Как да се готви вкусни енергийни барове с ръцете си

Предишен ◈ Следващото

Ако водят активен начин на живот и физически упражнения, а след това вече знаете как понякога важно време, за да се хранят и да презаредите батериите. идеалната закуска Опцията - това е енергия бар. И какво е това? И възможно ли е да го готви у дома?

Какво е това?

Енергийните барове вече могат да бъдат намерени не само в магазините за спортна храна, но също и в някои супермаркети. И какво е това? Тази лента е с плочки, като и се състои от съставки на шоколада, които осигуряват доставка на енергия.

Всички барове могат да бъдат разделени в няколко групи:

Въглехидрати. Въглехидрати - основният източник на енергия, така че те да присъстват в диетата трябва да са задължителни.
Протеин (протеин). Протеинът е от съществено значение за нормалната функция на мускулите по време на активната им работа (например, по време на тренировка).
Витамин. Витамини в спорта и поддържането на активен начин на живот също е необходимо.
В комбинация. Те могат да съдържат въглехидрати и витамини и протеини. Тази лента не само зареди с енергия, но също така се гарантира нормалното функциониране на мускулите и подобряване на здравето.

Какво да избера? Всичко зависи от вашите цели. За интензивни тренировки са оптимални протеинови барове, за енергия - въглехидрати, за подобряване на жизнеността - витамин или комбинирани.

Как да използвате енергийни барове? Ето някои полезни насоки:

Въглехидрати барове е по-добре да се яде преди тренировка, за да получите тласък на енергия и тренирате по-ефективно. Яжте една плочка в продължение на половин час преди клас, и вие ще се чувствате прилив на сили.
По време на обучението на мускулите са активни, а след края на тренировката, те трябва да се възстанови. Това е време да се хранят с протеин бар, който ще запълни белтъчни резерви и ще подхрани мускулна тъкан.
Комбинирани барове могат да имат по-сутра или сутрин вместо закуска.

Не трябва да се злоупотребява, защото баровете е много високо калорични. Една или две на ден е достатъчно. В допълнение, не ядат тези барове през нощта, калории и въглехидрати не разполагат с време, за да изгори, и всичко ще отиде "в резерв".

Възможно ли е да се готви у дома?

Как да се готви енергийни барове у дома? Направете го за нула време! По-долу е всичко в детайли.

Какво съставки могат да бъдат формулирани?

Ето какво можете да направите от баровете:

Зърнени култури. Тази опция е идеална, защото полезните треви - солидна въглехидрати. Но трябва да се отбележи, че тези въглехидрати са правилни, че се консумира бавно, отколкото се скъса на моя стомах, бедрата и други проблемни области под формата на допълнителни килограма.
Ядки - източник на протеин и есенциални мастни киселини. Шепа ядки няма да нараня никого.
Плодове и горски плодове. Той е не само вкусно, но и полезно. Те съдържат витамини, фибри, минерали, различни макро-и микроелементи.
Сушени плодове. Шепа сушени плодове ще бъдат удовлетворени и да запълни енергийни резерви.
Шоколад или какао. Тук има ободряващо кофеин и въглехидрати.
Мед - един чудесен витамин продукт, който ще даде на бара приятен вкус.

Ето няколко рецепти за енергийни барове.

Рецептата първи

200 грама сушени сливи;
200 грама сушени кайсии;
100 грама сушени боровинки;
100 грама печени фъстъци;
100 грама орехи;
50 грама сусам;
50 грама ленено семе.

рецепта втори

набор от съставки, както следва:

100 грама лешници;
100 грама бадеми;
50 грама кокосово;
100 грама слънчогледово семе;
100 грама суши ананас;
400 грама овесени ядки;
100 грама мед;
50 грама масло.

На първо място, изсипете пан овесени ядки, кокосов орех, бадеми, слънчогледови семки и лешници. Пригответе всичко без масло около 5-10 минути.
Нарежете ананаса, добавете останалите съставки.
В водна баня разтопете маслото, добавете меда и разбъркайте всичко, докато гладка.
Свържете се с мед масло с останалите съставки, разбъркайте добре всичко.
Покрийте тиган долната хартия за печене определят маса.
Премахване на печене лист за 3-4 часа в хладилника.
Енергийните барове, варени със собствените си ръце, готов!

рецепта за трета

Ето какво ви е нужно:

100 грама сушени череши;
1 чаша мюсли;
100 грама дати;
50 грама тиквени семки;
2 супени лъжици какао на прах;
3 супени лъжици кафява захар;
50 грама мед;
50 грама масло.

Тиквените семки и зърнени храни запържва в до златисто кафяво (не прекалявайте!). Няма нужда да се добави масло.
Череши и смокини, нарязани на малки парченца.
Сега се готви на сироп-запълване. В водна баня, се стопи маслото. Добавете захарта и изчакайте, докато тя се стопи напълно. След това се изважда от водната баня, добавете мед и какао, всичко се разбърква.
Смесете семена и ядки с смокини и череши, налейте сиропа. Разбъркайте добре всички.
Обърнете пластмасов контейнер, Покрийте фолиото, поставя в равномерен слой на получената маса имате.
Извадете контейнера в хладилника за няколко часа.
Насладете се на енергийни барове!

Кук вкусна и здравословна енергийни барове и стимулирам себе си и семейството.