Как да се яде по-малко и да даде възможност да се обучават да се яде по-малко

Как да се яде по-малко: Съвети

Използването на храна в големи количества - това е най-често срещаният проблем на хора, страдащи от затлъстяване или с малко наднормено тегло.

За да се яде по-малко, трябва да се спазват някои правила, а след това на желания резултат, не е дълго да чака.

Ако се намали количеството на приема на храна, е възможно да се намали теглото, а това нюанс отдавна е доказано. Това се дължи на факта, че тялото получава по-малко калории и в резултат на това, че трябва да ги получите чрез смилането на мазнините.

Заслужава да се отбележи, че тя работи, дори когато човек яде мазни храни, само в по-малки количества, но най-добър ефект за намаляване на теглото може да бъде постигнато само чрез менюто на полезни продукти и ястия.

Най-хубавото е, разбира се, отидете на правилното хранене, но не и всичко това може да бъде направено, и причината за това може да бъде само едно - липса на психическа подготовка. Преди да започнете да ядете по-малко и промените хранителния си режим, трябва да се поставят ясни цели - например, за да отслабнете през последния месец до 10 кг, и едва след това да започне да действа.

Осъществяване вашия диетично меню, се препоръчва да се даде предимство на протеини и въглехидрати бавно, но мазнини и бързи въглехидрати, съдържащи се в бонбони, че е необходимо да се намали. Ако няма желание да се откажат от познатия храната, просто да се намали количеството на това да се яде по-малко, тъй като обикновено количеството калории, по някакъв начин ще бъде намалена.

Проверете какво ви% телесни мазнини, BMI и други важни параметри

Как да се яде по-малко: прости правила

Как да се научите да се яде по-малко

До себе си задава въпроса "как да се яде по-малко", не е необходимо да се мисли, че да се отървем от преяждане трудно. В действителност, тя не представя никакви особени трудности, ако се придържате към следните правила:

• Трябва да се яде бавно. Когато хората дъвчат, наситеност се случи по-бързо, отколкото когато той "хвърля" в бързаме. В допълнение, това допринася за миризми от храни, тъй като консумацията на храни от хора, не само за задоволяване на техните физиологични нужди, но също така да получите естетическо удоволствие. Ако не можете да се отървете от този навик да се яде всичко в рамките на 5 минути, можете да настроите таймера, постепенно увеличаване на времето в началото на 10 и след това до 20 минути;

• Яжте храна от малки ястия. Проучванията показват, че хората, които предпочитат да се хранят от големите плочи, не са в състояние да контролират размера на техните части, и в крайна сметка изяде всичко, което е в тях. Ако вместо 400 грама капацитет, 200 г от чинийката, и след това ще яде по-малко;

• Съзнавайки своите слабости. Всички хора имат любими храни и, като правило, те са с високо съдържание на калории и вредни. Използването им трябва да бъде ограничено. Желателно е, че те не са имали в хладилника, или най-малкото, че няма да хващат окото;

• Поддържане на хранителен дневник. Необходимо е да се записва всички ястия, които са били изядени за целия ден и през нощта, за да се прецени дали те имат цена? Да те носят ползи за здравето? Беше ли възможно да ги откажа? Като правило, на първите два въпроса хората реагират негативно - така че следващия път, от хранителен може и да откаже;

• Правилно съчетаване на пропорции. Много ресторанти обслужват голяма част от мастна говеждо месо и зеленчуци минимум - тези пропорции са погрешни. Най-добрият вариант - това е 70% от зеленчуците и 30% месо. Долната линия е, че зеленчуци съдържат влакно, което само допринася за началото на насищане. Месо твърде добре отговаря на апетита, но трудни за възприемане и съдържа мазнини, които впоследствие се отлагат по стените;

• Дайте предимство на протеин: постно месо, риба, млечни напитки, бобови растения. Протеините са градивните елементи на мускулите и по време на диета не позволяват тяхното унищожаване, както и те бързо задоволяване на апетита;

• Яжте половина порции. Ако по време на празничната трапеза донесе повече храна ястие да се яде точно ½ част за да се предотврати преяждането;

• Не забравяйте да закусите. Първо хранене - е ключът към целия ден, и това беше този, който осигурява основната доставка на енергия. С течение на вечеря, а напротив - части трябва да са малки, е желателно в този момент да се яде нещо леко: салата, задушени зеленчуци, и така нататък ;.

• Простите въглехидрати трябва да се яде по-малко, тъй като те допринасят за увеличаване на теглото. Те се намират в сладкиши, торти, сладкиши;

• Време е да си лягам. Много хора се интересуват от това как да се яде по-малко, опитайте се да се отърве от проблема с преяждане през деня, но през нощта се събуждат апетита, и те ядат каквото е в хладилника. Не позволявайте това да се случи много лесно: просто да отидете на почивка не по-късно от 23.00 часа, както и необходимостта да спят поне 8 часа, така че тялото да е имал време да си възвърне силата си за следващия ден.

Много често пациентите питат диетолозите за това какво да направя, за да се яде по-малко. В допълнение към тези правила, лекарите се препоръчва да се отделят време, за да физически дейности и да направи ежедневието.

Как да се яде по-малко: мнението на лекарите

В някои случаи, повишен апетит може да показва наличието на различни заболявания: диабет, метаболитни заболявания, нервно изтощение, депресия, стомашно-чревни заболявания. Първата стъпка е да се анализира дали има някакви симптоми, а когато те бъдат открити, да се потърси медицинска помощ.

Ако причината е само в навика да яде много, това ще бъде достатъчно, за да се съобразят с посочените по-горе правила, и в рамките на 1-2 седмици, ще бъде най-желания резултат под формата на загуба на тегло от 2-3 кг.