Как да се намали апетита ви да отслабнете като у дома си, как да се намали глада

Проблемът с наднорменото тегло засяга много хора.

Най-често причината се крие в необуздан апетита, което води до прекомерна консумация на храна. В резултат на това човек е много по-висока от дневната нужда от калории.

Тъй като въпросът за това как да се намали апетита, за да отслабнете като у дома си, е от голямо значение. Това е особено важно за жените след 55 години, защото на тази възраст забавя обмяната на веществата.

Причини за повишаване на апетита

Желанието да се яде нещо може да се случи под влияние на различни фактори - психологически и физиологични.

Този ефект е временно. След кратко време отново, има желание да се яде нещо.

В допълнение, има и физиологични фактори, които повишават апетита. Ако постоянно се чувствате гладни, че е необходимо да се консултирате с лекар.

Причини за здравословни проблеми увеличаване на апетита скриване:

увеличаване на нивата на кръвната захар и развитието на диабет;
хормонални нарушения, проблеми на щитовидната жлеза;
храносмилателни разстройства;
витаминен дефицит;
заболяване на мозъка;
физическата умора;
менструация, бременност, лактация при жените.

По този начин, тялото се опитва да компенсира енергийния дефицит и доставка на витамини и микроелементи.

Хранителна нискокалорични храни

Как мога да се намали апетита и глада? Този въпрос притеснява много хора. За да направите това, можете да използвате някои ястия, които осигуряват дълъг насищане:

Зеленчукова супа - топла богатство на ястието, което бързо възстановява енергийните запаси и помага да се справят с глада. В супата съдържа минимум калории. Малка плоча може да бъде лека закуска или част от диета. Супата може да се консумира по няколко пъти на ден, особено с увеличаване на апетита.
Яйца - Каталог на протеин, който има отлични хранителни характеристики. Ако ядете яйца за закуска може да бъде дълго време, за да се осигури на организма с енергия.
Черният шоколад - само на няколко филийки черен шоколад помага за намаляване на зависимостта от други храни и сладкиши. Горчив вкус в мозъка дава съответния импулси, което дава по-дълъг насищане. В допълнение, шоколадът съдържа стеаринова киселина, която осигурява бавно храносмилане.
Тофу - соево сирене, което съдържа много протеини. Той е идеален за хора, които искат да ядат по-малко. Тофу съдържа много изофлавони, които потискат апетита. Този продукт може просто да бъдат включени в диетата, или да използвате като гарнитура за топли ястия.
Сьомга - тлъстата риба не е диетичен продукт. Въпреки това, той съдържа много полезни омега-3 мастни киселини. Те водят до повишени нива на лептин хормон в кръвта. Той е този, който води до потискане на глада. Вместо сьомга може да се яде херинга или риба тон.

Напитки за борба с глада

Много хора се интересуват от това, което напитката помага да се справят с повишен апетит. Има доста продукти, които намаляват усещането за глад:

Продукти за намаляване на апетита

Какво да направя, за да се намали апетита ви? За да направите това, можете да ядете храни, които имат ниско съдържание на калории. Те допринасят за запълването на стомаха и се справи с глада, но не доведе до увеличаване на теглото и обема.

Всички хора трябва да ядат зеленчуци и плодове. Те съдържат много витамини и минерали, които се изискват от човешкото тяло.

Списъкът включва следното:

Ананас - в състава му има рядко вещество, наречено бромелаин. Този продукт е напълно разделя сложните протеини, които подобряват храносмилането. В допълнение, бромелаин помага за елиминирането на образуването на кръвни съсиреци, които нормализират показанията на кръвното налягане.
Цитрусови плодове - лимони, портокали, грейпфрут. Така, има много портокали калий, който почиства тялото на излишната течност. За попълване на витамин С, е необходимо да се яде около 200 грама на плодове. Грейпфрут има витамин В, която осигурява нормалния метаболизъм. Lemon осигурява ефективен обмен на протеини, тъй като тя съдържа много киселина.
Грозде - всички хранителни вещества, намиращи се в кората на плода. Той показва тялото на излишната течност и изчиства токсините.
Смокини - този продукт е идеален заместител на прости въглехидрати, че хората се опитват да потискат глада. Като част от смокиня има много захар. След като в организма той се абсорбира бързо и не води до загуба на тегло.
Зеле - най-добре е да изберете зеле или Брюксел. Тези продукти включват ниско съдържание на калории, наситен бързо и подтискане на апетита. Е в зеле е тартронова киселина, която е за предотвратяване на натрупването на мазнини.
Картофи - много хора изключват продукт от менюто поради големия размер на нишесте, което води до наднормено тегло. Но в действителност, картофите допринася за разграждането на мазнините. Поради наличието на калий в продукта почиства тялото на излишната течност. Важно е да се използват правилно, само варени зеленчуци.

лекарства

Има много лекарства и витамини, които са в състояние да потисне апетита. Въпреки това, те имат много странични ефекти, така че преди да започнете прилагането бъдете сигурни, за опознаването на съветите на лекарите.

Лекарства за подтискане на апетита може да предизвика хипертония и нервни разстройства, свързани с инхибиране на някои области на мозъка.

За да се намали апетита обикновено се използва такива лекарства:

Как да спрете апетита с билки?

За да се справи с повишен апетит без лекарства, трябва да използвате лечебни растения.

В същото време този метод не може да се злоупотребява, тъй като много билки имат слабителен ефект. Това води до отделяне на не само вредните вещества, но също и витамини.

И така, какво билки може да помогне за намаляване на апетита ви? Най-ефективните средства включват следните:

Мляко. Вземете 5 г суха трева в една чаша вода. Чрез използването на този завод може да се подобри обмяната на веществата, възстановяване функцията на черния дроб и да се постигне по слабителен ефект.
Лененото масло. Вместо масло, можете да използвате ленено семе. Този продукт включва много слуз, което обвива стомашната стена. Той помага потискат апетита. В допълнение, този продукт почиства храносмилателната система. За целите на прилагането на средства, достатъчни да се използва 1 супена лъжица масло в продължение на 30 минути преди хранене.
Магданоз. Зелените трябва да посегнат и сложи във вряща вода. 2 малки лъжици магданоз препоръчва да се смесват с водно стъкло. Готвене продукт трябва да бъде една четвърт от един час, след което резултат бульон се препоръчва осъден. Вземете половин чаша 30 минути преди ядене.
Целина. Салатите често се добавят към корените, като същевременно намали апетита помага отвара от листата на това растение. Те трябва да бъдат смачкани и сложи във вряща вода. Една чаша вода, което трябва да се приема по 1 супена лъжица на суровина. Средства се препоръчва да ври 5 минути, се отцеди и добавете водата, за да се получи първоначалния обем. Над 1 час преди хранене да се приема с 125 мл бульон.
Cystoseira. Този морски водорасли е подходящ за хора, които обикновено страдат йод. За получаване на средствата, необходими да се 100 г суров материал и 500 мл кипяща вода. Съставът се препоръчва да настоява за половин час. Вземи 3 супени лъжици на ден.
Сейдж. Листата на това растение е необходимо да се смила и пропарен - Препоръчва се да се вземат 2 супени лъжици на 200 мл сурова вода. Целият обем на средствата, които трябва да се пие през деня в продължение на няколко пъти. Тази напитка е противопоказан при по-високи нива на естрадиол.
Нетълс. Този продукт трябва да пивоварната в съответствие с указанията, отпечатани на аптеката пакет. С помощта на този завод ще бъде в състояние да се засили имунната система и да се справят с апетит. Ограниченията трябва да включват увеличаването на хемоглобина и кръвни заболявания.
Ficus шампанско. Като част от това растение съдържа омега мазнини. В допълнение, той много помага да компенсира липсата на витамини и минерали.
Събиране на билки. За да се подготви полезно средство, което трябва да се вземат по 1 малка лъжица ленено семе, царевица близалца, зърнастец кора, мечо грозде и тесен ендивия fireweed. Излива чаша вряща вода и преливане на 5 минути. След това означава, че можете да пиете.

Как да се намали апетита ви да отслабнете, народни средства? Има и други храни, които помагат да се справи с излишните килограми. Те включват прополис, пшенични трици, инфузията на чесън.

Преди началото на прилагането на домашни рецепти трябва да се потърси лекарска помощ.

физически упражнения

В отговор на въпрос, от намаляване на апетита, не можем да препоръчаме конкретни упражнения. Чрез тяхното изпълнение ще бъде в състояние да избяга и да се отпуснете, да помогне да се избегне преяждане.

Така че, за това упражнение включва следното:

Wave. Седнете на стол с висока облегалка, краката се свързват и да се отпуснете. Инспираторно силно привлече стомаха и ще остане в това положение в продължение на 3 секунди. След това е необходимо да се вземат бавно дъх, като се прецеждат коремните мускули. Изпълнете 50 повторения.
Жаба. Той седи на стол, като се наведе леко напред. В багажника трябва да се отпуснете, опря лакти на коленете си, дланите се свързват и да дръпне напред. Смятате клатушка главата - 30 пъти във всяка посока.
Lotus. В същото положение далеч ръце дланите надолу напред. В същото време трябва да се отпуснете и да се мисли за нещо приятно. След 5 минути, дишането става плавно, за да се отпуснете тялото и глад ще изчезне.

Как да се намали апетита през нощта?

Много хора се чудят как да се намали апетита през нощта. процес на храносмилането като активно през деня, защото повечето диети предлага да използва основния размер на храна в този момент.

Човек, който не яде достатъчно храна през деня, преяждане през нощта. Това предизвиква появата на наднорменото тегло.

За да се намали апетита през нощта трябва да следвате тези препоръки:

разходка преди лягане - това ще ви помогне да се отпуснете и да се сложи в ред мислите;
вземе топла вана - това е необходимо да се добавят етерични масла и морска сол;
откаже сладкиши - тези продукти само повишават апетита.

Ако се отърве от глад не е възможно, можете да ядете парче плод или зеленчук. Също така, за да се справи с това чувство ще ви помогне чаша кисело мляко или парче сирене. Тези продукти отговарят бързо на глада и да не водят до излишно тегло.

Начини за намаляване на апетита доста. Благодарение на използването на нискокалорични храни и лечебни растения ще бъде в състояние да се подобри здравословното им състояние и да се справи с наднорменото тегло.

Много е важно, преди използването на такива рецепти, за да получите медицинска помощ.

Тези материали ще бъдат от интерес за вас:

Винаги свежи и здрави съвети и рецепти в нашата група VKontakte

Предишен ◈ Следващото