Как да се яде по-малко

За да се започне да се откажа от наднорменото тегло, трябва да се работи върху две неща: приема на калории от храната и потреблението на излишните калории. Разходите на калории става в спорта, както писах в предишната статия, така че можете да прочетете, ако не сте го направили. В тази статия ще се фокусира върху психологическите аспекти на поведението на хранене. Избор на храни, диета, хранителни навици, се определят от поведението на хранене, който всеки абсолютно сам. Но тези фактори се влияят от психологически причини.

В медицината и хранителната стойност, по-специално хранителни разстройства се разделят на:

• външни фактори
• emotiogenic
• ограничителен

Външни фактори поведението на хранене - е поведението на хранене, свързан с външни дразнители, свързани с храните. Такова поведение се счита за патология, защото приема на храна не е продиктувано от появата на глад, и външни стимули. Аз ще ви кажа накратко как да се развие чувство на глад.

Ние в мозъка, а именно хипоталамуса, има центрове на глад и ситост, който следи нивата на глюкоза и свободни мастни киселини. Когато нивото на тези вещества се намалява, този факт се открива от хипоталамуса клетки и има чувство на глад. След хранене, увеличава концентрацията и започва насищане Center.

Освен централното регулиране на приема на храна играе роля степен на пълнота на стомаха. На празен стомах, винаги ще доведе до чувство на глад.

Когато има хранителни разстройства, тези физиологични механизми не работят, и лицето започва да се яде по други причини, но не заради появата на глад. Възможно най-малко е в такава ситуация?

По-долу съм се изброят външни дразнители, които могат да ви накара да започнете хранене:

Обикновено хората с поведението на хранене външен характер ядат независимо от това кога и приемаха храна за последен път. Дори ако просто излезе иззад бюрото, те могат да се изкуши да се допълнителна порция. Ти, със сигурност, и за известие признаци на такова поведение. Доста често гледам прием "на фирма" храна сред своите роднини. Това съм съгрешил преди, особено когато става въпрос за родителите да посетите, както майка ми толкова подготвени и убедени, че това е просто невъзможно да се откаже.

Но сега аз се опитвам да гледам този момент. И когато отида да посети, аз почти не излизам и да яде от масата, както трябва да бъде, с чувство на глад лесно. Едно семейство свикнали и вече не настояват.

За хора с външен фактор поведението на хранене са тези, които купуват храна по улиците и хапка там, и тези, които купуват в магазина на повече храна, отколкото ви трябва.

Как да се научите да се яде по-малко

Промяна на всеки навик - това е много трудно, особено когато става въпрос за храна. Ето защо, аз силно препоръчвам да не се налага на проблема и да се променят навиците бавно и постепенно. Психолозите казват, че формирането на правилен нов навик се случва средно по 21 дни. Може би някой ще отнеме повече време.

Тогава аз ще ви покажа как прости правила ще ви помогнат да се яде по-малко.

• Яжте 4-5 пъти на ден. Не пропускайте хранене. Управление, за да организират деня си така, че е имало място за нормално хранене.
• Да не се яде, докато стои и в движение. Свикнете да седи там, бавно, в продължение на красиво оформени масата.
• Не отивам до магазина гладен. Не е тайна, че в този случай, ние купуват много повече продукти.
• Опитайте в първите месеци, за да се ограничат пътуванията на своите гости, особено там, където се очаква празник.
• Промяна на маршрута, за да работят, учат. Избягвайте сергии с "бърза" храна и сергии със сладолед.
• Опитайте се да се разшири правилото за всички членове на семейството. Когато няколко съмишленици, лесно да устои на изкушението.
• Не се опитвайте храната по време на готвене, нека го направи на останалите членове на семейството.
• Чувствайте се свободни да оставите храната в чинията ви по време на парти. Преди това се е смятало, дори в знак на добър вкус.

И още един предупреждение. Не въвеждайте всички правила в същото време. Направи го бавно, в противен случай ще се образува отхвърляне и повторно начало ще бъде много трудно.

И сега, мисля, че най-интересното нещо. Представям ви Холандски DEBQ на въпросник, който ще ви позволи да се идентифицира този тип поведение хранене и се предприемат определени коригиращи действия. Това е много проста: да изберете най-подходящия отговор на всеки въпрос, който се оценява по скала от 1 до 5. Единственото изключение е въпросът №8, които се приемат в обратен ред.

Можете да добавите до резултата си, и след това ги разделете на броя на въпросите. Средната стойност за въпросника - 2.7 пункта. Ако се отбележат повече точки, а след това имате известна степен на хранително разстройство.

Имам същия проблем с ПМС. В тези дни, аз се даде възможност на всички разумно, но това е добре работи във фитнеса, а не самото море глад след това. А по-добре калций с храната, за да се получи. Погледнете в мрежата кои храни са особено богати на тях, трябва да получите 1 грам калций на ден. Можете да се брои колко от какво да ядат. Например, аз се опитвам да се пие 500 мл мляко и 150 грама сирене, кисело мляко и 200 мл всеки ден + още други продукти. Оказва около 1 грам калций. Но дори и в този случай е възможно, че калцият е лошо usvaivaivatsya ако ETS храносмилателни проблеми. фитнес упражнения и укрепва костите и предотвратяване на остеопорозата. Тези, които са ангажирани в malyshevoy наистина оре до изтощение, така че вие ​​също можете.

Дилара Благодаря за подкрепата! Млечните продукти вече не помогна. За калциев попълване upoteblyala или сусамово масло от тях, или еднакви. После четох, че в маково семе това, дори повече, отколкото в слънчево сушена риба. Добавя храната му. Но беше твърде стар, или проблемите ми сериозно (както ти пиша - проблеми с храносмилането), резултатът е нулев. Аз дори черупки от яйца от домашни yaiits извършени от рецепта, е подобен. Как мислиш, че не мога да бъда с нулева степен на хормон, който влияе върху усвояването на калция? Аз със сигурност се разбере, че без анализ, без диагноза, че е трудно да се прецени състоянието на тялото ми. Но много от тях казват, че ако има пукнатини по петите, предвестници на диабет. Имах подобен проблем преди няколко години, но сега с краката всичко е наред, но както ви писах - на палеца на дясната му ръка винаги се справи след месец. дълбоки и дълги пасове рани. Какво мислите, Дилара - предвестници на менопаузата? Благодаря предварително!

Калцият се абсорбира от достатъчно количество от витамин D, ако е малък, калций просто лети. За пукнатини не може да кажем, че имам такива проблеми са били по-рано всяка пролет, но сега всичко е наред. Predvesniki менопаузата - е нарушение на месечните и в психологически сфера.

Добре дошли Дилара! Трябва да ви този въпрос - беше на прием в ендокринолог, той ме назначи за проверка на долните крайници (I се оплака, че понякога нощем свети крак). Отидох, стигна до рецепцията, лекарят каза, че лявата ми съдове на краката са запушени, за върховенството на закона, и нищо не каза какво да правя сега? Казах отидете на терапевт, специалист по очни болести, да nevrapatologu като се има предвид, че тази година не съм бил с тях. И какво да правим с невропатия? Thiogamma да пиете? И ако капкомер, което ще ръководи? Възможно ли е да се занимава с такса, аз го правя всяка сутрин на диска. Като цяло, цялата комуникация е много бърз, мярка налягане, хапчета с рецепта и всички. Опитвайки се да научите още нещо за някакво друго лекарство, се отнася до експерти. Благодаря на Бога, ние трябва Дилара! И вие можете да питате. и чета, благодаря ви много!

Здравейте Галина. Изгаряне знак стоп през нощта полиневропатия вместо ангиопатия (съдови лезии). С долните крайници разкри проблем трябва да видите съдов хирург. Когато полиневропатия Thiogamma трябва да се пробива, а след това на таблетки, истината е Thioctacide BV, която може да замени инжекции. В края или капкови водачите terapevt.Takie курсове се провеждат 2 пъти в годината. Зареждането може да бъде и трябва да бъдат разгледани, физ натоварване подобрява. Доктор по право, който се отнася до подправките, ако не знаете какви са усложненията, след което се третира така, сякаш няма нищо.