Как да се научим да скочи от статията поставя PFD-про

Този комплекс е предназначен за хора, които вече обучени или професионални спортисти.

• Развитие и укрепване на ставите и сухожилията
  
• Разгледайте техниката за скачане
  
• В процеса на обучение, за да се контролира теглото и височината на упражненията, като се започне с минимум
  

Упражнение 1

• Клекове (с партньор или с щанга) собствено тегло или плюс 10-20% - 10 пъти.
  
• Скачането от клекни с тегло от 10 кг в ръцете на до 50% от собственото си тегло - 10 пъти.
  
• Скачането на стойка с максимална скокове нагоре (височина постаменти 40-50% от своя растеж) - 10 пъти.
  

Повторете 3 Series, почивка между серия е произволна.

Упражнение 2

• Скок с скок от дъното през бариерата - 10 пъти се увеличава разстоянието. Каква е следващата стъпка - толкова по-добре!
  

Повторете 3 Series, почивка между серия е произволна.

Упражнение 3

• Скок напред на теглото на 60% от собствения капитал - 3 пъти.
  
• Скок напред на теглото на 50% от собствения капитал - 3 пъти.
  
• Скок напред на теглото на 40% от собствения капитал - 3 пъти.
  
• Скачането на място с до дърпа коленете - 3 пъти.
  

Повторете 3 Series, почивка между серия е произволна.

• Максимална люлка преди скока, качи се на пръстите на краката, стъпалата, подготвя, зависи от тях половината от успешен скок.
  

• Докато натискате напред директен тегло (грубо казано - започва да падне напред)
  

• мускулите на краката трябва да работят със скоростта на светлината на една добра амплитуда и супер-експлозивен натискане на центъра на тежестта на по-добър ъгъл на отпътуване. Foot мощност трябва да "удари" в организма до желания вектор.
  

• Това е много важно в полет не остави краката си назад във времето, за да се опита бързо да дръпне колене към стомаха си.
  

• Когато се озовава в пясъка, доколкото е възможно, опитайте се да дръпнете краката напред и да вземат сами чорапите.
  

• Засягайки петите на пясък, опитайте се да кацне "в следата на краката", в този случай може да е малко тяло, за да взема страна, а след това хвърля краката напред.
  

• Когато кацане на схема за твърда повърхност е почти същото, само амплитудата на движенията ще бъде малко по-малко (в резултат, също). За да не се получи ранени при разтоварването, опитайте се да абсорбира силата на краката, държи на място, постепенно угасва въздушната скорост.
  

Всички успехи в обучението, поставени много лични постижения, и ако има въпроси - пишат писма до [email protected]