Как да се изгради крилата у дома - практически съвети

Wings гърба - широк мускулни, че при добре развита приличат сгънати крайник на голяма птица. Вземете ефектен резултат може да бъде чрез постоянна практика и упорита работа.

Много от тях са загрижени за проблема - дали е възможно да се изпомпва нагоре криле в дома. защото някои просто не разполагат с възможност да отидете на фитнес. За да се постигнат желаните резултати в дома, можете да, ако сте задали всички необходими инструменти. Само благодарение на специални инструменти, можете да работите необходимата мускулна група.

Какво трябва да се упражнява?

С цел ефективно да изпомпва достатъчно крила на гърба на гири и висилка. Въпреки това, следва да се отбележи, че самото обучение е доста енергоемко процес. Ако спазваме стриктно всички инструкции и направи специална подготовка на регулярна основа, не може просто да се помпа крилата на гърба, но също така и да се отървете от мазнините.

За да започнете работа в къщата трябва да зададете на бара. Това може да стане в коридора или в стая за гости, така че да не пречи на никого. Включете се в обучение може да бъде на бара в непосредствена близост до къщата, ако това е възможно. В допълнение, ще се наложи да се увеличи количеството на храната, изядени. По принцип, диетата е необходимо да се включат храни, които съдържат протеини, калории и въглехидрати.

Ако се занимават с обучение всеки ден, можете да постигнете отлични резултати. Но за това трябва да се принуди да направи редовна тренировъчна програма.

Основното движение върху лентата се дърпа на гръдния кош към бара. Всеки сцепление трябва да бъде на нивото на ширината на раменете, но остриетата са намалени по време на повдигането. Стречинг да се извършва на етапи:

обработка на формуляри крила

Най-често срещаните видове крила се обработват:

• лицеви опори върху;
• разнообразни широки захващане набирания;
• Род ръце гира (редуващо се);
• пъхна в склона към корема на бара.

С тези базови упражнения, можете да получите по-силен и красив гръб. Имайте предвид, че пренебрегването и да е от тези упражнения не е необходимо. За да се получи правилната настройка, използвайте опита и съветите на професионални културисти.

фитнес уреди

За да изпълните това упражнение ще трябва да използвате оригиналната polozhenie- ръката и коляното на пейката, а от друга страна, трябва да притежават гира. След десет повторения на това упражнение, ръцете трябва да се сменят. Поемете дълбоко въздух и задръжте дъха си. След това следват движението на гири нагоре. Важно е, че движението е насочено само нагоре, в противен случай тежестта пада върху ръцете, но тя не може да даде желания резултат.

Лицеви на подкрепа е технически подобно на класическите лицеви опори. Единствената разлика е, че тук има опори, при което значителна част от товара, който се транспортират на гърба на гърдите. Следващото упражнение не се нуждае от никакви специални усилия, основната наблюдава правилното разпределение на товара. Все пак, за всички спортисти класически упражнения гледна точка се дърпа нагоре на бара.

Latissimus украсяват не само мъжете, но и на нежния пол. Мъжки крила прикрепени към масивна, секси, широк гръб и жени грациозни, привлекателни талия. Ако следвате всички правила, жените могат да получат силует "пясъчен часовник".

Как да се изгради мускул?

Основни упражнения за гърба затяга, така че е необходимо да се обърне специално внимание. От дърпането може да получи най-голям ефект. Гири не дават такъв резултат, обаче, те могат да бъдат използвани като допълнителни инструменти. По време на дърпане на атлета извършва следните дръжки:

Ширината на широк захват, така че най-горната част на предмишницата успоредно един до друг. Тази изходна позиция помага за балансиране на натоварването на мускулите и обем на движение. Ако затягане се случва с гърдите, а след това на лента, за да се докоснат до върха, но ако има затягане на главата, тогава ще трябва да се докосне до бара до средата на тила. Комбинацията от тези упражнения дава желания резултат.

По време на един тесен захват най-малко участие горната част на гърба. Има още работа latissimus и ръце. Именно в тези части на тялото влиза в основния товар. Този тип упражнения за спомагателни назад. Натоварването на гърба може да се увеличи, за да се огъват малко.

По време на обратния захват е необходимо да се вземат на вратата, така че си затваря очите за вас. Това упражнение помага да се използват мускулите на гърба и ръцете. Натоварването е по-балансирано. Имайте предвид, че затягането е универсален упражнения.

интензитета на тренировката

По време на уроците, което трябва да се даде натоварване почти всички мускули на торса. За всяка мускулна група, която да направи нищо по-малко от трите подхода. Всеки път, когато упражняването трябва да се повтаря около 8 пъти. Основният акцент трябва да се направи за основни и класически упражнения.

Ако сте начинаещ, е препоръчително да започне подготовка с по-леки тренировки. Увеличете натоварването постепенно, като по този начин, се добавя тегло. Само по този начин могат да бъдат ефективно изпомпва мускулна маса.

Оповестяват средните спортна крилата не са толкова лесни. За да се постигне красива форма на мускулна маса, трябва внимателно да се работи. Sporitnomu света запознат с различните методи и техники за отваряне на крилата. Всеки метод има своите базови упражнения, и които трябва да се обърне особено внимание. Най-важното нещо, за да се съобразят с уреди за упражнения. Повечето културисти смятат, че технологията идва с опита.

За бързо напомпване на лата, че не е необходимо да се съсредоточи само върху крилата. Разработване равномерно цялото тяло и се уверете, че основната тежест пада върху гърба му.

Мускулната маса бързо се увеличава в резултат на тежки основни упражнения. Тези упражнения са най-добре с използването на бара. Преди всяка тренировка всички мускулите на гърба трябва да почине.

практически съвети

Професионален опит и културисти, се препоръчва да:

Преди да започнете тренировка, правете енергични тренировка и затопли всички части на тялото.

Обучението трябва да започне с увеличаване на мускулната маса и след това изработи облекчаване на гърба.

В края на всяка тренировка трябва да се направи за недостиг на въздух. Може да е малко разходка на чист въздух, да ляга и не мисля за нищо излишно. По време на недостиг на въздух, е желателно да не мисля за обучение.

Всички тези прости указания ще ви помогнат всеки, който иска да се занимава с обучение и помпане на крилата у дома. Тъй като къщата не е от типа атмосфера, това, което стои в спортната зала, най-важното, за да се приспособи към редовно рутинно упражнение и не бъдете мързеливи.