Как да се изгради гръдните мускули да помпа, начинаещ

Упражнения за помпане на гръдните мускули у дома

Съвременните мъже често не разполагат с достатъчно време за посещение на фитнес, но това не е причина да седи със скръстени ръце. Усилете гръдните мускули у дома е възможно, най-важното - правилният подход. Как трябва да бъде? Нека разгледаме по-подробно.






Гръдните мускули участват в множество движения мъже. Това - така наречената мускулна подкрепата на ръцете, така че силата на ръцете е по-специално, както и ефективността на мускулите гръдните. В продължение на ръце пред себе си (в действителност, когато пряк удар), гръдните мускули правят точно половината от работата, 30 на сто от добавените трицепс, 20 - делтоиди. Гръдните мускули се използват в други силови упражнения. издърпайте прозорци и катаклизми на бара, лицеви опори, бутане ръце.

Т.е. гръдните мускули - един от най-важните мъже в мускулите. Поради това е необходимо да се подходи към тяхното развитие правилно.

Упражнение 1 - Pushups

Вземете позицията на спирка на прави ръце. Ръководител излизам или падне надолу. Задръжте строго към линията на гръбначния стълб. Ръцете организира малко по-широки от широчината на раменете. На първо място, превъртете надолу до дъното позиция и след това стиснете мощен себе си силата на ръцете. В горно положение статично силен гръден щам на "обслужване на едно две". Само тогава ниски себе си на пода. Не се оправям лактите докрай! Оставете ги да са леко свити. Дръжте пресата зает. Не позволявайте на "увисване" на корема!

Упражнение 2 - лицеви опори главата

Определете една пейка и поставете ръцете си на ръба на малко по-широка от широчината на раменете. Свийте ръцете си и да намали себе си надолу, докато докосне гърдите на седалките ребра. Мощен изтръгне себе си нагоре.

Упражнение 3 - Pushups с главата надолу

Това е точно същото движение, както обичайните лицеви опори с тази разлика, че чорапите не опират в пода, и на повърхността на пейката.

Ръцете трябва да се поставят малко по-напред от линията на раменете. Това няма да се отрази на ефективността, но ще помогне на баланс в състояние на покой.

Упражнение 4 - лицеви опори с колене

Вземете позицията на спирка на прави ръце. Под коленете приложат нещо меко, като гимнастически мат. Дръжте гърба си много прав. Таз излизам нагоре - на тялото заедно с бедрата образуват права линия.

Упражнения за помпане на гръдните мускули във фитнеса

Упражнение 5 - Спадове

Моля те, спри позиция по баровете (или алтернативно между двете пейки). От началната позиция бавно се спускат надолу, докато ъгълът на лакът завой достига 90 градуса. (Трябва да се чувствам добър участък в трицепса.) За да се засили трицепс преса тялото нагоре по прави оръжие. За да се използват в максимална трицепс, трябва да се запази тялото идеално права по време на дрямка (ако се работи на успоредка, не се облегне напред или назад). Опитайте се да запазите лактите близо до тялото си. Не им се размножават в ръка.

Упражнение 6 - лицеви опори на симулатор Пек-Deck

Регулиране на височината на седалката или оръжие симулатор Пек-дек, така че когато се вземат дръжките, горната част на ръцете са били на едно и също ниво с раменете и предмишниците и лактите плътно притиснати към подложки тяга за ръце. Седнете изправени и да бъде принуден гърба и главата към гърба на пътечката за бягане. Застанете с краката си по-широки от широчината на раменете, така че краката са строго под ъгъла на колене в коленете права. Инспираторно щипка спира за ръце пред гърдите. Издишайте, когато преодолее най-трудната част на движението. След като отмените лакти възможно най-близо до 1 - 2 секунда пауза и да се опитват още по-трудно да се простират на гръдните мускули. Леко отпускане на мускулите на гърдите и да се разтвори гладко дръжки лактите до момента, докато те са в съответствие с раменете или малко по-отзад. Достигането до най-ниската точка, спрете и повторно щипка лактите.

Упражнение 7 - Развъждане гири, лежащи

Съвет: Не забравяйте, че по време на движение на ръцете гънки остават фиксирани, се движат само раменните стави. Гръдния мускул сила, върнете ръцете в изходно положение и издишайте. На Съвета. обратно движение се извършва по същата траектория. След моментна пауза, повторете движението, както много пъти.

Упражнение 8 - ракла Натиснете в симулатора седнал

Регулиране на височината на дръжките, така че те са изложени на нивото на раменете или малко по-долу. Седнете изправени и да бъде принуден гърба и главата към гърба на пътечката за бягане. Застанете с краката си по-широко от ширината на раменете, така че краката са строго под коленете. Хванете ръкохватката на върха на ширината на раменете или малко по-широка. Това е в изходна позиция. На вдишвам стиснете дръжката на гърдите. Издишайте, когато се преодолее зоната на най-трудното движение или когато напълно се оправям ръцете си. На върха се направи секундна пауза и плавно върнете ръкохватката в първоначалната си позиция. Веднага след като дръжките подхождат към гръдния кош, не спират незабавно натиснете дръжката на гърдите.

Как бързо напомпване на гръдните мускули

• По-широкият хватката или разстоянието между ръцете в дланта, толкова по-силно се използват мускулите външни гърдите. Поради това се препоръчва за начинаещи, за да вземе по-тесен захват, но не прекалено тесни, като когато тясната дръжката на работата ще включва повече от трицепс мускула, а не гръдните мускули. Оптимално сцепление и ширината на спирка - малко по-широка от широчината на раменете.
• Горното повдига ръце над главата си при извършване лег или лицеви опори, толкова се използват горните гръдни мускули. Начинаещи горна част, като правило, разработени по-лоши от долната, защото в ежедневието имаме малко работа с ръце над главата си, така че е необходимо да включва набор от лицеви опори упражнения с акцент ръце точно над нивото на ключицата.
• Стиснете ръце гладко, че разширяващото се рязко. По-добро качество - unclamping ръце два пъти по-бързо компресиране.
• Максимална ефективност на лицеви опори - в място, където краката над главата.
• Внимавайте за дишане, е много важно. Издишайте общо с най-големи усилия, дишането при максимална релаксация. т.е. изстискан, вдишвайте, докато се движи надолу с издишване сила, когато се движат нагоре. В общи линии, това правило важи за всички силови упражнения.

• Яжте повече протеини храни: ядки, сирене, месо, яйца, боб, и плодове и зърнени храни. Опитайте се да намерите време за почивка, тъй като без почивка на мускулите няма да могат да се развият напълно.
• Един от съветите е около разтягане на гръдните мускули. Как да го направя? Разходка до тезгяха. Едната му ръка дръпнете настрани и я сграбчи зад щанда и бавно се извива тялото си в обратна посока. Основното нещо, което не боли. След това разтегнете мускулите от другата страна

Най-добрите упражнения за коремните мускули

Как да се изгради гръдните мускули

• По-добре е да изгаря мазнините
• Не Какво да се прави във фитнеса
• Колко вода трябва да се пие на ден?
• Първата програма за обучение
• Как да наддават на мускулна маса
• Как да се изгради мускул у дома
• видове тялото. ECTOMORPH, MESOMORPH и endomorf.Kak знаете
• Как да се изгради по-ниски корема
• Как да се изгради раменете

Това изгаря мазнините по-бързо: бягане или изкачване? Много хора смятат, че вдигането на тежести е много по-ефикасно, отколкото аеробика. Вярно ли е това? Нека обясним малко по-ниско.

Днес основната съвети и консултации при занимание във фитнес залата. Надявам се да се възползвате от тях.

Очаквайте в стаята, за неговите неопитност начинаещи правят много грешки. Разбира се, в залата има фитнес инструктор, който ще покаже серия от упражнения и коригиране е възникнала грешката. Въпреки това, за да ви кажа, в тази статия как да правите упражненията, колко подходи.

Поддържане на всичко правилно хранене и подходяща диета, вие все още няма да бъде в състояние да постигне увеличаване на мускулната маса. За да се постигне определен резултат, има само две възможности: да ходят на спортен клуб или у дома професия. Разбира фитнес инструктор ще изберете желания набор от упражнения и да поговорим за диета. Въпреки това, тази статия ще ви предложим начин за изграждане на маса, на базата на няколко упражнения.

Помислете за тази статия, тъй като е възможно да се изгради мускул у дома. Основната пречка за практикуване у дома е нашият мързел. Въпреки това, ако тя е да се преодолее и да започне да се занимава с най-малко един час на ден, след няколко седмици ще забележите резултатите. И разбира се, че трябва да си направите най-малко един изход.

Според определението на справочниците по физиология, има три основни типа на тялото. Познаването на особеностите на всеки един от тях, можете да промените тялото си. докато бързо улавя точно правилния набор от упражнения или диета. Въпреки това, в интернет е някакъв вариант на понятия и термини, за да се определи тип тяло - ще се опитаме да решим.

В тази статия ще обсъдим упражнения, които позволяват на мускулите да се изпомпват важни - по-ниски корема. Тези упражнения могат да се извършват както в дома и в салона. Това ръководство е предназначено за тези хора, които искат да се помпа красивата новини бързо, като се обръща само около десет минути на ден.

В тази статия ще научите за красивата мъжка фигура, а именно по отношение на широките рамене. Помислете за упражнение, което ви позволява да се поддържа мускулите ви тонизирани. Те може да се извършва у дома или във фитнес залата.