя процедурата за допускане.

бавен протеин
Бавно се счита за протеин, който е погълнала дълъг от тялото за шест до осем часа. Бавни протеини се използват активно от хора, които искат да имат фигура облекчение и намаляване на наднорменото тегло.

Когато зададете бавен протеин в мускулите трябва да се приема преди лягане. През нощта мускулите получават необходимите аминокиселини, обслужващи. Протеин може да се консумира между храненията.

Когато отслабване протеин бавно рецепция, извършена от една и съща схема. Ако е необходимо, е възможно да се замени една или две хранения.

Как да приемате суроватъчен протеин?

Суроватъчен протеин се разделя на три типа:

• хидролизат
• концентрирам
• изолирам

Суроватъчен протеин хидролизат - смес от компоненти, в резултат от разпадането на изолата.

Концентрат - форма на протеин, е много разпространено сред наркотиците, защото тя струва малко, но той е в сила. Структурата изключение на протеин включват минерали, въглехидрати и наситени мазнини.

Изолирайте. Ако я сравним с концентрата, тази форма е с висока чистота. Делът на примеси не надвишава десет процента.

Приемането на суроватъчен протеин

Хидролизат, изолира и концентрат са взети по различни начини, в зависимост от нуждите. По този начин, хидролизиран суроватъчен протеин се изисква в случай, че трябва бързо да запълни липсата на аминокиселини, тъй като тя започва бързо да се усвояват. Неговата по-голяма вероятност да се вземе в края на обучението, както и преди да го започна. Храносмилателни проблеми след получаване на хидролизат на суроватъчен протеин не се случи.

Продължителност асимилация изолират повече - около 30-40 минути, така че най-добре е да се консумира 30-40 минути преди началото на тренировката ви.

протеинов концентрат може да бъде взето след процеса на обучение, както и по време на него. Можете да пиете сутрин, веднага след събуждане и преди лягане.

Как да приемате казеин протеин?

Казеинът се разгражда в няколко пъти по-дълги от суроватъчен протеин. Тя често се използва от хора, които искат да се премахнат излишните килограми и културисти, които искат бързо да се изгради необходимата мускулна маса, мускулни осигури необходимите аминокиселини, за да се предотврати тяхното унищожаване.

Казеин при изгаряне на мазнини се използва активно, защото това е дълъг период от време дава усещане за насищане, блокиране глад. Тя се състои от много малко мазнини и никакви въглехидрати. Казеин блокиране разрушителни процеси в тъканите.

При изпомпване на казеин също е необходима на мускулите, той активно се доставя мускулните влакна незаменими аминокиселини в продължение на няколко часа, е важно в момент, когато тренировката приключва. Muscle след тренировъчния процес започват да използват аминокиселини от тялото, за да се възстанови.

Научете повече за използването на пептиди в културизма.

Вижте тук какви протеин е по-добре за загуба на тегло.

При вземането на казеин протеин?

Ако целта ви - да се увеличи мускулната маса, трябва да се вземат казеин между храненията, особено когато няма възможност да се хранят в продължение на няколко часа. По това време, част от храната може да бъде заменен с част от казеин.

Casein може да се взема преди лягане. През нощта тече процеса на мускулен растеж. След обучение и преди да започне да се казеин протеин няма смисъл. По това време, тялото изисква протеини, които се усвоява бързо и въглехидрати. За тези цели, най-добрата форма на суроватъчен протеин. Оказва се, че набирането на мускулната протеин казеин достатъчно да се вземат преди лягане, в размер до 40 грама на порция.

Ако вашата задача - да се отърве от допълнителните килограми, казеин е подходяща в този случай: то утолява глада и в същото време няма да позволи унищожаването на мускулите. Казеинът е необходимо да се пие два до четири пъти на ден. Една порция - 25-35 грама. Това може да стане като преди лягане и между храненията.

Колко протеин питиета на ден?

Протеин дозиране за всеки човек поотделно. Така че ние знаем, че в деня, в който трябва да се яде 1,5-2 грама на 1 килограм телесно тегло. Но по стандартите на производителите на медианата - е 30-60 грама протеин на 0,2-0,3 литра вода или мляко. Или 1-2 лъжички до 250-300 мл.

Какви храни съдържат протеин?

Повечето протеинови храни от животински произход съдържат. Месото, включително риба, сирене, яйца и други млечни продукти.

Доста от протеин на зърнени култури, не е чудно родители от детинство принуди много зърнени култури. Ориз, елда, овес, пшеница, овесени ядки ще ви дадат необходимата доза протеин.

Богат източник на протеин - ядки. Тя кашу, бадеми и кедрови ядки. Някои хора имат непоносимост към определени ТИР ядки. Като цяло, бадеми, лешници и кашу - много полезен плод. Те са много полезни за човешкото тяло.

Бобовите растения - друг източник на протеин. Те включват грах, боб, леща.

Но, за да компенсирате протеина с помощта на плодове и зеленчуци, достатъчно, за да ядат краставици, тиквички, зеле, авокадо, смокини.

Протеинът е необходимо за всички, обаче, да го приемате просто не си заслужава. В организма на протеина е достатъчен за нормалното му функциониране. Протеин е необходимо само, ако искате да изградите мускули, губят тегло или дефицит на протеин. Пийте протеин само когато е необходимо и не ги заменя с храна.