Как да приемате протеинови момичета

Идеята за приема на добавката посещения не само спортисти-мъже, но също така и на жените, и по-голямата част от момичетата се интересуват от необходимостта от прием на протеини.

Рецепцията на протеин няма никакви противопоказания за двата пола.

Не са протеини на мъжете и жените на специални протеини. От храна получават еднакво протеин, същата като тази, използвана в производството на протеин.

Причините, които трябва да се направи протеин като добавка при жените същото като мъжете:

1. Първо, протеинови продукти на усвоява по-лошо
2. На второ място, за да се увеличи количеството на протеина се консумира, е необходимо да се увеличи значително обема на храната, е по-лесно да се замени част от тази храна коктейл
3. Трето, протеинът в протеина се доставя в концентрирана форма, тя се почиства от мазнини и въглехидрати

В някои случаи, момичетата е необходимо да се вземе протеин?

Протеинът на момичета употреба има свои нюанси, които зависят от нивото на физическа активност и спортни цели. Купете протеин и започнете да приемате протеинови добавки е необходимо, ако момичето:

1. професионално се занимават със спорт или друго физическо натоварване мощен
2. подложени на натоварвания във фитнеса 3 пъти седмично
3. Тя се занимава с цел изграждане на мускули и да получите мускулите облекчение издут
4. Той иска да увеличи телесното тегло не са от мазнини, но за сметка на мускулната
5. Той не яде месо или просто не харесва протеинови продукти.

4 най-очакван резултат, когато приемът на протеин при момичета

протеин Рецепция момичета могат да бъдат различни в зависимост от желания резултат.

Протеин за наддаване на тегло

Протеин за набор на мускулна маса

Той също така трябва да обичайния хранителен режим, за да добавите някои протеинови шейкове, но след това силови упражнения са от решаващо значение, тъй като без стабилизатори на напрежение, в което се унищожават на мускулите, и протеина в по-късните си Възстановява и увеличаване на силата на звука, ефектът няма да бъде.

Получаване на протеин с цел изсушаване

Сушене, тоест, да се отървем от мазнините в тялото на мускулите са по-забележима. Сушене - това не е загуба на тегло, тогава теглото не намалява, но тялото е по-удобно. По време на сушене, обикновено приемат суроватка или казеин протеин. Суроватъчен протеин се усвоява лесно, така че това трябва да бъде взето преди и след тренировка, но казеина може да се приема сутрин, или, напротив, през нощта, тя ще снабдяват организма с протеини за дълго време. Замяна на тези видове протеин може да бъде растително, соев протеин. Този вариант е подходящ момичета с непоносимост към лактозата и вегетарианец.

протеинови диети

Протеинът се използва за мускулна набиране и отслабване, но в зависимост от желания резултат и промяната на принципа на приемане и принцип на действие. Ако изграждането на мускулите е важно да се увеличи приема на калории, а след това загуба на тегло е необходимо да се намали малко, така че в този случай не е необходимо да се допълнят основните хранения са протеинови шейкове, и на мястото на някои от тях. Най-изтощителното диети намаляват телесното тегло само чрез изгаряне на телесната маса, а не мазнини. Протеинът действа по различен начин. Това запазва мускулната маса и забавя абсорбцията на въглехидрати и мазнини, и с недостиг на мазнини в обмяната на веществата се ускорява. Приемането на протеин за отслабване се показва само при правилна работа на натоварванията и правилното хранене. Той се счита за най-ефективния и суроватъчен протеин комплекса.

Общи правила и насоки за протеин прием за момичета

Във всеки случай, това е много важно за момичетата, за да вдигнат индивидуална дозировка по време на приема на протеини и подходящи силови натоварвания. Това става най-добре с опитен треньор. Но първо се уверете, че вие ​​нямате противопоказания за приемане на протеин (бъбречни заболявания, индивидуалния протеин непоносимост).

Останалата част от момичетата да бъдат взети от общите правила на протеина:

1. стандарти Протеини дневна доза се изчислява в зависимост от теглото и количеството на протеин, произведен от продуктите.
2. Дневната доза е разделена на 2-3 дози, така че в един момент в тялото получава не повече от 30-40 грама протеин.
3. Протеин - тя все още е добавка, така че не пренебрегвайте храненията.
4. Мощност натоварване - важен компонент на ефективността на протеина. Протеинов шейк да се пие преди или след тренировка. Можете също така да се раздели на половин порция и питие преди и след.
5. Като протеин, не забравяйте за водния баланс. Алкохол обилно с вода, така че течността се задържа в тялото.