Как да се научите малко там

Предишен ◈ Следващото

Какво точки трябва да се контролира, за да се научат как малко там?

Много различни фактори могат да повлияят какво и как хората се хранят. Тя може да бъде:







  • качеството и количеството на консумираната храна;
  • на околната среда;
  • психологически участие в консумацията на храни;
  • степента на глад;
  • емоционалното състояние;
  • усвояване на храната и на скоростта и т.н.

Много от горните точки, можете да се контролира, да се фиксира само вниманието си върху тях, докато непрекъснат контрол не се превърне в навик над процеса на хранене. В тази статия, ние ще ви разкажа за няколко начина за това как да научите малко там и, в същото време, да започне да контролира калорични храни. С течение на времето тези предложените методи са здраво вкоренени в съзнанието си и ще бъде важен етап оформят тялото си в добра форма.

Как да се научите малко там от себе си?

За да научите как малко там, спрете да побърза и да започнете да се наслаждавате на света около себе си, включително и храната. За да преминете към съзнателно хранене, трябва да се обърне внимание на всеки хапка храна, която се изпраща в устата. По този начин, ще се научите да има малко, да се намали калоричността на диетата си, ще може да се прави разлика между истинския глад и емоционално, както и да се определят чувството за ситост.

В резултат на това вие никога повече няма сляпо и напълно почистване на чинията си, а след това да съжалявам за това, което той е направил. Организиран ви спокойна атмосфера по време на хранене ще доведе до по-задълбочено дъвчене на храната, а това, между другото, е много полезно за храносмилането. Разбира се, да се научат да се хранят съзнателно трябва да се обучават много. В контекста на оживения и шумен ежедневието трябва да направите някои усилия, за да се съсредоточи върху храната и да реализира точка на насищане. В ранните етапи можете да се направят някои напомняния, като бележка, която ще легне пред очите си на масата за хранене.







За да научите как малко там, да започне да се брои времето на времето, което прекарвате за храна. Може да бъде много изненадани да открият, че сте се лишите от 5-10 минути, за да се яде на закуска в предната част на компютъра. Донесете времето за хранене постепенно до 20 минути.

Как да се научите малко там - съветва «американския вестник на превантивна медицина»

Ако ядеш от големите плочи, размерът на употребата на храната наистина е повече. Това е доказано от научни изследвания. В едно проучване, резултатите от което може да се намери в "American Journal на превантивна медицина», пациентите са били предлагани за ядене на сладолед, който самият той трябваше да се наложат в купички с лъжици, а всички участници получиха ястия с различни размери. Учените са установили, че темите, които са се триизмерен лъжици и чинии, яли сладолед в 30% повече от това, те са се наложи 14% повече сладолед. Ето защо, не забравяйте, че трябва да има от малки съдове, като голяма и красива чиния и искате да се запълни до горе с храна.

За да научите как малко там, се обучават сами да се хранят на десертни чинии, така че размерът на употреба на храната, която ще бъде много по-малко. Опитайте и да се използват малки съдове - лъжици и вилици.

Закуската е най-важно хранене за деня. Учените са установили, че тези, които никога не пропуска закуската си, индексът на телесната маса е много по-малък, тъй като през деня те се храним по-малко от тези, които не "такса" закуска сутрин.

Как да се научите малко там - ръководство за действие.

Ако се научите да ядат сутрин цялостен, балансирана закуска, вие ще получите един наистина полезен навик - знак за здравословен начин на живот и важен компонент на здравословно тегло. Започнете с малко, експеримент. За да научите малко там, и учи тялото ви да се чувствате гладни през нощта и да се насладите на закуска.

Още статии по темата:







Предишен ◈ Следващото