Как да се изгради крилата на къщата бързо и без желязо

Добър ден скъпи приятели, имам удоволствието да Ви посрещнем отново във вашия sportivs спортове блог. Днешната тема е как да се изгради крилата на къщата, да помогне за изграждане на мускули в гърба по този начин е по-мощен и богат. Ние считаме, че всички възможни алтернативи на упражненията, които ще дадат възможност на най-кратко време, за да се постигне максимален ефект.

Структурата на мускулите на гърба

Latissimus гръбен. те са също така по-популярно като крилата показват добро атлетичен изграждане. Винаги голям назад се смята за еталон на мъжката власт. Не е чудно, се казва отиде ", вие, като каменна стена." Тази група от мускули е един от най-трудно от гледна точка на изравняване.

За да се постигне изключителни резултати на първо място, трябва да се редовно, без значение у дома или във фитнес залата. помпени крила ще се провалят много бързо, така че просто бъдете търпеливи и да продължат да се занимават с трудно.

След като разгледахме основните понятия за нашата група мускули, нека да преминем към следващия, един важен раздел - обучение крила.

Комплексът се намира в лентата

За да се изгради атлетично телосложение и изпомпване на крила, вие определено трябва да се сложи хоризонталната лента вкъщи и се пристъпи към следващия набор:

1. Първото упражнение в лентата ще се дърпа до гърдите си. Хванете широк захват, направете набирания, важно е, че са се увеличили толкова високо, колкото е възможно, за сметка на latissimus мускули започнат да се простират по време на спускане на максимално свиване на мускулите се проявява в най-високата фаза на багажника лифта, като насърчава активния растеж.

2. Второто упражнение, която насърчава растежа на крилото се дърпа главата му. За най-добри резултати, аз препоръчвам, че раменете ви докосват горната греда.

3. Друг вид набирания ще обърне сцепление с дланите обърната към вас. Трябва да се вземат широко, докато се опитва да навакса в задната част на главата му докосна хоризонталната лента. За да се постигне максимален ефект, трябва да остане на върха в продължение на няколко секунди.

Комплекс без хоризонтална лента

Ако искате да се помпа крилата без хоризонталната лента, аз ви съветваме да използвате гири. Принципът на работа е същият, както с бар в салона.

1. Упражнение ще бъде алтернатива на огънат прът в склона. Вие ще трябва да се вземат две гири, ширина на раменете крака, трябва да имате малко отклонение в гърба, обаче, по време на своя подход да се запази точно, или рискувате да се наранят. След кратко дъх, дръпнете дъмбела до стомаха. Лактите трябва да са успоредни, тяхното движение се завръща и нагоре. Упражненията трябва да се извършва единствено от мускулите на гърба и раменете. Колкото повече правите тегло гира, толкова по-добре ще се изпомпва крилата си.

2. Втората ще дръпне гири в склона. За най-добри резултати, ви предлагам да се превърне в коляното на нисък стол, с необходимостта да се опре ръката си. Движението се извършва чрез вдигане на ръка нагоре. Когато си лакът е на ниво с рамото, включете го в, и издърпайте заедно с него, след като максимално се протегна. Можете перфектно разтегнете latissimus гръбен.

За да се постигне максимален ефект, препоръчвам забавяне гира за няколко секунди в горната фаза.

начало прозорци

На следващо място, нека да разгледаме широкия помпена оборудване - лицеви опори. За това ние трябва две опорни точки, по една за всяка ръка. Най-подходящите средства, с ръка - табуретка или стол. За да избегнете повреда на ставните връзки и ставите, преди упражнение трябва да се извършва с високо качество тренировка. За да бъде възможно най-комфортно да извърши упражнение, за да изберете най-подходящия разстоянието между ръцете, най-добре ще е малко по-широка от широчината на раменете. Краката ви трябва да бъдат разположени от друга подкрепа - перфектен леглото, или на същия стол.

Основният принцип на лицеви опори смята, че горната част трябва да падне точно под опората за китки. Важно е да се поддържа равномерно дишане, бавно свали и израснал, това ще ви помогне да се постигне максимален интензитет.

Вдигане на тежести упражнения с черупка

Ние ще говорим за техниката изпомпване на мускулите, без желязо и различни видове тренировки, които ще помогнат за постигането на широк гръб, обаче, има и друга схема за изпомпване, тя се различава от предишните, тъй като се извършва, без хоризонтална лента, без гири, работата се извършва с тежести.

Начинаещи, за да заемат черупката аз не препоръчвам да се започне. В допълнение към помпените крила, теглото се използва за изпомпване на трапецовидна. упражняват принципът е същият, както с гири, можете да изпълни издига черупки на стомаха.

Друг важен фактор е дишане, препоръчвам внимателно го гледам, това ще помогне за увеличаване на ефективността на вашата тренировка. Начинаещите не се препоръчва да се вземат много на тегло, тъй като прекомерното натоварване, особено в региона на гръбната е изпълнен с тежки последствия, можете просто да се откъснете обратно. За да избегнете това, започнете с малки тежести с тегло 8 кг.

няколко препоръки

Можем да обобщим - по време на всеки подход, следвайте внимателно техниката и дишане. Ако, скъпи приятели, да вземат под внимание всички фактори, а след няколко месеца ще бъде в състояние да постигне добри резултати. Основни упражнения, дори и у дома ще ви позволи да се постигнат желаните резултати. Всичко това обаче е възможно само когато организацията на обучението и правилна техника.

Ако всичко е направено правилно, всички упражнения които не ви трябват много на тегло, тъй като хората, които се изпълняват на големи тежести подходи с неправилна техника. Аз ще ви кажа това, че ако правите упражненията с правилна техника, не е нужно много на тегло, тъй като вие ще се чувствате чудесно мускулна изпомпване.